Esneklik ve Sırt ağrısı eksikliği

Sırt ağrısı, birçokları için hüzünlü tanıdık bir hisse, geçmişteki yaralanmadan yaşam biçimine kadar çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır bireysel anatomiye. Alt vücuda, özellikle de hamstringlerde, kalçalarda ve kalça fleksiyonlarında esneklik eksikliği, bel ağrısına neden olabilir; New Mexico Üniversitesi'nden Len Kravitz, Ph.D. ve Ron Andrews, MS, PT, "ABD'de fiziksel kısıtlamanın başlıca nedenlerinden biri" Spine Health, bireysel uzantıları 20 ila 30 saniye tutmayı önerir.

Günün Videosu

Hamstring Yardım

Hamstringler uylukların arkasındaki büyük kaslardır ve sıkı olduklarında pelveyi çekebilir ve alt kısımda sıkışma ve rahatsızlık yaratabilir geri. Düzenli gerdirme, bu stresli hissi yavaş yavaş hafifletebilir. Temel bir hamstring esnemesi yapmak için, dik durun ve sonra öne yaslanarak kollarınızı asın. Ayak parmaklarınıza ulaşmak, ancak bunu kendinize zorlamayın.

Kalça Esnekliğiyle İlgili Gerçekler

Tüm gün oturmak kalçalarınızın bükülmüş bir konumda kalmasına neden olur, böylece kalça fleksiyonlarınızı kısaltır ve küçültür. İliyopsoas gibi kalça fleksör kasları sıkı olduğunda, pelvisinizi öne doğru eğirip belinizi sıkıştırırlar. Kalçalarınızı omuz genişliğinde ayrı tutarak ve bir bacak ile yarım adım geriye çekerek gerin. İleri dizinizi bükün, ağırlığınızı sırt bacağına doğru düzleştirin, ki bunlar düz olmalıdır. Dış kalçanızda bir gerginlik hissedene kadar bükün. Dengeli bir gerilme elde etmek için ayakları değiştirin.

Buttock Blues

Her bir kalça içinden geçen piriformis kasları, sırtın geriye dönmesine yardımcı olur ve sıkıldığında sırt ve bacak ağrılarına katkıda bulunur. Omurga Sağlığı, sırt üstü yatarak ve bir bacağını diğerine geçerek bu kasın gerilmesini önermektedir. Alt bacağınızı düz tutarak, kalçanızda gergin bir his hissetene kadar çarpı bacağınızı göğsünüze çekin, bacağınızı yukarıya doğru sarsmamaya özen gösterin. 20-30 saniye sonra ayakları değiştirin.

Dikkat Felaketleri Önler

Dejeneratif omurga durumunuz, yaralanmanız veya devam eden sırt veya boyun ağrınız varsa, yeni bir spor rutine başlamadan önce doktorunuza danışın. Her zaman dikkatli olun ve vücudunuzun ipuçlarını dinleyin. Keskin, acılı duygular, çok ileri gittiğiniz anlamına gelir. Hafifçe yürümek veya çabuk yürür gibi hafif egzersizi 5-10 dakika boyunca gerinmeden önce ısıtın. Germe esnasında hiçbir zaman sıçramayın, çünkü bu kasları koparabilir. New Mexico Üniversitesi, haftada en az iki kez germe önerir.