İçindekiler:
Çok miktarda yorucu egzersiz, bir kadının hamile kalmasını zorlaştırabilir. Vücuttaki bu stres tipi, özellikle düşük vücut yağları veya kalorik kısıtlamalarla birleştiğinde, yumurtlamayı ve menstruasyonu erteleyebilir veya durdurabilir. Bilimsel çalışmalar ayrıca, kadınların ovülasyon sırasında kas hasarına daha yatkın olduğuna işaret etmektedir. Ortalama egzersiz programı doğurganlık döngüsünü etkileyecek kadar yorucu olmasa da, sporcular ve aniden programlarını yoğunlaştıranlar sorunlar için risk altında olabilir.
Günün Videosu
1. Adım
Sulu kalmaya devam edin. Ovulasyon sırasında vücudunuz yumurta beyazı servikal mukoza adı verilen özel bir sıvı üretir. TheLaborofLove'a göre bu mukoza. com, spermleri korumaya ve yumurta doğru yönlendirmeye yardımcı olur. Fiziksel aktivite, vücudunuzun sıvılarını hızla tüketir. Bu sıvılar değiştirilmez ve dehidrasyon devreye girerse, bu mukus ince olabilir veya kurumuş olur ve infertiliteye katkıda bulunur. Dehidrasyonu önlemek için egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında sıvıları içtiğinizden emin olun.
2. Adım
Egzersiz yoğunluğunu yavaş ve kademeli olarak artırın. Journal of Clinical Endocriology and Metabolism gazetesinde yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersiz rejimlerini artıran, menstrüel sikluslarındaki değişiklikleri yaşayacak kadar hızlı olmayan kadınlar için nadiren bir şey yoktur. Bu koşula egzersiz indüklü amenore denir. Buna, ovulasyon ve menstrüasyon eksikliği eşlik eder. Doğurganlığınızı korumak ve kendinizi acımasız bir şekilde zorlamamak için daha zor bir rutine dönüştürün.
3. Adım
Yeterli kalori tüketin. Hindistan Ebeveynlik Yasasına göre düşük vücut yağı, sınırlı kalori ve ovülasyon veya menstrüasyon arasında yüksek bir korelasyon var. Bu özellikle, yarışa hazırlıklı olmak için sıklıkla zorlayan maraton koşucuları için geçerlidir. Fiziksel aktivitenizi arttırırsanız, kalori alımınızı azaltmayın. Aşırı eğitim durumlarında, doğurganlık döngüsünü korumak ve genel olarak iyi sağlık korumak için kalorisini arttırın.
Adım 4
Ovulasyon sırasında egzersiz yapmaktan veya egzersizler yapmaktan kaçınmayı düşünün. Ortopedik cerrah Dr. Edward M. Wojtys, kadınların ovülasyon sırasında kas hasarına daha yatkın olup olmadığını belirlemek için bir testte bulundu. Sonuçları, kadınların ön çapraz bağ yaralanmalarına genellikle erkeklerden daha fazla maruz kaldıklarını ve bunları yumurtlama sırasında devam ettirdiklerini belirtti. Wojtys'e göre, bir teori, artmış östrojen, kollajen üretiminin azalmasına neden oluyor. Kollajen bağ dokusunun yaşamsal bir parçasıdır ve kasların kendilerini onarmasına yardımcı olur.
Adım 5
ACL travmanızından endişe duyuyorsanız, menstruasyon döngüsünün başlangıcında egzersiz rutini oluşturmaya başlayın, böylece en zor egzersizler menstrüasyondan önce gerçekleşecektir.Kuzey Carolina Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, yağ kaybı açısından, eğitim yoğunluğu menstrüel siklus zamanlamasına bağlı olmadığını belirtti. Bununla birlikte, Amerikan Spor Dergisi, yaralanma ve menstrüel döngü ile ilgili birçok çalışma gözden geçirmiş ve ACL yaralanmalarının menstrüel siklüsün ilk yarısı boyunca ve bununla birlikte ovulasyonu da içerecek şekilde daha olası olduğunu tespit etmiştir.
