İçindekiler:
Vücudun en büyük kasları olan uyluk kasları, fazla miktardaki yağ katmanlarından toparlanabilir veya gerçekten ağır ağırlıklar kaldırıyorsa. Toplu halde kaybetmek ve uyluklarınıza inceltmek isterseniz, giysinize daha iyi uyan bacaklar için mutlaka umutsuzluğa kapılmayın. Düzenli bir kardiyovasküler rutinin ve düzenleme egzersizlerinin uygulanması ve sağlıklı bir diyet yemek, en ince bacak setinize henüz ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Pilates
Adım 1
Pilates egzersizlerini haftalık egzersiz rejimine ekleyin. Pilates, kasları germek ve güçlendirmek ve aynı zamanda kasların dengesizliğini düzeltmeyi amaçlayan bir kondisyon programıdır. Kuadriseps için pilates egzersizleri uyluk ön gerilerek kasları uzatabilir. Pilates aynı zamanda, hamstrings ve gluteal kasları doğru sırayla eğiterek egzersizler ve gündelik faaliyetler sırasında dörtlülerin iş yükünü azaltan sürekli kasılı olan uylukları aşağı inebilir. New York Pilates, kalça fleksör kaslarının aşırı gerginleşmesine neden olan posterior pelvik bir eğilime karşı koymak için pelvik eğilme ve lunj yapmayı öneriyor.
2. Adım
Egzersiz rejiminize daha fazla kardiyo ekleyin. Kardiyovasküler egzersiz daha kalori yakmak için metabolik hızı arttıran kalp atış hızını arttırır. Onların üstünde bir kat yağ varsa, kasık kaslarınızın tonlamaları önemli değil. Haftada beş kez, orta yoğunluklu egzersiz ile 45 dakikalık seanslara yönelik ekstra yağ yakın. Alternatif olarak, yüksek bir yoğunlukta eğitirseniz, konuşmayı sürdüremediğiniz, kalbiniz pompalıyor ve iyi bir terlemeye devam ederseniz, her biri yaklaşık 30 dakikalık kısa oturumlar yapın.
Adım 3
Kalorik alımınızı azaltın ve kilo vermek için hafifçe kalçalarınızı indirin. Kilo kaybı, alınan kalorilerin miktarı yakıldığındakinden daha az olduğunda ortaya çıkar. Haftada bir kilo vermek güvenle kaybetmek için, bir hafta boyunca kalori alımını 3, 500 kaloriyi veya günde yaklaşık 500 kaloriyi azaltmanız gerekecektir. Porsiyon boyutlarını azaltarak günde 250 ila 300 kaloriyi kesmeyi ve yüksek şeker muamelesi üzerinde besleyici bakımından zengin sebzeleri seçmeyi hedefleyin. Egzersizlerinizin yanı sıra yürüyüşe çıkmak ve asansörler yerine merdiven almak gibi günlük aktiviteleri içeren günlük egzersiz ile ek kalorileri yakınız.
Uyarılar
- Yeni bir egzersiz veya kilo verme rejimi başlatmadan önce daima bir doktora başvurun.
