İçindekiler:
Yoga ve koşu kilo kaybı için mükemmel bir kombinasyon. Koşmak kalorileri yüksek oranda yakar ve metabolizmanızı hızlandırır. Cumhurbaşkanının Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi'ne göre, egzersiz, egzersiz sırasında ve sonrasında kalori yakma hızında bir artışa neden olur. Güvenli bir şekilde egzersiz yapmak, ısınma, soğutma ve günlük germe rutini gerektirir. Isıtmak, serinlemek ve gerinmek için yoganın kullanılması, yüksek yoğunluklu egzersizleri sürdürebilmenizi, yaralanmayı önlemenizi ve kalori kaybını en üst düzeye çıkarmanızı sağlar.
Günün Videosu
Adım 1
Çalışmadan önce doğru nefes alma işlemlerini uygulayın. Rahat bir oturma pozisyonu bulun ve bir elinizi karnınıza koyun. Nefes aldığınızda göbeğinizin genişlemesine izin verin. Nefes attığınızda, göbek sözleşmenizi bırakın. Hem havanın hem de solunması için yavaş yavaş dört havaya, eşit miktarda havanın alınıp alınmasına dikkat edin. Uygun solunum, zihninizi çalışmadan önce merkezler hangi da yaralanmayı önler ve performansı geliştirir.
Step 2
Basit yoga pozları ve güneş selamları kullanarak ısınmaya başlayın. Isınma sırasında gergin olmaya çalışmayın. Her yoga pozunu içeri ve dışarı nefes al. Vücudunuzun ısınmasını ve hafif bir ter atılmasını hissetene kadar beş ila on gün arası selamlama yapın. Yoga ısınmaları kalori yakarlar ve kas yaralanmalarını önlerler.
3. Adım
Koşmaya başlayın. Nefes almanın kalitesini not edin ve vücudunuza hızlı bir zihinsel tarama yapın. Sıkı ya da sıkılmış hissederseniz, daha yavaş ilerleyin. Koşu sırasında kısa molalar verin. Çalışan kasların periyodik olarak dinlenmesine izin verilmesi, yaralanmayı önler ve daha uzun bir egzersiz sağlar. Daha uzun bir egzersiz, yakılan daha fazla kaloriye eşittir. Yürüme molaları, solunum ve vücut farkındalığını tekrar gözden geçirmek için iyi zamanlardır.
4. Adım
Oturmuş veya eğilimli yoga pozlarını kullanarak soğutun. Kıvrımlar ve öne katlamalar sırt ve alt bacaklardaki gerilimi serbest bırakır. Kas gevşemeyi teşvik etmek için her pozu en az 15 saniye tutun. Soğutma sırasında daha derine girebilirsiniz.
Adım 5
Soğuma sonunda oturun, dinlenin ve nefes farkındalığına tekrar kavuşmak için biraz zaman ayırın. Duygularınızı not edin. Zor bir his ortaya çıkarsa, hoş geldiniz ve kabul edin. Karşılaşılan zor duygulara, onları bırakmamıza izin veriyoruz. Duygusal yeme ve egzersizden kaçınma gibi kötü yaşam alışkanlıklarına neden olan stresin azaltılması için yoga nefes alıp kabul etmeyi kullanın.
İhtiyacınız Olaylar
- Yoga mat
- Koşu pabuçları
- Egzersiz giysileri
İpuçları
- Başkan'ın Fiziksel Zindelik ve Spor Konseyi, en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmasını öneriyor hafta ve haftada iki gün kemik ve kas güçlendirilmesi. Yoga, kardiyorespiratuar dayanıklılık, kemik ve kas güçlendirme ve koşu gibi sayın.Bir örnek egzersiz, koşu, 20 dakika koşu ve beş dakikalık serinletici yogaya hazırlanmak için beş dakika ısınma yoga içerecektir.
Uyarılar
- Egzersiz veya kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Yoga'ya aşina değilseniz, kendiniz poz denemeden önce size temel bilgiler öğretmek için bir eğitmen bulun.
