Akciğerinizi Güçlendirmek İçin

Amfizem, astım, bronşit veya başka bir solunum problemi gibi kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ile yaşıyorsanız Daha kolay nefes almanıza yardımcı olmak için ciğerlerinizi güçlendirmenin yollarını arıyor. Bir koşucu, yüzücüyseniz veya aerobik aktiviteye katıp daha fazla dayanıklılığa ihtiyaç duyarsanız, akciğerler için egzersizler de arıyor olabilirsiniz. Basit solunum teknikleri akciğerlerinizin gücünü artırabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Aerobik faaliyetlere katılın. Her defasında 30 ila 60 dakika boyunca haftanın en az beş günü yürüyüş, dans, bisiklet veya yüzme gibi aerobik bir faaliyet yapın. En iyi sonuçları elde etmek için, her biri vücudunuzu farklı şekilde çalıştığı için çeşitli aktiviteler yapın. Kardiyovasküler egzersiz yaparken ciğerlerinizi çevreleyen kasları güçlendirirsiniz, çünkü vücudunuza oksijen sağlamak için daha fazla çalışmanız gerekir. Zamanla solunum sistemi daha verimli hale gelir. Birkaç hafta sonra, merdivenden tirmanan nefes alamayacağınızı veya yokuş yukarı çıkacağınızı göreceksiniz. Vücudundaki herhangi bir kas gibi, solunum kaslarını kullandığınızda daha güçlüleşirler.

Adım 2

Günlük derin nefes egzersizi yapın. Derin solunum egzersizleri akciğerlerinizi güçlendirir. Aerobik egzersiz sırasında, derin nefes alma, içeri girdiğiniz ekstra havayı işlemek için daha fazla çalışmak için akciğerlerinizi zorlar. Burnunuzdan teneffüs ederken midenin dışarı doğru hareket etmesine izin verin. Bu, diyafram kasının akciğerleri tamamen genişletebilmesi için düşmesine izin verir. Burundan nefes alın ve karnınızı içeriye doğru hareket ettirin. Bu, diyafram kasının kontratı yapacak ve bu da akciğerlerin havanın dışarı atılmasına yardımcı olacaktır. Sinüs veya solunum probleminiz varsa, burnunuzdan solu alıp püskürtülmüş dudaklar yoluyla teneffüs edebilirsiniz. Her gün 10 ila 15 dakika derin nefes almayı hedefleyin ve her nefesin biraz daha derin ve biraz daha yavaş olmasına odaklanın.

3. Adım

Direnç ekleyin. Akciğerlerinizi daha da güçlendirmek için, derin nefes alma egzersizinizi bir çeşit dirence karşı yapın. Esnek bir egzersiz bandınız varsa, bandı göğsünüzün çevresine sarın ve elinizle tutun, böylece çevrenizde rahatça durursunuz. Nefes alırken, akciğer kaslarınız genişlemek için bandı zorlamak zorunda kalacaktır. Yavaş nefes al. Veya hafif bir ayak bilek ağırlığı göğsünüzde ve bir tane de göbeğinizde dinlenin ve nefes alıp solarken ağırlıkları hareket ettirmeye çalışın.

İhtiyacınız Olabilecek Şeyler

• Egzersiz bandı
• Hafif ağırlıklar

İpuçları

• Nefes alırken midenizdeki kasları çekme eğilimi olduğu için, derin nefes egzersizleri yapmak başta garip gelebilir. Uygulama ile bu nefes alma tarzı daha doğal hale gelecektir.

Uyarılar

• Özellikle direnç kullanıyorsanız solunum kaslarınızın ağrıyan olmasını önlemek için yavaş başlayın ve günde 10 ila 15 dakika kurun.