İçindekiler:
Eğimler, göğüs kafesinin kenarlarında bulunan kaslardır. Torso ile rotasyon veya yanal hareketler yaparken oyuna girerler. Eğrilik egzersizleriyle bir varyasyon eklemek için bir ilaç topu kullanabilirsiniz. Bu, sert kauçuk, deri veya vinilden yapılmış bir alettir ve direnç için fırlatılmış, tutulan veya sallayılabilir.
Günün Videoları
Hammer-Throw
Sırtınızı bir duvara yaslayın, top sağ ağzınızın dışında tutulur ve ayaklarınız omuz genişliğinde tutulur. Duvardan yaklaşık 4 metre önünde olmalısınız. Hızlı hareket ederek gövdesini sola döndürün ve arkasından topu omuz yüksekliğindeki duvara fırlatın. Topu rebound kapalı tutarak sonra başlangıç noktasına dönün ve tekrarlayın. 12 ila 15 tekrarlamayı tamamladığınızda, taraf değiştirin. Topu arkaya attığında ayaklarınızı döndürün.
Rus Bükümleri
Bükülmeler ayakta veya oturmuş bir konumdan yapılabilir. Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız düz ve sırtınız yere 45 derece açı yapacak şekilde yere oturun. Top, bu noktada sol kalçanızın hemen dışında yerde durmalıdır. Hareketsiz bir şekilde, topu kaldırın ve gövdesini sağ tarafa doğru döndürün, kalçanın dışındaki yere zemine değecek şekilde dokunun. Yönü çabucak tersine çevirin ve 12 ila 15 tekrarlama için ileri geri gitmeye devam edin.
Diyagonal Kesimler
Diyagonal pirzolalar, istikrarlı bir top eklenerek obliklerinizi işler. Dizleriniz bükülmüş halde dengeleme topu üzerinde otururken, ayaklarınız yere düz, ilaç topu sağ omuzunuzun üstünde tutun ve kollarınızı uzatın. Kesme hareketi ile, topu vücudunuzun karşısında aşağı doğru sola saplamasına kadar sallayın. Yavaşça topu başlangıç noktasına geri getirin ve tekrar edin. 12 ila 15 temsilciyi yaptıktan sonra, taraf değiştirin.
Yanal Fleksiyon
Sol kalçanızı bir denge topuna, ayaklarınızı duvara yaslanmış şekilde yerleştirin ve kollarını uzatırken tıp topunu kafanızın üzerinde düz tutun. Yavaşça topun üzerinde yanal olarak indirin ve obliklerinizi müteakip kendinizi kaldırın. Bir saniye bekledikten sonra alçaltın ve tekrar edin. 12 ila 15 temsilciyi yaptıktan sonra taraf değiştirin.
Rollovers
Rollovers, obliklerinizi ve bel kemiklerinizi işler. Sırt üstü bacaklarınızı kaldırın, dizleriniz 90 derece bükün ve yere paralel olarak yatın. Topları dizlerinizin arasına sıkıştırdıktan sonra, alternatif olarak bacaklarınızı sağ ve sol taraftaki zemine indirin. Bunu yaparken, sabit ve kontrollü bir hareket yapın. 12 ila 15 tekrarlama yapın.
