İçindekiler:
Aşırı yemek yeme eylemi, kısa bir süre içinde çok miktarda yiyecek tüketmektir. Tipik olarak, kişinin davranışını gizlemeye çalıştığı için, gıdaya tutunan davranış özel bir ortamda gerçekleşir. Şiddet uyandıran birçok kişi bunu düzenli olarak yapıyor. Bu süreç vücut ve zihin için zararlıdır. Bu alışkanlığı kırmak zor olabilir, ancak gıda ile sağlıklı ve sağlıklı bir ilişki kurmak için gerekli olabilir.
Günün Videosu
1. Adım
Davranışınızı bertaraf etmenize yardımcı olmak için şiddet tetiklerinizi belirleyin. Örneklerine bak. Stresli bir iş gününden sonra, sinirlilik yaratan olaylardan önce, yalnız veya sıkıldıklarında kendinizi tutuyor musunuz? Ekmek, peynir veya çikolata gibi belirli bir yiyecek türü olup olmadığını da göz önünde bulundurun. Tetikleyicilerinizi tanımlayarak, onlardan kaçınabilir veya en azından ne sıklıkla tutunacağınızı tahmin edebilirsiniz, böylece harekete geçebilirsiniz.
2. Adım
Kiler ve buzdolabınızdaki kolay gıdaları ortadan kaldırın. İnsanlar çoğunlukla cips, dondurma, paketlenmiş kurabiye ve şeker gibi kolayca tüketilen öğeler üzerinde yoğunlaşırlar. Bu gıdaların yenebileceği çabukluk onları ortak gaddar yiyecekler haline getirir. Evinizin bu maddelerden arındırılması, gerçekten aç olduğunuzda yemek pişirmenizi veya en azından bir salata veya sandviç hazırlamak ya da sıklıkla binging ile ilişkilendirilmeyen öğeler olan bir meyve veya sebze tüketmenizi gerektirir.
3. Adım
Gün boyunca, herhangi bir anda aşırı aç olmasını önlemek için küçük yemekler ve aperitifler 2 ila 3 saat aralıklarla yiyin. Şeker ve yağ alımını sınırlayın, çünkü bunlar aşırı yemeyi tetikleme eğilimindedir. Bunun yerine, yemek arzunuzu tatmin etmek için tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı süt ürünlerini tercih edin.
Basamak 4
Dışarı çıkarken yemeğinizin yarısını "git" kutusuna koyun ve bir arkadaşınızla eve gönderin veya yarın için kaydedin. "Yiyebileceğiniz kadar" ve açık büfe kurumlardan kaçının. Yemekten önce ve yemek sırasında su içip sepetten sadece küçük bir parça ekmek yiyin. Antre için kullanmadığınız sürece bir mezbaha siparişi vermekten kaçının. Antrenmanınızla birlikte bir çorba ya da salata var mı, bu nedenle kanat, patates ya da yemek oluşturan diğer öğeler üzerinde aşırı derecede ümit olmayacaksınız.Yağlı sosları önlemek için salatanıza şarap sirkesi ve zeytinyağı veya limon suyu kullanın - ve croutonları tutun. Sadece suyu esas alan çorbalar seçin. Krem esaslı çorbalar, yağ ve kalorilerde daha yüksektir.
Adım 5
Yemek yemeyeceğinizi belirledikten sonra akşamları bir saat seçin. Örneğin, 8 sayfaya karar verebilirsiniz. m. kesme noktanız Bu programa uyun ve örme, okuma, bilmecenin çalışması veya oyun oynamak gibi atıştırmalıkların yanı sıra gevşemenize yardımcı olması için akşamları yapacak başka şeyler bulun. Ellerinizi ağzınızdan ziyade tutun. Daha sonraki akşam belirli bir sağlık durumu veya başka bir endişe için bir aperitiyaya ihtiyacınız varsa, fıstık ezmeli graham krakerleri gibi küçük bir proteinle birleştirilmiş tam bir tahıl haline getirin.
Adım 6
Bir ay boyunca bir veya daha fazla şaka yaşarsanız, profesyonel terapi ve destek grubunun yardımına başvurun. Bu davranışı kontrol edemezseniz, profesyonel tıbbi yardıma ihtiyaç duyan bir yeme bozukluğu çekiyor olabilirsiniz. Elde edildikten sonra, tüm terapi seanslarına katıldığınızdan ve ilerlemeniz hakkında yazılı bir kayıt tuttuğunuzdan emin olun.
İpuçları
- Bir dosta seslenin veya şakacı isabet arzusu olduğunda yürüyüşe çıkın. Kendinizi 20 dakika veya daha fazla rahatsız ederseniz, şiddet arzusu azalmış veya kaybolmuş olabilir.
Uyarılar
- Kalori kısıtlayıcı bir diyet kullanmayın; bu, uzun vadede aşırı derecede sıkışmanıza neden olabilir. Bir süre için "aç bırakmak" için irade toplamanıza rağmen sonunda sonuçta verecek ve sonuç verebilirsiniz.
