Benim için Gerçekten Kötü Su İçmiyor Mudur?

İnsan vücudunun yüzde 50'sinden fazlasının sudan oluştuğunu duymuşsundur. Daha şaşırtıcı olan şey beynimizin ve kalbimizin yüzde 73 su ve akciğerlerimizin yüzde 83'ü H2O'dur.

Günün Videoları

Ancak bazı nedenlerden dolayı çoğumuz bundan yeterince içmiyor.

Su soğutucusuna yapacağınız bir sonraki geziniz hakkında konuşmanız gerekenler. Amerikalıların yüzde 7'si günde sıfır bardak su içiyor.

Yedi yüzde.

Sıfır bardaklar.

Bu stat, Dr. Alyson Goodman tarafından Hastalık Kontrol Merkezleri için yürütülen Amerikan su içme alışkanlıkları üzerine yapılan bir araştırmadan kaynaklanmaktadır. Tıbbi bir epidemiyolog olan Goodman, hata yaptığına ikna oldu, o da numaralarını kontrol etti ve tekrar kontrol etti, ama haklıydı. Amerikalıların yaklaşık birinde her gün su içmiyor. Bu sonuçları "zihin boggling" olarak adlandırıyor. “

"Su, yaşam için yaşamsal önem taşıyor" diyor. "Düz su içtiğinizde bir çok sağlık riski azalır. "Goodman, su içmeyenlerin yüzde yedisinde bulunan kişilerin suyunu kahve, gazlı içecekler, yemek ve diğer kaynaklardan alıyor olduğundan şüpheleniliyor.

Goodman'ın araştırması, Amerikalıların yüzde 36'sının günde dört bardak su içtiğini ortaya koydu.

"Yaklaşık 10 Amerikalıdan bir tanesi her gün su içmiyor."

Dr. Alyson Goodman

Su İçmek Ne Kadardır?

Hiçbir ulusal standart yok. Hükümet ve önde gelen sağlık kuruluşları su tüketimiyle ilgili resmi bir kılavuz yayınlamamıştır. Bunun nedeni, bireysel su gereksinimlerinin yaş, vücut tipi, cinsiyet ve faaliyet seviyesine göre değişmesidir.

Tabii ki, gayri resmi öneriler konusunda eksiklik yok.

Tıp Enstitüsü gıda ve beslenme kurulu su gereksinimlerini belirtmiyor, ancak kadınlar için günde 91 ons su, erkekler için günde 125 ons "tavsiye" etmiyor. Bu miktar tüm içecek ve gıdalardaki suyu içerir. Günlük su alımının yaklaşık yüzde 20'si genellikle gıda yoluyla gelir; bu, kadınlar için önerilen önerilen su alımının 73 ounces (9 bardak) ve erkekler için 100 ons (12,5 bardak) olması anlamına gelir.

CDC epidemiyolojisi uzmanı Goodman, "Su ihtiyacının kişiden kişiye değişmesinden dolayı suyun içilmesi gereken su miktarına dair evrensel bir öneri yokken, eve gidiş mesajınız susuzluğunuzu gidermek için susuzluğun seçilmesi en sağlıklı seçeneği.

Diğer bir tipik öneri, günde sekiz 8 onsluk bardak su içmek ve toplamda 64 ons toplamaktır. Bu "8 x 8" kuralı, hatırlamayı kolaylaştırır; ancak çoğu bu işareti kaçırır.

Çalışmada örneklerin yarısı gibi, 32 ons'dan az veya günde 4 bardak içme, muhtemelen birçok insanın susuzluklarını gidermek veya günlük az su içmek için daha az sağlıklı içecek seçtiği anlamına gelmektedir."

İnsanlara yeterli suyu alıp almayacaklarını söylemenin iki yolu vardır.

Susadıysanız, yeterince su içmiyorsunuz demektir.

Tıp Enstitüsü "sağlıklı insanların büyük çoğunluğunun susuzluğa rehberlik etmesine izin vererek günlük hidrasyon ihtiyaçlarını yeterince karşılar. "

Fakat: Susuzluk, özellikle çocuklar ve yaşlı yetişkinler için kusurlu bir ölçüt olabilir.

Başka bir test var ve bu çok ağır, ancak buna değer olabilir.

Dr. Martina Cartwright, IDEA Fitness Journal'a katkıda bulunan bir editör ve uzman danışmanı olan kayıtlı bir diyetisyendir. Idrarınızı kontrol etmenizi öneriyor. Soluk limon suyunun rengi olan veya daha berrak olan idrar genellikle uygun hidrasyonu gösterir. İdrar koyu sarı ise, yeterince su içmiyordunuz.

