İçindekiler:
Yuvarlak bir sırt örtüsü gerçekleştiren bir jimnastikçı veya ponpon kız, iki farklı beceriyi tek bir pürüzsüz döndürerek birleştirmelidir. Yuvarlak bir sırt örtüsünü başarıyla tamamlamak için, her bir beceriyi kendi başınıza yapmanın rahatlığına sahip olmalısınız ve yuvarlaklığın arka tebeşir noktasına geçiş yaparken doğru miktarda hız ve momentum sağlamanız gerekir. Bu becerilere ya da deneyimsiz bir bardakta yeni iseniz, sizin için tespit eden bir antrenör veya takım arkadaşınız olduğundan emin olun.
Günün Videoları
Yuvarlak
1. Adım
Çalışan bir başlangıçtan başlayın. Bazı insanlar sadece tur için ivme kazanmak için birkaç adım atmalıdır. Diğerlerinin daha fazlasına ihtiyacı var. İhtiyacınız olan kadar çok adım atın, aksine yaklaşırken hızınızı arttırın.
2. Adım
Yuvarlanıp adım attığınızda bir engel oluşturun. Bu bir atlamaya benzer. Daha kuvvetli bacağınızı yerden kaldırın ve yuvarlayana başlayıncaya kadar önünüze koyun.
3. Adım
Elinizi bir tekerlekli el çarkı yaparken kullanacağınız gibi, yere koyun. Ellerinizi yere sererken bacaklarinizi basin basin.
4. Adım
Elleriniz yerde kaldıktan sonra bacaklarınızı başınızın üzerine getirin. Hýzýnýz onlarý hýzlý hareket ettirmeli. Bir el çantasına benzer şekilde, onları birlikte basılı tutun.
Adım 5
Kalçalarınızı bükerek ayağınız yere çarpacak şekilde. Ayağınız yere düştüğünde, kollarınız ve üst vücudunuz kalkacak ve neredeyse ayakta duracaksınız.
6. Adım
Yuvarlanmanızın ardından toparlanın. Beceri kuvveti, ayaklarınız yere çarptıktan sonra size tekrar sıçrayacak gücü ve momentumu sağlamalıdır. Döndüğünüz pasoda bir sırt örtmek için yuvarlamanızdan sonra bu geri tepmeye ihtiyacınız olacaktır.
Sırt Perdesi
1. Adım
Ayakları omuz genişliğiyle ayırın. Kollarını başının üstünden kaldır.
Step 2
Dizlerinizi bükün ve kollarınızı arkanıza indirin. Geriye doğru tam ters çevirme ihtiyacınız olacak ivmeyi sağlayarak, onları hızla kaldırın.
3. adım
Silahlarınızı yukarı kaldırdığınızda atlayın. Kol yüksekliğini elde etmek için kullanın ve çevirmeye hazırlanırken bacaklarınızın vücudunuzu yukarı doğru itin.
4. Adım
Atlamanızı sağlayın bacaklarınızı. Her iki dizini de viraj yapın. Bazı bardaklar dizlerinin arkasında bacaklarından tutmayı isterler, çünkü havada döndürmeye başlarlar, vücutlarının sırt örtüsündeki daireyi tamamlamasına yardımcı olurlar.
Adım 5
Havadaki dönüşümü tamamlarken zemini arayın. Bir tanesi zemini bulursanız, orada ayaklarınızı yönlendirebilir, sırt dayamasını tamamlayabilirsiniz.
Becerileri Bir Araya Getirme
Adım 1
Yuvarlanmayı tamamlayın ve bir rebound yapmak yerine, kollarınızı yukarı kaldırın ve vücudunuz yere kaldırın.
Adım 2
Dizlerinizi göğsünüze doğru sokun ve kollarınızı başınızın üzerinde tutun veya döndürdüğünüzde dizlerini tutun.
3. Adım
İniş yapışın zemini arayıp, iner inmez silahlarınızı ve göğsünüzü kaldırın.
İhtiyacınız Olanlar
- Spotter
- Mat
İpuçları
- Sırt üstü yatar konumunuzu bir tramplene veya bir köpük kama matına uygulayın; kat. Gözlemcinizi, yuvarlaklığınızı bitireceğiniz noktada dursun, böylece sırt örtüsünü tamamlarken sırtınızı veya omuzlarınızı destekleyebilir.
Uyarılar
- Cimnastik veya trambolis konusunda tecrübesi yoksa bu beceriye teşebbüs etmeyin. Kafasına kalkabilir ve boynunuza zarar verebilirsiniz. Yuvarlak bir sırt örtüsü yapmadan önce, bir geri çekme yastığı yapmanız gerekir.
