ÜSt Gövde İnce Aşağı nasıl

İçindekiler:

Günün Videosu
İpuçları

Üst vücut yağınız olduğunda elma şeklinde vücuda sahip olma kategorisine girersiniz. Bu karnınızdaki herhangi bir şeyin yağ içerdiği anlamına gelir ve karnındaki yağ, metabolik bozukluklara ve kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet için artmış riske bağlı olan derin, iç organel yağa dönüşme eğilimi taşır. Gövdesinin kalanı boyunca göbek yağını ve yağını azaltmak için en iyi bahis, yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır.

Günün Videosu

1. Adım

Kalori izleme ile ilgili yardım için Daily Plate gibi çevrimiçi bir kaynak kullanın. Fotoğraf Kredi: Pixland / Pixland / Getty Images

Yiyecek alımınızı kısıtlayın ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin. Şekerli ve işlenmiş gıdaları yağsız et, balık, meyve, sebze, tahıl, az yağlı süt ürünleri ve fasulye ile değiştirin. Bira, alkol ve şekerle doldurulmuş içeceklerden ziyade suyu için. Daha küçük ve daha sık yemekler yiyin ve her biriyle kompleks karbonhidratların ve proteinlerin bir kısmını ekleyin. Az yağlı süt ve yaban mersini içeren yulaf ezmesi, bir kahvaltı örneğidir. Fırında pişmiş tavuk göğsü buğulanmış brokoli ve kahverengi pirinç ile bir akşam yemeğidir.

2. Adım

Üst vücudunuzu içeren kardiyovasküler egzersiz yapın. Fotoğraf Kredisi: Jüpiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Üst vücudunuzu içeren kardiyovasküler egzersiz yapın. Amerikan Tıp Koleji'ne göre kilo vermek için 60-90 dakika kardiyo gerekir. Üst vücudunuzda kilo vermek istediğinizden ötürü, eliptik eğitim, yüzme, tırmanma, kürek veya kickboks gibi tam vücut kardiyo tipini seçin. Haftada üç ardışık gün çalışın.

3. Adım

Üst vücut kaslarınızı çalıştırmak için ağırlıkları kaldırın. Preslerinizi düz durarak ve omuzlarınızın önüne bir bellek tutarak uygulayın. Ağırlığı başınızın üstünde kaldırmak için kollarınızı uzatın, sonra yavaşça başlangıç konumuna geri dönün.

Basamak 4

Tezgah üstü, üst göğsünüzün üstünde bir barbekeyle yüzü yukarı bakacak şekilde tezgah presleri uygulayın. Çubuğu tavana doğru düz bir şekilde bastırın, ardından kontrolün altındaki başlangıç konumuna getirin.

Adım 5

Sırt üstünde bisiklet görevleri yapmak için uzan. Parmaklarınızı başınızın arkasına yerleştirin ve bacaklarınızı uzatın ve kaldırın. Göğsünüzü kaldırırken sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin ve sol dirseğinizle dizine dokunmaya çalışın. Sağ bacağınızı düzeltin ve sol dizinizi göğsünüze doğru göğsünüzü bükerken doğru dirseğinizle dizinize doğru hareket ettirin.