İçindekiler:
'da iyi olması için dayanıklılık, güç, hız ve güç kombinasyonuna ihtiyacınız var. 800 metre orta mesafeli koşu olaylarının en kısa sürümüdür. 2000'de Sidney Olimpiyatları'nda 800 metre bronz madalya ve 2004 Atina Olimpiyatları'nda altın madalya kazanan Dame Kelly Holmes, olayda iyi olabilmesi için dayanıklılık, güç, hız ve güç birleşimine ihtiyacınız olduğunu belirtti. Antrenman planınız, yarış tekniği ve yarışmadan önce hazırlanma kritik unsurlardır.
Günün Videosu
Sağa Başla
İlk 20 ila 30 metre içinde en üst hızda ilerleyişini hedeflemek, ABD yolculuğu ve saha antrenörü Scott Carhoun'a tavsiyelerde bulunmak. Agresif olun ve yarışmacıları erken aşamada geçmek anlamına gelse bile, pakette tercih ettiğiniz yere gelmek için zaman kaybetmeyin. Bazı 800 metrelik ırkların şelale başlangıcı var, ancak kademeli bir başlangıç daha yaygın. Bu kademeli başlatma ile, ilk eğriden kesebilirsiniz, Tips4Running'in David Tiefenthaler ekliyor. com, bu nedenle iyi bir başlangıç yapmak için bir fırsat olarak başlangıç kullanın.
Güçlü Sonlandırma
Birinci turun sonunda vurduğunuzda, yarım işareti görüyorsunuz. İdeal olarak ilk 400 metreden 400 metrelik bir maksimum çaba için koştuğunuzdan biraz daha uzun süreceğinizi belirtiyor Carhoun'a dikkat çekiyor. 49 saniyelik bir 400 çalışabilirseniz, ilk 400'ünüz 52 ila 53 saniye civarında olmalıdır. Sonuna kadar güçlü kalın, ama unutmayın, yorgunluk yaşarsınız. Massachusetts'teki New Bedford Lisesi'nde başı çapraz ülke ve parkur koçu olan Steve Gardiner'e göre, 800 metrelik iyi bir koşucu yarışta birinci ve ikinci turlar arasında beş saniyeden fazla bir fark bırakmamalı. Çok hızlı gittiğiniz gibi görünüyorsa, kendinize ev için düz bir enerji bırakmak için 400 ile 700 metre arasında geriye dönün.
Teknik İpuçları
Yarış taktiklerinizi bilmek bir şeydir, ancak teknik tamamen farklı bir konudur. Ayak topu ve dizinizdeki hafifçe fleksiyonla vurmayı hedefleyen teknik direktör Brian Mackenzie'ye tavsiyelerde bulunur. Boğumunuz kaslarınızla zorla başlatın ve bacağınız tam uzamaya ulaştığında ayağınızı güçlü bir şekilde kaldırın. Omuzlarınızı kıvırın ve ivme oluşturmak için hafifçe dönen kalçalarınızı koruyun.
Eğitim Şablonu
Eğitim planınız rekabetten ne kadar uzak olduğunuza bağlı olarak yıl boyunca değişecektir, bu yüzden en iyi seçenek bir antrenör ile çalışmak veya bir atletizm kulübüne katılmaktır. Bununla birlikte, temel bir rehber olarak, Kuzey Amerika, Orta Amerika ve Karayip Parça Koçları Birliği'nden William Wuyke haftada altı gün eğitim önermektedir. Pazartesi günü yapılan antrenman, 40 dakikalık bir hafif çalıştırma, 800 metre matkaplar, germe ve basma pratiğini, aralıklarla ikinci bir seans, matkap ve daha ileri adımlarla birleştiriyor. Salı günü, beş kilometre yoga, altı adım 80 adım ve devre eğitimi tamamlayın.Çarşamba günü 40 dakikalık, 30 dakika çapraz matkaplar ve 1, 000 geniş adım önde. Perşembe ise 40 dakika matkap, 1 600 toplam atılım ve devre gerektiriyor. Cuma, kısa mesafeli, matkaplar, adımlar ve 1 mil, 1, 200, 1, 000, 800, 600 ve 400 metre koşular. Pazar günleri dinlenmek üzere Cumartesi günü 40 dakikalık bir yürüyüş, 1, 000 adım atın ve devrelerini tamamlayın.
