İçindekiler:
Sırtınızın sağlığında önemli bir rol oynar. Doğru yatağı seçmek sırt ağrınızı geliştirmenizi önleyebilir ve mevcut bir bel ağrısı sorunu durumunda durumunuzu iyileştirebilir. Şilte seçerken tek ebat uyan bir yöntem yok. Daha İyi Uyku Konseyi, satın aldığınızda şilte üzerindeki konfor seviyesini, destek derecesini ve alanını göz önünde bulundurmanızı önerir. Yatağa atılıp dönüyorsanız ve sert ve ağrıyan kaslarınızla uyanıyorsanız, yatağınızı değiştirme vaktiniz gelmiş demektir.
Günün Videosu
Orta Ölçekli Minder
Yaygın bir şekilde, sağlam bir yatağın bel ağrısı için iyi olduğuna, destekleyici bir kanıt bulunmamasına rağmen inanılıyordu. 15 Kasım 2003 tarihli "Lancet" sayısında yayınlanan bir çalışma aksini ispatladı. Çalışma, orta sağlam şiltelerde uyudukları kişilerin, tamamen sağlam döşeklerde yatanlara kıyasla bel ağrısı gelişmelerinin iki kat daha fazla olduğunu tespit ettiler. Orta ölçekli bir firma yatağında uyku, doğal omurga eğrisine göre ayarlanır ve omuz ve kalçalarınızın sağlam bir yatağın aksine batmasına olanak tanır. Ayrıca, yumuşak bir yatağa kıyasla orta dereceli bir firma vücudunuza daha fazla destek sağlıyor.
Nasıl Uyuyun
Uyku için özel bir kural olmamasına rağmen tercih edilen uyku tarzınız için bir kaç rehber ilke sırtınızı korumaya yardımcı olacaktır, diyor Richard A. Staehler, MD omurga-Sağlık. com. Eğer bir sırt çantalı iseniz dizlerinin altına yastık koyun. Bu, omurganızı zorlar ve alt sırtınızın doğal eğrisine izin verir. Yanınızda uyuyorsan, kalçanı kalçalarından uzak tutmak için dizler arasında bir yastık takın ve belinizi alçaltın. Midenizde huzur içinde uyuyorsanız, omurganızda stres azaltmak için karın ve kalçanızın altında düz bir yastık yerleştirin.
Test Çalıştırması
Yeni bir yatak satın alırken mutlaka bir uyku denemesine bırakın. Bastırmak ve delmek yeterli değil. Amerikan Şiroterapi Birliği, bir şilte hissetmek için yatağa en az beş dakika uzanmasını öneriyor. Ayrıca, yatağın rahat olup olmadığını görmek için tercih ettiğinizden farklı uyku pozisyonlarını deneyin.
Yatak Yuvası
Yorganın bahşişi olarak adlandırılan yatağınızın temeli, dayanıklılığını arttırıyor. Kutu yayı, vücudunuzun yatağı için stres ve ağırlığını emer. Eski ya da farklı birini kullanmak yerine ya da kullanmamak yerine, şilte ile birlikte kutu yayını satın alın. Aşınmayı korumak ve vücudunuzu iyi desteklemek için yatağını düzenli olarak çevirin.
Yataklığınızı Değiştirme
Minder yavaş yavaş yıpranır ve uyanışta vücut ağrıları ve ağrılarınız olana kadar değiştirilmesi gerektiğini fark etmeyebilirsiniz.Belli olmayabilmesine rağmen, yatağınız yıllar boyunca destek ve konfor kaybeder. Şiroterapi genellikle, bir yatağın her sekiz ila on yıl içinde yenilenmesini önerir. Daha İyi Uyku Konseyi, yataklarınızı aşınma ve yıpranmalar belirtileri için yılda en az iki kez değerlendirdiğinizi savunuyor. Aranacak işaretler gıcırtılı bir kutu yayını ve sarkma yatağını içerir.
