İçindekiler:
- Günün Videosu
- Program Tasarımı
- Pazartesi: Göğüs ve Geriye
- Çarşamba: Bacaklar ve Göçmenler
- Cuma: Kollar ve Omuzlar
- Güvenlik İle İlgili Hususlar
Güçlü egzersizler, çocukların sağlıklı kasları inşa etmesine yardımcı olabilir. Çocuklar, uygun organize edilmiş bir programla güçlerini, dayanıklılıklarını ve performanslarını geliştirebilirler. Genellikle, eğer çocuk örgütlü spor yapmaya hazırsa, başlangıç kuvvet egzersizleri güvenlidir.
Günün Videosu
Program Tasarımı
Kullanılan ağırlık miktarı, çocuğun boyutuna ve gücüne dayanmalıdır. Çocuklar, direnç olmadan başlamalı ve doğru teknik elde edildiğinde hafif ağırlıklara yükselmelidir. İlerleme setleri veya egzersizleri arttırarak oluşur.
10 dakikalık bir kardiyovasküler aktivite ve germe ısınması kuvvet antrenman rutinden önce gelmelidir. Program, büyük kas gruplarının merkezini oluşturan sekiz ila 10 egzersizden oluşan bir dizi sekiz tekrarlamadan oluşmalıdır. Rutin uygulandıktan sonra düşük etkili etkinlik ve nazik bir germe ile soğutun.
Pazartesi: Göğüs ve Geriye
Göğüs ve sırt rutini, vücut ağırlığı basmalarından, bükülmüş sıralardan ve hafif veya hiç ağırlıksız göğüs presinden oluşur. Tüm vücut ağırlığı egzersizleri ile uygun tekniğin sağlanması.
Çarşamba: Bacaklar ve Göçmenler
Bacaklar ve karın rutini vücut ağırlığı squat, lunges ve crunches oluşur. Kolların göğüs veya yan taraflar arasında sabitlendiğinden emin olun.
Cuma: Kollar ve Omuzlar
Kollar ve omuz rutini yanal omuz yükseltileri, omuz presi ve hafif veya ağırlıksız dambıl kıvırcıklarından oluşur. Çekme halleri vücut ağırlığı ile gerçekleştirilmelidir. Çekme sırasında çocuğun bacaklarını dengede tutmaya özen gösterin.
Güvenlik İle İlgili Hususlar
Bir mukavemet eğitim programına başlamadan önce çocuğunuzun doktoruna danışın. Çocuğunuzun her zaman güvenli bir şekilde kullanıldığından ve yaşına uygun rutine uyduğundan emin olun.
