Yerinde Çalışan Kilo Kaybı

İçindekiler:

Günün Videosu
İpuçları
Uyarılar

Termometredeki iğne donma sıcaklığının altına düştüğünde, dış hava koşullarına duyduğunuz he- defler de zayıflayabilir. Egzersiz hareketliliğinizi hareket ettirmek için, egzersizinizi kapalı mekanlara getirin ve yerine evde yürümeye başlayın. Maryland Tıp Sistemi Üniversitesi'ne göre, yerinde çalışan 12 dakikalık bir mil ile yaklaşık aynı kaloriyi yakıyor - 130 kiloluk bir kadın saatte yaklaşık 560 kaloriyi yakıyor. Yerinde çalışan kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekecek, bu nedenle hafta boyunca egzersiz yapmanın yanı sıra diyetinize de dikkat etmeyi unutmayın.

Günün Videosu

Adım 1

Vücudunuzu ve kaslarınızı ısıtmak için yürüyün veya hafifçe 5-10 dakika dinlendirin. Isınma, egzersiz yaptığınızda her zaman rutinin önemli bir parçası olmalıdır. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, egzersiz yoğunluğunu arttırmadan önce kaslarınızı ve kalp-damar sisteminizi ısınmak kendinizi korumak için ayrılmaz bir araçtır. Sıcak kaslar ve eklemler gözyaşı dökmek, yaralanmaları ve boğazlanma ihtimalini azaltır.

2. Adım

Haftada en az üç kez 60 ila 90 dakika yerinde çalıştırın. Amerikan Kalp Derneği, sağlığınızı korumak için yetişkinlerin en az 150 dakika ılımlı egzersiz yapmalarını veya 75 dakikalık egzersiz yapmalarını önerir. Kilo vermek istiyorsanız, egzersiz yaptığınız süreyi artırmanız gerekebilir.

3. Adım

Kısa süreli bir süre daha fazla kalori yakmaya yardımcı olmak için yoğun yoğunluklu aralık eğitimini egzersiz rutinine entegre edin. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, yüksek yoğunluklu aerobik aktivitenin kısa süreli patlamalarını daha uzun aktif dinlenme süreleri ile karıştırır. İki dakika boyunca ılımlı bir hızda, ardından 30 saniyenin çok hızlı bir şekilde çalışmasını sağlayın - maksimum kapasitenizin yüzde 80 ila 90'ını hedefleyin. Konuşma testini kullanarak çabalarınızı ölçün - Biraz fazla çaba harcadığınızda zorluk çekmeden konuşma yapmalısınız. Güçlü egzersiz yapmanız, konuşmayı sürdürmenin çok daha zor olmasına ve solunumunuzun daha ağır olmasına neden olacaktır. Solunumunuz çok çalışıyorsa veya başınızı çekmeye başlıyorsanız, yoğunluğu azaltın.

4. Adım

Hafifçe koşu veya yerde yürürken 5-10 dakika soğutun. Soğumayı bitirdikten sonra büyük kas gruplarınızı gerginleştirdiğinizden emin olun - lunges, ayakta öne eğilme ve kelebek gerdirme tüm uygun seçeneklerdir.

İpuçları

Zamanlamanızı daha iyi uyarsa, haftalık egzersizlerinizi daha küçük, daha yönetilebilir parçalara ayırın. Örneğin, haftada beş kez 30 dakika yerinde çalıştırmayı deneyin.