"Çok fazla su içen insanlar meyve ve sebzeleri yiyip, dengeli yemek yemek, aile ve arkadaşlarıyla yemek yeme, daha az fast food yeme gibi daha birçok sağlıklı alışkanlığa sahip olma eğilimindedir", diyor Goodman. "Bu sağlıklı alışkanlıklar birlikte kümelendi. Birisi genel beslenmeyi daha sağlıklı hale getirmek istiyor ise, su genel resmin bir parçasıdır. "

Sıcak Su Soğuktan Daha İyi Olduğunda

->

Egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında su içmek önemlidir. Fotoğraf Kredisi: Costantino Costa / Cultura / Getty Images

Ollie Ottawa Üniversitesi İnsan Kinetiği Okulu araştırmacısı Jay, bazen sıcak bir içeceğin vücudunu soğuk bir sıcaklığa oranla daha hızlı soğutabildiğini gözlemledi. Sıcak bir içecek ter tepkisini tetikler. Sıcak sıvının içerideki vücudu ısıtmasına rağmen ter daha fazla telafi eder, cildin içindeki sıvı havayla karışır ve vücudu dışarıdan soğutur.

Ancak, sıcak sıvıları içmek, yalnızca belirli koşullar altında faydalıdır. Bunu denemek isteyen herkes çok fazla kıyafet giymemelidir (derideki terlemeyi hava ile buluşması gerektiğini unutmayın) ve yalnızca sıcak, kuru bir günde bunu yapmalıdır. Nem veya tişörtü gibi buğulanmayı engelleyen herhangi bir şeyden kaçının. Zaten bir kişi terleme yapıyorsa Jay soğuk su içmek için soğumasını önerir.

İnsanlarda neden acılı yiyecekler yediğini ve ekvatora yakın gevşek kıyafetler giydiğini merak ettiniz mi?

İşte bu yüzden.

Aktif Su İçin

Fiziksel olarak aktif olan su faydalar ekledi. Achiness'i önler ve toksinleri vücuttan atar.

"Cartwright," Etkinlik öncesinde ve sonrasında da içelim "diyor Cartwright. "Susuzluk başladığında dehidrate olur. "

Spor içkileri ne olacak?

Cartwright, Arizona Üniversitesinde Beslenme Bilimleri Bölümü ile birlikte öğretim üyesidir. Üniversite öğrencilerine genellikle enerji içecekleri ve spor içeceklerinin aynı şey olmadığını hatırlatmak zorundadır.

Nemlendirme amaçlı sade su önerir ve dayanıklılık sporcuları veya bolca terlemesine neden olan bir faaliyette bulunanlar için spor içecekleri önermektedir.

Ebeveynler İçin Bir Not

->

Sağlıklı alışkanlıklar edinmek için çocuklarınıza tatlı içecekler yerine su verin. Fotoğraf Kredi: darby / twenty20

Hayatının geri kalanında su içen çocuk yetiştirmek istersen, bebekken tatlı içecekler vermeyin. Araştırmalar, tatlı içecekleri içen bebeklerin yetişkin olarak soda ve diğer yüksek kalorili içecekleri içme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Goodman'ın araştırmasına göre, insanlar çocukken pek çok meyve ve sebze yemedikleri, haftada birden fazla fastfood yemeleri ve bir masanın etrafında haftada beşten az yemek yemeleri durumunda yetişkin olarak su içme olasılığı daha düşüktür aile veya arkadaşlar ile.

Daha Fazla Su Nasıl İçilir

Eğer günde sekiz bardak (64 ons) su içen Amerikalıların yüzde 22'si arasında değilseniz, başlamanız için iki ipucu vardır:

Pour her gün içmek istediğiniz su miktarını içeren bir sürahi. Eğer görebiliyorsan, içeceksin daha iyi bir şans var.

1. Büyük bir kaptan bir saman ile içelim. Bu, bilinçaltında daha fazla içmenizi sağlayacaktır. Hızlı yiyecek zincirlerinin ve barlarının uzun zamandır kullandığı bir numara. Ancak bu kesmeyi avantajınıza görebilirsiniz.

2. Dehidrasyon Belirti Denetleyicisi

Tamamen dehidrasyon, aldığınızdan daha fazla sıvı kaybettiğinizde ortaya çıkar ve vücudunuzun temel vücut işlevlerini yerine getirmek için gerekli olan su ve diğer sıvılardan yoksun olması. Ağır kuruluk belirtileri: Kuru, yapışkan ağız - Uykuluk - susuzluk - Ağlarken gözyaşları gözlemlemez veya azdır - Kuru cilt - Baş ağrısı - Kabızlık - Baş dönmesi - Işıklı olma - Bebeklerde ve çocuklarda aşırı işleklik veya uykululuk - Yetişkinlerde irritabilite ve karışıklık - Çok kuru ağız, deri ve mukoza zarları - Terleme eksikliği - İdrar az veya hiç olmaz - Batık gözler - Elastik olmamış ve katlanarak sıkıştığında geriye sıçramayan büzülmüş ve kuru ciltler - Bebeğinizde batık fontaneller - yumuşak noktalar Düşük kan basıncı - Hızlı kalp atışı - Hızlı nefes alma - Ateş - En ciddi durumlarda, deliryum veya bilinç kaybı

Yetişkinlerde hafif-orta dehidrasyon, su veya spor gibi daha fazla sıvı içmek suretiyle tedavi edilebilir içki.

• Ağır işaretleri olan insanlar tıbbi yardım çağırmalıdır.

Siz ne düşünüyorsunuz? Günde ne kadar su içiyorsun? Dehidratasyon belirtileri var mı? Kendinize daha fazla su içmek için hangi hatırlatıcıları verebilirsiniz? Aşağıdaki yorumları bize bildirin!