İçindekiler:
Yüzme, her yaştan insanın zevk aldığı düşük etkili bir spordur. Su, ağrılı eklemleri olan insanlara yatıştırır, ancak tüm vücudunuzu güçlendirmek için direnç sağlar. Yüzme turu, uygun kalmanın, kalorileri yakmanın ve kaslarınızı güçlendirmenin ideal bir yolu olabilir. Bununla birlikte, şekilsiz yüzücüler için yüzme turu, gergin kaslardan sakınmak için yavaş ve dikkatli yapılmalıdır.
Günün Video
Kolay mı
Sıklık <şekil dışında ve her gün tur yüzmek enerji ve dayanıklılık olmayabilir fit almaya çalışırken Yüzücüler. BeginnerTriathlete. com, yeni tur yüzücülerinden egzersizlerini başta sadece üç veya dört güne sınırlamalarını öneriyor. Bu aşırı yaralanmaları önlemenin sağlıklı bir yoludur. Gücünüz ve dayanıklılığınız arttıkça, rejiminize başka bir gün eklemeyi seçebilirsiniz. Egzersiz ilk önce 20 ila 30 dakika arasında değişebilir, kademeli olarak 45 dakika artar.
Yardımlar
Yüzme turlarına alışkın olmayan insanlar, egzersiz yaparken enerji tasarrufu yapmak ya da vuruşlarını düzeltmek için biraz yardıma ihtiyaç duyabilirler. Çatlak panoları, aynı zamanda tekme panoları olarak da adlandırılır; köpük yüzdürme cihazları, göğüste suya sarınca sizi yüzerken, tur sırasında yüzme gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. Çekme şamandırau, tur turları sırasında bacaklar arasında sıkıştıracak ve kol inişlerine konsantre olmanıza izin veren benzer bir cihazdır. Rekabetçi yüzücüler bu yardımcıları sıklıkla uygulamalarda kullanır. Yetişkin bir tur yüzme oturumunda izin verildiğinden emin olmak için yerel havuzunuza danışın.
Etiquette
Kucak yüzme görgü kuralları, hazır referans olarak havuza gönderilebilir. Çoğu zaman, ancak, görgü bazı nüanslar söylenmemiş ve kavramak veya hatırlamak deneyimsiz yüzücü için zor olabilir. hızlı yüzücüler için ayrılmış hızlı şerit veya yavaş bir hızda yüzmek dışı şekli yüzücüler ve diğerleri için yavaş şeritli belirten havuz etrafında tabelalar arayın.Birçok havuz tur için kendi yöntemi olarak daire yüzme kullanır. Havuzun bir uzunluğunda yüzün, etrafınıza dönün ve saat yönünün tersine dönen bir başlangıç noktasına dönün ve daima şeritinizin sağ tarafında kalın. Yavaş yüzücü iseniz, daha hızlı yüzücüler sizi geçmek ve bir dönüş yapmadan önce duvarı dışarıya doğru itmek için bekleyin. Duvardaki nefesini yakalamanız gerekiyorsa, başkalarının dönüş için yer açmak için şeridin yanına gidin.
Yardımlar
Yüzme turlarına alışkın olmayan insanlar, egzersiz yaparken enerji tasarrufu yapmak ya da vuruşlarını düzeltmek için biraz yardıma ihtiyaç duyabilirler. Çatlak panoları, aynı zamanda tekme panoları olarak da adlandırılır; köpük yüzdürme cihazları, göğüste suya sarınca sizi yüzerken, tur sırasında yüzme gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. Çekme şamandırau, tur turları sırasında bacaklar arasında sıkıştıracak ve kol inişlerine konsantre olmanıza izin veren benzer bir cihazdır. Rekabetçi yüzücüler bu yardımcıları sıklıkla uygulamalarda kullanır. Yetişkin bir tur yüzme oturumunda izin verildiğinden emin olmak için yerel havuzunuza danışın.Etiquette
Kucak yüzme görgü kuralları, hazır referans olarak havuza gönderilebilir. Çoğu zaman, ancak, görgü bazı nüanslar söylenmemiş ve kavramak veya hatırlamak deneyimsiz yüzücü için zor olabilir. hızlı yüzücüler için ayrılmış hızlı şerit veya yavaş bir hızda yüzmek dışı şekli yüzücüler ve diğerleri için yavaş şeritli belirten havuz etrafında tabelalar arayın.Birçok havuz tur için kendi yöntemi olarak daire yüzme kullanır. Havuzun bir uzunluğunda yüzün, etrafınıza dönün ve saat yönünün tersine dönen bir başlangıç noktasına dönün ve daima şeritinizin sağ tarafında kalın. Yavaş yüzücü iseniz, daha hızlı yüzücüler sizi geçmek ve bir dönüş yapmadan önce duvarı dışarıya doğru itmek için bekleyin. Duvardaki nefesini yakalamanız gerekiyorsa, başkalarının dönüş için yer açmak için şeridin yanına gidin.
