Diz öncesi egzersizler

Cerrahiden önce bacak gücünü azami düzeye çıkartan hastalar ameliyat sonrası işlevlerini tekrar kazanma oranını artırır. Cerrahi öncesi rehabilitasyonda harcanan saat sayısı ameliyattan önce egzersiz yaparak azaltılabilir. Fiziksel hazırlık aynı zamanda işlem sonrasında zihinsel baş etme üzerinde pozitif bir etkiye sahiptir. Egzersizleri günde iki ila üç kez yapın ve her iki bacağı da güçlendirin. Keskin bir ağrıya neden olan hareketlerden kaçının. Tutarlı bir oranda nefes alıp vermeyin.

Günün Videosu

Ayak bileği Pompaları

Rahat bir konumda, ayak parmaklarınızı, parmaklarınızın vücudunuza doğru yukarı doğru ve vücudunuzdan aşağı doğru dönmesi için bükün. Hareketi 10 kere tekrarlayın. Bu hareketi günde birkaç kez gerçekleştirme alışkanlığınızı geliştirmek faydalı olacaktır. Bu sadece alt bacakları güçlendirmeye yardımcı olmaz, aynı zamanda ameliyattan sonra şişme ve kan pıhtılaşma riskini azaltmak için dolaşımı arttırır.

Quadriceps Setleri

Arka sırt üstü yatarken veya ayak destekli bükülmüş bir pozisyonda uyluk kası sıkıştırın. Dizinizin arkasına rulo bez veya el havlusu yerleştirmeniz ve yassılaştırmaya konsantre olmanız yararlı olabilir. Dizin arkasını aşağı doğru bastırın ve beş saniye basılı tutun. 10 kere tekrar edin.

Düz Bacak kaldırır

Sırt üstü yatarken bir dizini eğin ve ayağı destek yüzeyine düz şekilde yerleştirin. Bu, vücudunuzu dengeler ve karşı bacağınızı kullanırken sırtınızı en aza indirir. Egzersize dizinizi düzeltin. Bacak dizginsiz ve ayak başparmağınızla tavana doğru bakacak şekilde tutulduğunda, topuk desteği yüzeyinin yaklaşık 12 inç üzerine gelene kadar yavaşça bacağınızı kaldırın. Bacağınızı yavaşça destek yüzeyine indirin. 10 kere tekrar edin.

Kalça Kaçırma

Yandan uzanıyor. Alt bacağınızı rahatınız için bükün ve dengesine yardımcı olun. Üst bacağı düz tutarak, tavana yaklaşık 12 inç yukarı kaldırın ve yavaşça açıp kapanan bir makas gibi kontrol ile indirin. 10 kere tekrar edin.

Diz Uzantısı

İki ayaklı yere dik durun. Tekme benzeri bir harekette, dizinizi mümkün olduğunca yavaşça düzeltin, sonra yavaşça ayağı zemine indirin. 10 kere tekrar edin.

Diz Fleksiyon

Tezgahınızda veya bir sandalyenin arkasında ellerinizle desteklenerek durun. Bir ayağını yerden kaldırın, dizini bükün ve ayağı kalçanıza mümkün olduğunca yukarı doğru kaldırın. Ayağı zemine yavaşça yere indirin. 10 kere tekrar edin.

Taşımayı Sürdürme

Dayanıklı ve doktorunuz tarafından desteklenen yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi düşük etkili aerobik ve güçlendirici faaliyetlere katılın. Bu genel seviyenizi en üst düzeye çıkarır ve diz eklemini mevcut hareket alanı boyunca hareket ettirir.