İçindekiler:
Bazen 24 saat sadece kesmemektedir: Yapmanız gerekenlere girmek için yeterli zaman değil, ne yapmak istediğinize aldırmayın.
Günün Videosu
Eğitim önceliği yaptıysanız, o zaman hayatınızın diğer tüm alanlarını taciz etmenin nasıl bir şey olduğunu bilirsiniz. Geri kalanı ve odaklamayı engelleyebilmek, yeterince zor ve yaşamdaki diğer sorumluluklar içeriye girdiğinde - unutun.
Ama eğer daha kısa sürede daha hızlı, daha doyurucu bir egzersiz yapmanın bir yolu olsaydı?
Superset ile, daha kısa sürede büyük bir güç egzersizi yaşayabilirsiniz.
Üstün
Sizin için şanslısın, var: Üstü tanıtan. Arasında iyi bir üç dakikalık dinlenme süresi olan durmadan çalışan temsilcileri içeren geleneksel egzersiz programınızın aksine, üst takım arasında aralıksız kalan iki takımdır.
Superset ile, daha kısa sürede büyük bir güç egzersizi yaşayabilirsiniz. Düz kas setinde olduğu gibi hala kasları çalıştırıyorsunuzdur, ancak ikinci temsilciniz aralarında bir dinlenme olmaması nedeniyle kolay olmayabilir. Bu yoğunluğu arttırır. Daha sert çalışırsınız ve daha hızlı çalışır ve gerçekleşmesi için kendinizi zorlamanız gerekir.
Yaptığınız üst ayarın türüne bağlı olarak, yeteneğinizi ve yoğunluğunuzu artıracak veya değiştirebilecek çeşitli seçenekler var. Hangi seçeneği seçerseniz seçin, büyüme hormonu seviyelerini arttıran ve yağ yakan laktik asidi artıracaksınız.
En popüler olan üst ayarlar için dört farklı varyasyon vardır: basit / aynı grup; karşıt / karşı grup; egzoz öncesi grup; ve set üstü setleri. Hepsi etkili ve hızlı, yoğun bir egzersiz verecek. Şahsen hanginize uygun seçmek zorundasınız.
Basit / Aynı Grup
Aynı kas grubunu hedef alan iki egzersiz yaparsınız. Fikir aynı kas grubu elyaflarını farklı açılarda çalışmaktır. Kasları farklı şekillerde zorla çalıştırmaya zorlar. Örnek:
Göğüs: eğimli sinek ve dambıl sineği Uyluk: bacak ve lunges Omuz: dambıl omuz presi ve omuz presi
Karşı taraf / Karşı Grubu
Karşı kas gruplarını hedef alan egzersizleri gerçekleştirirsiniz. Bu, tek bir kasa çalışmaktan daha az yorgunluk ile katı, hızlı bir egzersiz sağlar. Örnek:
Göğüs ve Sırt: düz barbekü tezgahı pres ve bükülmüş kol barbekü sırası Biceps ve Triceps: kıvırma ve tezgah presleri Dörtlü ve kemer tırnakları: bacak uzatmaları ve bacak kıvrımı
Egzoz Öncesi Grubu
Bu, bir hedef kas ile başlar, daha sonra hedef kas ile etkileşimde bulunmak ve çalışmak için diğer kasları birleştirir. Örnek:
Göğüs: dambıl sineği ve tezgah pres Omuzlar: dambıl yan yanal yükselir ve dambıl omuz basın Triceps: aşağı ve inişler Uyluklar: bacak uzantıları ve boğazlar
In-Set Supersets
Bu üst sette iki farklı egzersiz arasında dönüşüm yapacaksınız. Artık yapamayacağınız sürece dönüşümlü devam edin. Diğerini artık yapamayana kadar diğeriyle devam edin, kasları tam olarak tüketin ve bitkin hale getirin. Bu çok yoğun ve kas çalışmalarında büyük bir artış. Örnek:
Göğüs: sedyeler ve tezgah presleri Geri: barbekü sıraları ve ölü asansörler Triceps: yalancı makaralı uzatma ve yakın tutma tezgahı basma
Supersetler, kısa sürede yoğun bir egzersize girmek için süper bir yoldur. Kasları yoğunluk ile çalışırlar ve de mükemmel sonuçlar oluştururlar. Bir egzersiz programına başlamak için harika bir yol veya birkaç haftalık yoğun eğitim olsa bile, vücudunuzda zor olabilir.
Kas kurtarma, çalışmak kadar önemlidir ve başarı arasındaki fark olabilir ve uzun vadeli faydalar üzerinde kaybedilebilir. Düz kümeler eğitim için halen en iyi bahis oynamaktadır, ancak bir tutamla süper setler, zamanınız yanınızda olmadığında bile eğitmenize devam etmenize yardımcı olacaktır.
