İçindekiler:
Özürlü olmak, fazla kilolu olduğunuz anlamına gelmez. Engellilik, yapabileceğiniz fiziksel aktivitenin türünü sınırlayabilirken, kilo verme yöntemleriniz hala vardır. Sýnýrlamalarýnýza deðil, yapabileceðiniz þeylere konsantre ederek, kilo sizin beklediðinizden daha hýzlý þekilde eritecektir.
Günün Videosu
1. Adım
Bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın. Eğer diyet veya aktivite düzeylerinde bir değişikliğin ciddi şekilde etkilenebilecek kalp rahatsızlıkları, diyabet veya diğer tıbbi durumlardan muzdariyeniz, bu özellikle önemlidir. Egzersiz yapmaya hazır olduğunuzdan emin olmak için kan basıncını, vücut kompozisyonunu, kalp sağlığını ve kan şekeri seviyesini kontrol etmek için birkaç test yaptırmanız gerekebilir.
Adım 2
Engellerin etrafında çalışın. Örneğin bacaklarda sorunlar yaşıyorsanız, üst vücudunuzu ve çekirdek kaslarınızı (karın ve bel altını) yine de çalıştırabilirsiniz. Yapabileceğiniz bir ekipman veya aerobik bir etkinlik bulun ve en iyi sonucu alın. Bazı günlerde en az 30 dakika egzersiz yapmayı ve sonra yolunuzu yukarı çıkarmayı hedefleyin. Kilo vermek için, haftada dört ila beş kez 60 ila 90 dakika arasında hedeflemelisiniz.
3. Adım
Egzersiz rutininize ağırlık egzersizini ekleyin, çünkü kas inşa eder ve metabolizmayı hızlandıracak ve böylelikle daha hızlı ve daha kolay yağ yakmaya neden olacaksınız. Kaybedecek çok şeyiniz varsa ağırlıklarıyla en az 30 dakika veya daha fazla haftada en az üç kez çalışmaya çalışın. Çalışamayacağınız kaslar hakkında endişelenmeyin ve başkalarını aktif olarak egzersiz yapmayın. Egzersizler arasında kasların 24 ila 48 saat dinlenmesine izin verin.
4. Adım
Diyetinize konsantre olun. Ne kadar hareket edebileceğiniz konusunda sınırlı iseniz, kilo vermek için kalori alımını azaltmaya odaklanmalısınız. Kızarmış gıdalar, yağlı atıştırmalıklar ve rafine un gibi boş kalorileri sınırlayın veya yok edin. Diyetinizin büyük kısmını tahıllar, yağsız proteinler, meyve ve sebzeler üzerinde yoğunlaştırın. Sadece kalorisiz sıvıları içelim.
Adım 5
Kas tasarrufu için yiyin. Kalori alımını son derece düşük bir sayıya (günde 1, 000 kalorun altında) azaltarsanız, muhtemelen yağ yakmak yerine yağ yakmaya başlarsınız. Bunun nedeni vücudunuzun, vücudunuzu korumak için yağ olarak yediğiniz her şeyin depolanmasına başvurması ve kaslarınızda depolanan su ve glikojen miktarını tahrip etmesidir.
