İçindekiler:
Aşil tendon, baldır kasınızı topuk kemiğine bağlayan bir tendondur. Onun işlevi, yürümek, koşmak veya atlamak için topuklarınızı toprağa kaldırmaktır. Spordaki gibi ani, kuvvetli hareketler Aşil tendonunu zorlayabilir ve aşırı gerilmesine neden olarak kısmi bir yırtılma veya kopma oluşturabilir. Bu yaralanmanın tedavisinde, iyileşirken tendona destek vermek önemlidir. Tendonunuzdan kilo vermek için mümkün olduğunca dinlenmeniz gerekir, ancak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve yeniden yaralanmayı uygun şekilde sargıyla azaltabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Atletik bandın şeritlerini kesin ve onları aşil tendonuna yatay olarak uygulayın. Topuğunuzun başlangıcından başlayıp baldırınızın yaklaşık üçte birine kadar çıkan tendonunuza dik olan üç veya dört şerit şerit yerleştirin.
Adım 2
Tendonun her iki yanındaki tendona paralel iki şerit bandı yerleştirin. Her şerit, buzağı yolunun yaklaşık üçte birinden başlamalı ve ayağınızın çevresinde döngüye girmelidir.
3. Adım
Alt bacak ve ayağınızın çevresinde bir miktar bant sarın. Bant sekiz rakam yapmalı, buzağı ve ayak arasında dönüşümlü döngüler olmalıdır. Sıkıca sarın, ancak sirkülasyonu kesmeyecek kadar sıkı değil.
Adım 4
Sekizinci şekildeki sıkıştırma bandajını sarın, buzağı ve ayaklarınız arasında döngüler değişir. Bu ek sıkıştırma şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Adım 5
Aşil tendonu iyileşirken koşu veya aşırı yürüme gibi yorucu bir faaliyetten kaçının. Ek stres yaralanmalarınızı daha da şiddetli hale getirebilir.
İhtiyaç duyacağınız şeyler
- Atletik bant
- Sıkıştırma bandajı
İpuçları
- Atletik bant yapışkan olduğu için, bantlayacağınız bacağınızın ve ayak bölgesinin traş olmasını isteyebilirsiniz. Bu, bandı çıkardığınızda ağrıyı önleyecektir.
Uyarılar
- Hasarınız sırasında tendonunuzdaki güç ve esneklik azalmış olabilir. Tendonun iyileştiğinde ve normal aktiviteye yeniden başlamaya hazırsan yavaş başla. Esnekliği azaltmak, tendonunuzu başka bir yaralanmaya daha duyarlı hale getirecektir.
