Bacaklarınız Çoğunlukla Kas veya Yağ If If Anlayışınız

Bisiklet sürme, yürüyüş, squat ve deadliftler de dahil olmak üzere baya spesifik egzersizlerle sadakatle çalışıyor oldunuz. Amacınız zayıf olmaktır, ancak uyluklarınız ve buzağılarınız gittikçe büyümektedir.

Günün Videosu

Bacaklarınız tipik olarak bir sorun alanıysa, aslında kas kitlesi veya yağ oluşturup oluşturmadığınızı anlamak zor olabilir. Bu, özellikle kas kütlesi bir yağ tabakası tabakası ile kapatıldığında, uygunluğun ilk evrelerinde geçerlidir.

Kas, daha egzersiz ve gün boyunca sizi güçlendiren daha yağsız, daha sağlıklı bir dokudur. Daha sıkı ve kot pırpır etmeden dolduruyor. Yağdan ziyade bacaklarınızda bu arzu edilen dokuyu daha fazla taşıyorsanız, size birkaç ipucu verir.

Cinsiyet Farklılıkları

"Yağ Metabolizmasında Toplumsal Cinsiyet Farkı" adlı çevrimiçi yayında, New Mexico Üniversitesi'nden egzersiz fizyolojisi uzmanı Len Kravitz, kadınlar ve erkekler aşırı yağ metabolize etme ve depolamada nasıl bir farklar taşıdığını açıklıyor.

! --2 ->

Ginoid veya armut şeklinde vücutlu bireylerde fazla yağ bacaklarda ve kalçalarda karın çevresinden daha fazla dağıtılır. Ginoid vücut tipi dişilerde daha sık görülür. Bunun aksine, aşırı yağ taşıyan erkeklerin çoğu, android veya elma gövde tiplerine sahiptir; yağ içeriğinin karnın içinde ve çevresinde olması muhtemeldir.

Her zaman ağır bir vücudunuz varsa, şansınız sadece yağ depolamanın yolu. İnce olsanız bile, bacaklarınız da dahil olmak üzere her yerde az yağla olsa da armut şeklinde olacaksınız.

Devamını oku:

Bacak Yağını Yalın Kas içine dönüştürebilir misiniz?

Vücut Tipi

Vücudunuzun türü, metabolizmanızın bir ölçüsüdür ve vücudunuzun yağları nasıl kullandığı ve depoladığı; Genetik olarak bazı türlere yatkınlığın var. Endomorf vücut, ektomorf ve mezomorfun aksine, yağ birikintilerini depolamada etkilidir ve bu vücuda sahip insanlara yuvarlak veya yumuşak bir görünüm kazandırır.

Bununla birlikte, endomorfların vücuttaki kasları çok kuvvetli tutma eğilimi vardır. Bu kaslar vücudunuzdaki en büyüklerden biridir, yani fiziksel olarak uygun hale getirmek metabolik hızınızı artırmaya teşvik eder. Endomorfların ayrıca yağdan daha kolay yağ koyma eğilimi vardır, bu da eğitimsiz bacaklarda orantısız olarak daha fazla yağ bulundurma ihtimalini arttırır.

Endomorf mu, yoksa bir ectomorph mu yoksa mezomorf mu olduğunuzu belirlemek için, kasınızı koymanızın nispeten kolay olup olmadığını düşünün. Daha çok bir futbol antrenörü (bir endomorf) veya bir maraton koşucusu (ectomorph) gibi mısınız? Ardından, sağlıklı bir diyet yiyerek ve çerçeveniz için mümkün olduğunca yalın olmak için egzersiz yaparak sahip olduğunuz vücutla çalışın. Bu, mümkün olduğunca kaslı bacaklar geliştirmenize yardımcı olur.

Yağ Kumpasları

Yağ kaliperi, vücut yağ yüzdenizi temsil eden genel bir ölçüm sağlar. Yerel spor malzemeleri mağazasında yağ kaliperi bulabilirsiniz veya yerel spor salonunuzdan bir tane ödünç alabilirsiniz; bir fitness ekibiniz sizin için ölçümü gerçekleştirirse daha doğru bir okumaya sahip olursunuz.

Vücut yağının ölçümü tüm vücudunuz için kapsamlı olmasına rağmen, vücut türünüz veya vücut şekli bilgisi, bacaklarınızın kasın neresinde kas ya da yağ birikintileri olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Devamını oku:

Ağırlık ve Vücut Kompozisyonu Arasındaki Fark Nedir?

Ayna

Bacaklarınızın çoğunlukla kas veya yağ olup olmadığını değerlendirmenin kolay bir yolu onlara bir ayna ile bakmaktır. Bacaklarınızın kaslı olduğunu gösteren işaretler hamstring kasları, kuadriseps ve buzağılar arasındaki ayırıcı çizgileri içerir. Bu çizgileri daha da tanımlanmış hale getirmek için kasları esnekletin. Bacaklarınız tonlanmış değilse, bu yaklaşım etkili olmayabilir, çünkü kassal tanıma sahip olmayacaksınız.