İçindekiler:
Uzun süreli oturma, bel ağrısı ve boynunuzdaki ve omuzdaki sıkı kaslara katkıda bulunabilir. Ofis koltuğunu bir egzersiz topuyla değiştirirseniz, çekirdek gücü oluştururken bel ağrınızı azaltabilir ve duruşunuzu geliştirebilirsiniz. Egzersiz topları, sandalyelere kıyasla daha fazla hareket özgürlüğü sağlar ve bir işyerinde oturmak, oturma konusundaki sertliği engelleyici bir konumda önleyebilir. Hangi top boyutunun yüksekliğinize uyduğunu belirleme ve üzerinde oturmanın doğru yolunu öğrenmek, egzersiz topunun ofisinize rahat ve faydalı bir ek olmasını sağlar.
Günün Videosu
Adım 1
Boyunuz için doğru boy topu alın. Genellikle, 5 fit, 1 inç ila 5 fit, 7 inç boyunuz varsa, 22 inçlik bir top satın alın. 5 fit, 8 inç ila 6 fit, 2 inçseniz, 26 inçlik bir topa ihtiyacınız olacak. 6 fitin üzerinde ve 30 inçlik bir topa ihtiyacınız olacak.
Adım 2
Topu, üzerinde ayaklarınız kalana kadar şişirin, ayaklarınız yere düz bir şekilde ve bacaklar zemine 90 derecelik bir açı ile dinlenirken.
3. Adım
Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düzeltin. Omuzlarınızı rahatlatın ve ellerinizi masanıza koyun. Doğru konumda, kollarınız 90 derecelik bir açı oluşturacaktır. Doğru büyüklükteki top üzerinde oturuyorsanız ve dirsekler masanın üzerinde durmuyorsa, masa yüksekliğini ayarlamanız gerekebilir. Masanızda top üzerinde otururken yanlış kol konumlandırılması omuz ve kol ağrısına neden olabilir.
4. Adım
Topa otururken dengenizi arttırmak için ayaklarınızı genişletin. Dengenizi ve çekirdek kaslarınızı zorlamak için ayağınızı yaklaştırın.
Adım 5
Bilgisayar ekranınızı veya monitörünüzü okumaya ve otururken boyun veya omuz zorunluluğunu önlemek için göz hizasına getirin.
İpuçları
- Ayakta durun ve kaslarınızın sertleşmesini önlemek için her yarım saatte bir iki ila üç dakika yürüyün. Her gün birkaç dakika topun üzerinde durun ve topunuzdaki zamanı arttırmadan önce temel gücünüzü yapın. Kullanımda değilken masanızın altında tamamen şişirin. İşyerindeki aktivite seviyenizi artırın: Duruşlarınız sırasında itme, çömelme ve top ile vuruş yapın.
Uyarılar
- Hareket eden bir cisim üzerinde oturduğunuzu unutmayın. Ayağınızı yerde yanlışlıkla devrilmemeniz için dikilmiş tutun.
