İçindekiler:
Bir olayı, meseleyi veya endişeyi fazla analiz etmekten ağırlaştırıcı bir süreç geçiren az insan var. Birçok birey için aşırı analiz, bir yaşam biçimidir. Bu insanlar bitkin olana kadar sadece aynı konuyu tekrar tekrar geri getirmek için aşırı miktarda zihinsel enerji harcıyorlar. Bu tür düşünme, sağlıklı olmaktan çok uzaktır ve hayatınızı bozabilir. Aşırı analize son vermeyi öğrenmek, esansiyel barışı geri getirebilir.
Günün Videosu
Adım 1
Analiz etme sürecinizi yazın. Bir meseleye zihinsel olarak nasıl yaklaştığınızı düşünün. İşleminizdeki şekilleri dikkat edin. Analizinizde yaygın olarak "sıkışıp kaldığınız" bir nokta olup olmadığına bakın. "Başka olasılıklar düşünmeye çalıştıklarınızdan bir örnek arayın ya da başınızdaki olayları tekrarlayın veya iki seçenek arasında nihai bir karar vermek için uğraşın. Bir konuyu nasıl analiz ettiğinizi öğrenmek, sürecin nerede "durgunlaştığı" noktasını bulabildiğinizden ve aşmaktan kaçınarak aşırı denetleme alışkanlığını kırmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2
Belli bir konunun analiz edilmesine ne kadar süre vereceğiniz konusunda kesin bir zaman sınırı belirleyin. Belirli duruma bağlı olarak değişir, ancak sizi süre içerisinde hareket ettirmeye zorlar ve zamanlayıcı kapandığında dikkatini çekmeyi bırakır.
3. Adım
Sürekli bir soruna geri dönmeye cazip olduğunuzda kendinizi fiziksel aktivitelerinizle dağıtın. Egzersiz, zihninizi temizlemenize yardımcı olur ve vücudunuzdan pompalanan endorfin seviyesini yükseltir. Bu doğal ruh yükselmesi aşırıya kaçan şeyleri bırakmanıza yardımcı olacaktır.
4. Adım
Aşırı analiz işlemini durdurmak için görsel imgelemi kullanın. Oturabileceğiniz veya rahatça uzanabileceğiniz sakin bir yer bulun. Aklınızda sakinleşmeye yardımcı olacak bir sahneyi resimleyin. Hafızayı kullanmamaya çalışın, çünkü bu aynı zamanda bir "geri dönüş" biçimidir, ancak bunun yerine bir İngiliz bahçesinde uzunca bir gezintiye çıkmak ya da sıcak bir mineral baharında ıslanmayı hayal etmek gibi yeni bir fantezi kullanın.
Adım 5
Sorunları sona erdikten sonra bırakmaya itin. Bunu çözülmüş endişeye doğru yola çıktıklarında bilinçli olarak düşüncelerinizi durdurarak yapın. Kendiniz için durumu gerçeğini söyleyin, özellikle kötü geçerse, kendinize tek bir cümle ile ifade ederek ve zihinsel olarak dinlendirin. Muhtemelen kendinizi kurtarmak için defalarca antrenman yapmak zorunda kalacaksınız, ancak sonunda işe yarayacaktır.
Uyarılar
- Eğer alışkanlığınızı bozamazsanız veya yaşamınızdaki zevkinizden vazgeçerseniz aşırı analiz yapmanıza yardımcı olmak için lisanslı bir terapistten profesyonel yardım isteyin.
