İçindekiler:
olarak bilinir. Birleşik Devletlerde iki tip kickboks kullanılır. Birincisi, bir rakibe karşı savaşmaktır ve diğeri değildir. Aerobik veya kardiyovasküler kickboks olarak bilinen ikinci form, bir kardiyovasküler egzersiz sağlamak için boks, dövüş sanatları ve aerobikleri birleştirir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre bu egzersiz, 50 dakikalık bir sınıfta 350 ila 450 kaloriyi yakabilir.
Günün Videosu
Temel Duruş
! - ->
Tekmeleme ve yumruklamaya geçmeden önce, kickboks için temel duruşu öğrenin. Ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde öne bakmalıdır. Parmaklarınız öne doğru, hafifçe dışarı doğru açılı olacak ve dizleriniz yumuşak olmalıdır. Hiçbir noktada kickboks sırasında dizlerinizi veya dirseklerinizi hiç kilitlememelisiniz. Kollarınızı "savunma konumuna" sokun; dirsekleriniz eğilmişken kollarınız omuzlarınızın önünde olacaktı. Ellerinizi yumruklayın ve çenenizin önüne koyun. Karın kaslarınızı sıkı tutun.
Kicks
Bir yan kick tamamlamak için, sağ taraftaki hedefinizle savunma pozisyonunda durun. Sağ dizinizi sol omzuna doğru kaldırın ve hedef yönünüze basın. Gerçek bir cisim veya kişiyi tekmeleyiyorsanız, ayağınızın veya topuğunuzun dış kısmı ile vurun. Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Bir ön tekme için, savunma pozisyonunda öne bakmalıdır. Kalçanıza dik olacak şekilde dizinizi yukarı kaldırın ve ilerlemek için dizinizi düzeltin. Hedefinizi ayaklarınızın topuğu ile vurun ve gerektiğinde gövdesini geriye doğru hafifçe eğin.
jabs
Bir ileri atlama pabucu tamamlamak için savunmaya başlayın. Bir yumruk torbası, bir kişi veya uzayda bir nokta olsun, yumrukunuzu kendiniz izlerken yumruğunuzla yumruk atın, kollarınızı bükerek kollarınızı bükün. Omuzunuzdan elinize düz bir hizalama getirin ve dirseğinizi vücudunuza yakın tutun, böylece zımba kuvvetini arttırır.
Bir çapraz püfuk yapmak için savunmaya başlayın. İleri bir jabla aynı hamleyi tamamlayın, ancak yan tarafınıza yapıştığınız için gövde ve kalçanı yana doğru bükün. Yaralanmaları önlemek için diz ve ayak parmaklarınızı hizaya getirin.
Üstten Punch
Savunma pozisyonunda durun. Yumruğınızı indirin ve çenenin altındaki hedefi deliyormuşçasına sallayın. Kol ortaya çıktıkça ekstra güç için kalçanızı hafifçe döndürün. Zımbayı vücudun önüne yakın tutun.
kombinasyonlar
Bir kardiyo egzersiz programı oluşturmak için bu temel hareketleri birleştirin. Bu rutinler tipik olarak iyimser tempo ile müzik yapılır.
Olası bir kombinasyon temel bir duruşla başlar. Bir dizi tekrarlayan japtan ile başlayın. Sağ kolu olan dört papyon, daha sonra sol kolu olan dört pabuç yapın. Harekete alışana kadar üç kez bu kombinasyonu tekrarlayın, daha sonra değiştirin. Sağ kolla üç kabuk atın ve dört kabuğu ön tekme ile değiştirin. Diğer taraftan da tekrarlayın.
Başka bir kombinasyon da temel bir duruşla başlar ve kol kaslarınızı çalıştırır. Sağ kolunuzla, sol kolunuzla üst kesim yapın, sağ kolunuzla üst kesim yapın ve sol kolunuzla sarkarak bitirin. Kol kaslarınızın ağrıyor hissetene kadar bu kombinasyonu tekrarlayın.
