Kettlebell ve Yağ Kaybı İçin Vücut Ağırlığı Devresi

Kettlebells ve vücut ağırlığı egzersizleri cennette yapılan bir evlilik sunar - fikriniz varsa cennet, kaloriyi meşale etmeye ve sizi uygun hale getirmeye yönelik yüksek etkili egzersiz programı ile düşük teknolojili devre eğitimi içerir. Ya egzersiz modality şık bir siluet ve güçlü bir kardiyovasküler sistem oluşturur. Ve ikisinin sinerjisi meydan okumayı arttırır ve önde gelen fitness eğitmenlerine yaratıcı taraklarda kendi denemek için ellerini denemek için ilham kaynağı olmuştur.

Günün Videosu

Program Tasarımı

Kettlebells ve vücut ağırlığı devreleri, ağır ağırlıklar ve düşük reps ile giderseniz veya hafif ağırlıklarla yağ kaybı için bina gücü için kullanılabilir ve yüksek temsilciler. Yağ kaybı için, Jungle Fit'in kişisel eğitiminin kurucusu Timothy Bell'e, egzersizin her tipini veya her bir tür devrenin arasında biraz dinlenmeyi tercih etmeyi tercih edersiniz. Ağır ağırlıklar ile Türk tutsak yapmak yerine, daha hafif çaydanlıkla salıncaktan yüksek temsilcilik yapın. Kombinasyonlar sonsuz, Bell notaları, bu nedenle vücudunuzu yeni yaklaşımlarla tahmin etmeye devam edin ve kişisel en iyi yenmeyi deneyin.

Timothy Bell'in Örnek Çalışması

Vücudunuzu zayıflamak için Bell'in örnek vücut ağırlığı ve kettlebell devresini denemeden önce gece vitaminlerinizi alıp yatın. Çünkü bu bir habercidir. Antrenör beş dakika atlama ipi ile ısınmanızı önerir. Her devre, tek kollu kettlebell basma presinden bir dakika, itme kuvveti ile burpees, tek elle salıncaklar, 30 saniyelik işareti değiştiren eller, dağcılar ve kadeh çöreklerinden oluşur; her biri arasında dinlenme olmaz. Bell üç dakikadan beş kere tekrar edin, devreler arasında bir dakika dinlenin.

Craig Ballentine'in 10 x 20 Devresi

Sertifikalı güç ve şartlandırma uzmanı "Yağ Kaybı Türbülans Eğitim Eğitimi" nin yazarı Craig Ballentine, uzun, sıkıcı kardiyo oturumlarından ziyade kısa ve güçlü devreleri savunuyor yağ kaybı. Onun 10 x 20 devresini deneyebilirsiniz - beş kettlebell egzersizleri, beş vücut ağırlığı egzersizleri, her birinin 20 temsilcisi - bir ila iki dakika dinlendirin ve etkili bir şekilde kendinizi silmek için iki kere tekrarlayın. Kettlebell egzersizleri squat, iki kollu salıncak, tek kollu yüksek çekişli, tek kollu salıncak ve bir kollu sırayı içerir. Vücut ağırlığı egzersizleri, hamstramları çalıştırmak için itme kuvvetleri, yürüyüş lunjları, dağcı dağcıları, yakın tutuşlu itmeler ve denge topu bacak kıvırcıklarını içerir.

Lauren Brooks'un Şartlandırma Odaklılığı

Temsilcileri saymak için zaman aralıkları tercih ederseniz, kettlebell eğitmeni ve yazar Lauren Brooks tarafından tasarlanan klima egzersizi deneyebilirsiniz. Spor salonuna özel bir ara antrenörü bu zahmetsiz yapar.Brooks, her biri kettlebell ile, egzersiz başına 30 saniye ve her biri arasında 30 saniyelik dinlenme ile itme presleri, iki elli salıncaklar, atlama squats ve yüksek çekimler içeren bir devre önerir. 30 ila 60 saniye dinlendirin ve devreyi iki veya üç kez tekrarlayın. Aynı desendeki ikinci bir devreden geçin, ancak bu seferde, kettlebell'lerle tek kollu salıncaklar veya kenetlerle vurun, vücudunuzun ağırlık seçeneği için opsiyonel olarak bir itme ile burpe'ler ve çifte çift çiftçinin yürüyüş yapın.