İçindekiler:
- Günün Videosu
- Sağlık Hakkında Açıklama Yapın
- Daha İyi Yiyecek Seçenekleri
- Fiziksel Aktivite
- Örnek Hazırlama
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 2 ila 19 yaş arasındaki tüm ABD çocuklarının yüzde 17'sinin obez olduğu tahmininde bulunuyor. Bu oran 1980 yılından bu yana üç kat arttı. Sağlıksız ağırlıklı çocuklar daha yüksek kan basıncına, solunum sıkıntılarına, diyabet riskinde artışa ve yetişkinlerde kalp hastalığına yakalanma şansına sahip. Buna ek olarak, aşırı kilolu ve obez çocukları rahatsız eden toplumsal damgalama ve benlik saygısı problemi ve sorun yoğunlaşıyor. Kilo vermek, ağır bir çocuğun kendisini daha iyi hissetmeye başlamasını sağlamanın harika bir yoludur.
Günün Videosu
Sağlık Hakkında Açıklama Yapın
Herhangi bir kilo vermeye başlamadan önce çocuğunuzu bir çocuk doktoru muayene ettirin. Doktorunuz muhtemelen çocuğunuzun vücut kütle indeksini (BKİ) ölçüp çocuğunuzun kilo vermeyeceğini belirler. BMI değeri çocuğunuzun yaşı ve boyu için 85. yüzdelikse, kilo verme önerilir. Çocuk doktorunuzla çocuğunuz için makul bir kilo kaybı hedefi hakkında konuşun. Çocuğunuzla kilo kaybı görüştüğünüzde, diyet yerine sağlıklı olmanın önemini vurgulamaya yardımcı olur. Çocuğunuzun vücudu hakkında kötü hissetmesini önlemek en iyisidir ve olumsuz bir şey yerine olumlu bir ton oluşturabilirseniz başarı ile daha iyi bir şans elde edersiniz.
Daha İyi Yiyecek Seçenekleri
Yağ ve şeker yüksek gıdaları ortadan kaldırın ve çocuğunuzun genel kalori alımını azaltın. Fast food restoranlarından kaçının ve mümkün olduğunca paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar yerine taze, bütün gıdalar seçin. Mutfağı taze meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerle doldurun; böylece yemek ve atıştırma süreleri sağlıklı tercihleri içerir. Çocuğunuzu istediği kadar çerezlendirmeye teşvik edin; sadece üzüm, elma, çilek, havuç, az yağlı peynir çubukları ve düşük yağlı patlamış mısır gibi şeker ve kurabiyeler gibi yiyecekleri yediğinden emin olun. Çocuğunuzun sıcak öğle yemeğini sipariş yerine öğle yemeğini paketleyin. Öğle yemekleri genellikle kalori, sodyum ve yağ bakımından yüksektir.
Fiziksel Aktivite
Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların ekran görüntüsünden bir ya da iki saatten (televizyon, video oyunları, bilgisayar) fazla olmamalarını önerir. Kanepede daha fazla fiziksel aktivite ve daha az zaman çocukları daha sağlıklı tutar. Egzersiz, çocuğunuzun uygun kilo kaybetmesine yardımcı olur, ancak küçük çocuğunuz için iş gibi hissetmemelisiniz. Pratik olursa, sürüş yerine okula yürüyün. Çocuğunuzu okulda veya yerel rekreasyonel bir ligde spor yapmaya teşvik edin. Takım sporları çocuğunuzu rahatsız ediyorsa, bir dans sınıfını önerin veya YMCA'ya yüzme ve diğer atletik fırsatlar için katılın.
Örnek Hazırlama
Kilo vermeniz gerekmese bile çocuğunuza sağlıklı yemek ve egzersiz yapmanın olumlu bir etkisi olacaktır.Soda ve meyve suyu yerine su içirin, sağlıklı bir diyet yapın, çocuğunuza nasıl yemek yapacağını öğretin, sebze bahçesine başlayın ve çocuğunuzla birlikte egzersiz yapın. Sağlıklı bir aile aktivitesi yapın. Çocuğunuzun kilo kaybını izleyin ve zaferleri kutlayın. Çocuğunuz kilo kaybı hedefine ulaştığında bir ödül getirin: İstediği yeni bisiklete yeni giysiler satmaya veya savurmaya başlayın.
