İçindekiler:
Genel Bakış
Çalınan saat hala karanlıkken söner. İşten önce egzersiz yapmak için sıcak battaniyeleri geride bırakıyorsunuz. Sağlıklı bir kahvaltı yapıp bir fincan yeşil çay içersiniz. Ofiste, su şişesini doldurmak için mola odasına gidiyorsun.
Öyleyse görüyorsun. Donuts. Taze, ılık, buzlanma damlayan-iki taraflı çörekler. Çok güzel görünüyorlar, ancak karşı koydun. Salondan aşağı doğru ofisine gidip, mini çikolata çubuklarıyla dolu şeker çanağını buluyorsunuz. Geçiş yapmayı beceriyorsun.
Birkaç saat sonra öğle yemeğinde, yorgun ve stresli hissediyorsun. Yapışkan kurabiyeler ve soğuk gazlı içecekler tablası görüyorsunuz. Artık direnemezsin! Belki sadece bir tanesi, sanki bir çaydanlık çıkarırken ve bir kurabiye alırsak diye düşünüyorsun.
Pek çoğumuz için, bu senaryo tanıdık geliyor. Güne, doğru yemenin ve aktif kalmanın en iyi niyetiyle başlayacağız. Sonra işe gidiyoruz ve sağlıklı alışkanlıklarımızı korumak için engellerle karşı karşıyayız. İşyerinde genellikle şekerli, yüksek kalorili gıdalar doludur.
Belki de daha kötüsü, ortalama kişi günde 13 saat oturur; bu da enerjinizi boşaltabilir, iradenizi zıplayabilir ve şekerli bir atıştırmanın acele etmesini sağlayabilir. Çalışmanın yerleşikliği ve sağlıksız gıdaların düzenli olarak bulunması, belki de 2013'te araştırılan işçilerin yüzde 41'inin mevcut işlerinde ağırlaştıklarını bildirdikleri belki de nedenidir.
İyi haber, doğru planlamayla şeker isteğini azaltabilir ve bütün gün börekine direnebilirsin! İşte bugün kullanmaya başlayabileceğiniz iki strateji.
Bir Plana Sahip Olun
İş gününüzde bir noktada büyük olasılıkla enerji, odaklanma ve verimlilik açısından düşük bir noktaya çarptınız demektir. Bu anlarda sağlıksız, şekerli (veya tuzlu) aperitiflere karşı savunmasızsın. Bir çikolata barının size yalnızca geçici bir katkı sağlayacağını biliyor olabilirsiniz, ancak kısa vadeli memnuniyeti için bir kenara itin.
Bu dürtülere karşı koymak için, enerjinizin düşük anlarını takip edin ve bir plan yapın.
1. Bir manzara değişikliği arayın. Yorgun hissetmeye başlarken, çalışmak için bir konferans odasına geçin veya ofiste başka bir bölgede bir iş arkadaşınızla bir toplantı planlayın. Sandalyenizden çıkmak ve çevrenizi değiştirmek, enerjinizi artırmanıza ve sağlıksız bir atıştırma ihtiyacınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
2. Sağlıklı bir aperitif seçeneği görünür olsun. Çalışmak için sağlıklı bir atıştırmalık getirirseniz, çekmecede veya çantada saklaymayın. Düşük enerjili anı vurmadan önce masanızın üzerine koyun. Araştırmalar, göremediğiniz şeylerden daha sağlıklı veya sağlıksız gibi görünen şeyleri yemeye daha olası olduğunuzu göstermiştir.
Hareket Etme
İstesek de güne koşu veya dönme sınıfıyla başa çıkabiliriz, çoğu zaman sandalyelerimize sıkıştırabiliriz.Neyse ki, yakın tarihli bir araştırma, kısa süren yürüyüşlerin bile şeker arzusunu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Avusturya Üniversitesi araştırmacılar, kilolu kişilerin şekerli atıştırmalıklara karşı direnme yeteneklerini inceledi. Bir grup 15 dakika boyunca bir koşu bandı üzerinde ılımlı bir hızda yürürken diğer grup ise hala 15 dakika boyunca oturdu. Oturduktan veya yürüdükten sonra katılımcılar bir parça şeker paketledi. Yürüyen katılımcılar, hem yürürken hem de açılmış şekerlemeyi tuttuğunda, isteklerini önemli derecede azalttığını bildirdi.
Bu çalışma heyecan vericidir çünkü yoğun bir günde bile iradesini artırabilecek etkinliklerde sıkıştırabileceğinizi göstermektedir.
* Uzun rotayı alın. Modern ofiste taşınmak için birkaç nedene sahibiz. Ne zaman kalkmanız gerektiğinde, nereye giderseniz gidin uzun yolu seçmeyi deneyin. Yürümeden sonra daha enerjik hissedeceksiniz ve günlük adım sayılarınızı arttırıyorsunuz.
* Çalışma alanınıza ayakta durmak veya koşu bandı masası eklemeyi düşünün. Bir koşu bandı masasıyla, çalışırken ve sağlıklı hissettiğinizde yürüyebilir, böylelikle mola oda çekiciliğine karşı daha kolay olun. Bir ayakta duran masa, bir sandalyede oturmakla karşılaştırıldığında ofiste dolaşmanızı olasılığını artırır.
* İlgili iş arkadaşlarınızla yürüyüş toplantıları planlayın. Daha sağlıklı yemek seçenekleri düzenlemenize yardımcı olmanın yanı sıra yürüyüş toplantıları genellikle bir konferans masasının etrafında oturmaktan daha verimli ve eğlenceli. Yürümek ve konuşmak isteyen düzenli bir grup insanın geliştirilmesi için toplantıların yürüyüşünün faydalarını paylaşın.
İş yerinde sağlıklı alışkanlıkların korunması her zaman kolay değildir. Ancak doğru stratejilerle, bu işin sağlık hedeflerinize uygun olmadığından emin olabilirsiniz. Sonraki şey biliyorsun, ikinci düşünce olmadan o donutsu geçeceksin.
SİZE BEKLEYİNİZ
Sırlı Donutsları Dondurma 
