İçindekiler:
Yüksek atlama yeteneği, cephaneliğine eklediği hücum ve savunma silahlarından dolayı voleybolcular arasında ödüllendirilir. Dikey atlama, topun yükselmesi için ve muhalefetinizin sivrilerine karşı savunmak için önemlidir. Bazı atletler için, üstün bir dikey sıçrama, yetenekli oldukları bir şeydir. Çoğu diğer atletik beceri gibi inşa etmeli ve onu bilemek gerekiyor. Bazı basit alıştırmalar ve tekniklerle etkileyici bir dikey sıçrama oluşturabilirsiniz.
Günün Videoları
1. Adım
Atlama yeteneğinizi test edin. Elinde bir tebeşirle dış duvarın yanında durun. Atlamanın en üst noktasındaki duvarı işaretlemek için tebeşiri kullanarak, mümkün olduğunca yüksek atlayın. İşaretinizin yüksekliğini bir şerit ölçüsü ile bulun. İki haftada bir, ilerlemenizi ölçmek için kendinizi yeniden test edin.
2. Adım
Direnç eğitimi ile daha düşük vücut kuvveti oluşturun. Alt beden atlama hareketini taklit eden bacak basıncı, deadlift ve bok gibi egzersizleri kullanın. Gücünüzü arttırmak için ağır ağırlıklar ile eğitin. Her kümede en fazla 10 temsilci yapmanıza izin veren ağırlıkları seçin, ancak en az 5 olmamalıdır. Alt vücudunuz için haftada bir kez direnç eğitimini yapın.
3. Adım
Patlama gücünü derinlik atlamaları ile trenleyin. Bir buçuk ayak platformunda veya tezgahta durarak başlayın. Platformun inişinden hemen ayağa kalkın. Karaya çektikçe, çömelip hızlı bir şekilde bir sıçrama yönünü tersine çevirin. Mümkün olduğunca yüksek seviyede olabilmeniz için platformdan aşağı doğru attığınız momentumu kullanın. Derinlik atlamaları, kaslarınızı daha hızlı daraltmaya öğretir.
4. Adım
Daha fazla güç üretmek için kollarınızı kullanmayı öğrenin. Atlamandan önce çömelerken, kollarınızı zorla indirin. Yönü tersine çevirirken kollarınızı olabildiğince hızlı geri döndürün. Atlamanızın en üst noktasına geldiğinizde, elleriniz karşı takımın sivri uçlarını engellemek için mükemmel bir konuma gelecektir.
Adım 5
Hizmetinizi üç adımlı dikey atlamayla iyileştirin. Sahada çizgiyi taklit etmek için yere bir satır uygulayın. Hattan yaklaşık 15 metre uzaklıkta başlayın. Çizgiye doğru üç adım atın ve mümkün olduğunca yüksek atlayarak iki ayağınızı da kaldırın. Size yardımcı olmak için kol salıncağını kullanın. Atlama öncesi çizgiyi geçmediğinizden emin olun, ki bu da oyun durumundaki kural ihlalidir.
İhtiyaç duyacağınız şeyler
- Tebeşir
- Bant ölçüsü
İpuçları
- Önemli gelişme zaman almaktadır. Tutarlı olun ve sonuçları göreceksiniz.
Uyarılar
- Kas ve eklem yaralanmaları riskinizi azaltmak için yavaş yavaş yeni bir egzersiz yapın.
