İçindekiler:
Kaygı, hayatınızı önemli ölçüde bozan bir şey olduğunda, anksiyete bozukluğu olarak ortaya çıkmadan önce harekete geçin. Amerika Anksiyete Bozuklukları Derneği'ne göre, Amerika'daki en yaygın akıl sağlığı sorunu anksiyete bozukluğudur ki bu da oldukça tedavi edilebilir durumdadır. Ancak birçok insan tedavi görmez ve kaygıları zayıflatır. Anksiyeteyi başa çıkabileceğiniz seviyelerde tutmak için adımlar atın.
Günün Videosu
Adım 1
Tetikleyicilerinizi tanıyın. Kaygıların sebepleri farklı insanlar için farklıdır. Endişeye neden olan şey, kişiliğinize, yaşamınız boyunca neler yaşadığınıza ve farklı koşullarla nasıl başedildiğinize bağlı olabilir. Bu nedenle, ilaç kullanmadan bireysel endişenizi azaltmak için, endişenizi neyin yarattığını belirlemek önemlidir. Ne yaptığınızı veya endişe duyduğunuzda neler olduğunu dikkat edin. Kaygılarınızın belirli ortamlarda veya bazı kişilerde daha sık olup olmadığına dikkat edin.
2. Adım
Tetikleyicilerinle başa çıkmanın yollarını geliştirin. Kaygılarınızın nedenini belirleyebildiğiniz zaman, nedenlerin nasıl başa çıkılacağını belirlemeniz sizin için önemlidir. Kendinizi kötü hissettiren bir arkadaş gibi, hangi tetikleyicileri hayatından kaçınabileceğinizi veya kaldıracağınızı düşünün. Kaçınılması imkansız olan tetikleyiciler için onlarla en iyi nasıl baş edeceğinizi belirlemelisiniz. Her bir durumla ilgili endişeyi hafifletmek için kullanabileceğiniz başa çıkma tekniklerini belirleyin.
3. Adım
Harekete geçin. Kaygı kaygısını durdurun. Artan kalp atış hızı, kas gerginliği, baş ağrısı, terleme ve hızlı nefes alma gibi anksiyete belirtilerini hissettiğinizde, kötüleşmeden önce onları durdurun. 10'a yavaşça sayın ve size sakin olma hissi uyandırana kadar tekrarlayın. Gözlerinizi kapatmak için derin bir nefes almaya çalışın. Kendini güldür. HelpGuide'a göre. org, kahkaha, gerginliği hafifletip kendinizi daha iyi hissedeceğiniz doğal bir yöntemdir. Ayrıca, gülme eyleminden sonra uzun süren kahkahaların etkileri sona erdi.
4. Adım
Endişe yaşamamanıza yardımcı olan etkinliklere katılın. Düzenli masaj yapın. Egzersizi günlük rutine dahil edin. Her gün rahatlatıcı bir şeyler yapın. Bir yoga veya meditasyon sınıfına katılın. Kaygıları önleme adımlarını atmak, doğal olarak anksiyete düzeylerinizi genel olarak azaltmanıza ve ilaç almak zorunda kalmanıza yardımcı olmayacaktır.
Adım 5
Kendiniz için gerçekçi beklentiler belirleyin. Endişe deneyiminiz gece boyunca değişmeyecektir. Endişe seviyenizi azaltmak zaman ve çaba gerektirir, ancak yaptığınız değişiklikler kaygı ile nasıl baş edeceğiniz üzerinde kalıcı etkilere sahip olacaktır. İlacı kullanırsanız, almayı bıraktığınızda belirtileriniz geri dönecektir.Değişiklikleri hayatınıza yavaşça ekleyin. Bu değişikliklerin rutinin bir parçası haline gelmesine izin verin. Sinirli olmaktan kaçının. İyi şeyler olduğunda kendinize ödül verin.
