İçindekiler:
Ab tezgahı gelişmiş abdominal egzersiz yapmak için basit bir fitness aleti parçasıdır. Çeşitli stilleri gerçekleştirmek için kullanılabilir. Bir ab tezgahı küçük, azalma ağırlık tezgahı benzemektedir. Tezgahın en üstünde ayakları yere tutacak yastıklar bulunur. Birçok ab tezgahları ayarlanabilir. Azalış eğilimi arttıkça, sıkışıklık da o kadar zor olur. Rektus abdominis, ana ab kas ve oblikler de dahil olmak üzere tüm orta bölümünüzü çalışmak için bir ab tezgah kullanın, yan abs.
Günün videoları
Azaltmak Çökmüşü
Adım 1
Sporun seviyesine göre ab tezgah açısını ayarlayın. Eğer yeni başlısanız, açıyı dipin yakınına ayarlayın. Gelişmiş olursanız, yaklaşık 45 derecelik oldukça dik bir açıyla ayar yapabilirsiniz.
Adım 2
Sırt üstü sırt üstüsüne yatın. Tezgahın üst kısmındaki ayak pedallarının altına ayağınızı sabitleyin. Kollarınızı göğsünüze veya başınızın arkasına yerleştirin. Ellerinizi kafanızın arkasında tutmayın. Onları kulaklarınıza yavaşça yerleştirin. Bu, egzersiz sırasında boynunuzda yanklanmanızı önleyecektir.
3. Adım
Sırtınızı sıraya koyun. Sırt sırtınız hareket sırasında herhangi bir noktada tezgahtan kalkmıyor.
Basamak 4
Nefes alırken omuzlarınızı tezgahtan kaldırın. Çarpmanın üstünü iki sayı tutun.
Adım 5
Kendinizi yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri döndürdüğünüzde solun. Üst bedeninizin sıraya düşmesine izin vermeyiniz. Egzersizin kaldırma ve indirme aşamalarını kontrol edin.
Büküm Açığı Sıkışması
Adım 1
Ayaklarınızı yastıkları altına sabitleyerek kendinizi bankta bırakın. Kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın. Sağ eliniz sol omzunun yanında olacak ve sol eliniz sağ omzunuza yakın olacak.
2. Adım
Nefes alıp sıkın, omzlarınızı tezgahın dışına çekin. Çökerken, sağ dizinizde sol omzunu sanki sanki sağa doğru bükün.
3. Adım
Çerezin üstünü iki sayı tutun. Omuzlarınızı nazikçe tezgahın altına indirin.
Basamak 4
Tekrar sıkın, bu sefer sağ omuzunuzu sol dizinize doğru bükün. Çörek iki sayı tutun, sonra başlangıç konumuna geri dönün. Değişken taraflara devam edin.
İpuçları
- Nefes alıp sıkın. Alçaltırken nefes verin. Alçak sırtınızı tezgahın içine her zaman basılı tutun.
