İçindekiler:
Gıda istekliliği genellikle açlık ya da fiziksel açlıkla ilgili değildir. Diyetinizde doğru besin maddeleri ve yeterli kaloriyi almanız, yüksek yağlı, şekerli muamelelere karşı atıştırmalık dürtüsünü azaltmanıza yardımcı olabilir. Beyin, aynı zamanda yiyecek isteklerinden sorumludur. Belirli gıdaları arzuladığınızda beynin hafıza merkezi, ödül merkezi ve eğlence merkezleri harekete geçirilir. Rahatlık besinler genellikle duygusal bir ihtiyacı karşılar. Doğru yeme ve duygusal sorunları ele alma, yiyecek cazibelerine kapılmanızı önlemeye yardımcı olur.
Günün Videosu
Protein yiyin
Fiziksel olarak tatmin olduğunuzda, yemek hakkında düşünme olasılığınız azalır. Aşırı düşük karbonhidratlı ve yağsız diyetlerden kaçının, zira bunlardan memnun değilsiniz. Güne yüksek proteinli bir yemekle başlayın. İyi bir kahvaltıdan memnun olmak günün ilerleyen saatlerinde sağlıksız gıdalar için çerez atma isteğini azaltacaktır. Düzenli olarak üç öğün ve atıştırmalık tüketin. Yemekten vazgeçmek kan şekerinizi düşürmenize neden olabilir ve bu şekerli gıdalar için yoğun isteği ile sonuçlanabilir. Dengeli yemek yemesi, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine veya düşmesine neden olmaz.
Mindfully To eat
Tabağınızdaki yiyeceklerin renkleri, dokuları ve lezzetlerine odaklanın. Yemek yediğiniz sırada televizyon izleyerek veya çoklu görev yaparak dikkatini dağıtmayın. Yemeğinizi yavaşça tüketin, her lokmayı yutmadan önce iyice çiğneyin. Yemeğiniz sırasında mola vererek yemeğinizi yalamayın. Çatalınızı ısırıklar arasına koyun veya ağza bir parça daha sokmadan önce bir nefes alın. Yemek yediğinizde ve tecrübelerinizin keyfini çıkarabildiğinizde, kendinizi daha tatmin hissedeceksiniz ve kötü yeme alışkanlıklarına kapılmaya daha az cazipleşeceksiniz. Açlık ile susuzluğunu karıştırmak kolaydır, bu nedenle de yeterince su içtiğinizden emin olun.
Stres Azaltın
Gıda arzusunun duygusal yönünü azaltmanın bir yolu yaşamınızdaki stresin azaltılmasıdır. Egzersiz ve temiz havayla duygularınızı ve stres seviyenizi yönetin. Tatlı veya zengin bir şey için duygusal bir ihtiyaç duyduğunuzda, kısa bir yürüyüşe çıkın veya rahatlatıcı bir kabarcık banyosu deneyin. Bir gece en az sekiz saat uyumanızı hedefleyin. Yorulduğunuzda daha fazla enerji elde etmek için yemeğe son verebilir, gerçekten ihtiyacınız olan şey dinlenirse.
Beyin Kimyası
Genellikle yüksek yağ ve kalori yoğunluğu olan bazı gıdalar, beyninizdeki reseptörlere bağlanan ve kendinizi iyi hissettiren opioidler üretir. Ödül devresi, insanlar uyuşturucuya bağımlı olduğunda neler olacağına benzer, yalnızca beyninizin zevk ve ödül merkezlerinin uyarılmasına neden olan besindir.Mavi hissettiğinizde nişastalı gıdalara olan ihtiyacı hissetmek nadir değildir. Yiyecek cazibelerine karşı koymanın bir anahtarı, gerçek açlık ve duygusal açlıkla arasındaki farkı bilmektir. Duygusal yiyecek isteklerine zaman zaman verin. Onlara karşı tamamen direnmeye çalışmak, kendinizi yoksun hissettiğiniz ve üzgün hissetmenize neden olabilir ve bu sizi nihayetinde daha sağlıksız gıdalar yemenizi sağlayabilir.
