İçindekiler:
- Görselleştirme ve Zihinsel Görüntü
- Ottawa Üniversitesi'nden Shaunna Burke ve Terry Orlick'in yaptığı bir araştırma, en seçkin yüksek dağ dağcılarının zihinsel olarak nasıl hazırlandığını bulmayı amaçlıyordu her tırmanış için. En iyi tırmanıcıların tırmanmaya başlamadan önce kendilerini dağa başarılı bir şekilde tırmanarak görselleştirdiklerini ve hissettiklerini tespit ettiler. Örneğin, bir tırmanıcı kendini başarı hakkında iyi bir his olan dağ zirvesinde resmediyor. Başka bir tırmanıcı, büyük bir rahatsızlıktan ve risklerden dolayı Everest tırmanışında en değerli beceri olduğuna karar verdi.
- Tırmanış sırasında çok fazla dinlenme vakti görürsünüz, böylece yükselirken vücudunuz uyanır. Sabır olmadan, hayal kırıklığı veya diğer duygular tırmanış sırasında iyi kararın yoluna girebilir. Aklimatizasyon gerektiren yüksek rakımlı diğer dağlarda tecrübe edinerek işe hazır olun. Ayrıca, egzersiz süreniz boyunca zihinsel rahatlama uygulamak için meditasyon yapın, sabır ve sakin endişeler için gerekli. Everest dağcı Matthew Dieumegard-Thornton'a göre Huffington Post makalesinde, Nepal'deki Baruntse gibi 7, 000 metre uzunluğundaki diğer dağları tırmanırken - yaklaşık 22, 965 feet, zihinsel olarak onu enerji boşaltma ve gerçekleşen oksijen boşaltımı için hazırladı. 7 metreden daha uzun bir dağa tırmanırken, 000 metre. Everest Dağı 8, 848 metre - 29, 029 feet - yüksek irtifalara hazırlanmak için uzun boylu dağlara tırmanmaya kadar yavaş yavaş çalışın. Yükseklik deneyimi olmadan, varsanılar, psikotik davranışlar, yönelim bozuklukları ve yüksek irtifa hastalığının yaşamı tehdit eden diğer belirtileri yaşayabilirsiniz.
- Büyük tırmanışınız sırasında zihinsel tokluğa sahip olmak için eğitim sırasında antrenman yapmalısınız. Ottawa Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre elit dağcılar fiziksel sınırlamalarının sınırlarını zorlar ve rahatlık bölgelerinin dışına çıkarlar. Bu dağcılar, fiziksel olarak kendilerini iterek kendilerini zihinsel olarak itiyor ve Everest için önemli olan duygusal güçlerini geliştirdiklerini söyledi.Tırmanış sırasında meydan okumalarla karşı karşıya kaldıklarında, başarılı olmalarına yardım etmek için zihinsel güç kullanmaları gerektiğinde eğitimlerinde deneyime güvenebilirlerdi. Dieumegard-Thornton'a göre, en iyi zihinsel hazırlığı diğer yüksek irtifa dağlarındaki zorlu deneyimlerinden elde edildi. Deneyim, yüksek irtifa dağ tırmanışında zihinsel ve duygusal olarak düşük sıcaklıklarla, izolasyon hissi ile öğe pozlamayı ve diğer kaba deneyimleri ele almanızı sağlar.
- Everest tırmanışı ağır, yıldırıcı bir girişimdir, ancak farkındalık ve dikkatinizi elinizin altında tuttuğunuz zaman, odağınız gelişir ve sizi düşürebilecek zihinsel bulutlar azalır. Bunu başarmanın en iyi yolu, her zaman solunumunuza odaklanmaktır. Başka bir yol da tırmanırken kısa vadeli hedefleri belirlemektir. Bu stratejilerin her ikisi de sizi cesaretlendirir ve bunalmış hissetmeye başladığınızda sizi şu andaki halinizde tutar.
- Yapmadan önce, Everest'e tırmanın risklerini ve eğitimin önemini anlayın. Everest'e bir kitap okumaktan tırmanmayı öğrenemezsiniz; pratik ve mesleki deneyim gerekiyor. Tırmanmadan önce tırmanma rotanızı hazırlayın ve çalışın. Zihinsel gücünüzü uygulamak ve güven kazanmak için eğitim sırasında daha küçük dağlara tırmanmak da iyi bir fikirdir. Tırmanmaya hazır değilsen, denemeyin. Tırmanmaya başlarsan ve geri dönme ihtiyacını hissediyorsan, olumlu bir tavır takın ve eve güvenle girdiğin için kendinden gurur duy.
Herhangi bir dağa tırmanmak tehlikeli bir peşinde fakat dünyanın en uzun dağı olan Everest Dağı'na tırmanmak sürekli yaralanma ve yaralanma tehditleri içeriyor. ölüm. Güvenlik ve başarı için, olumlu bir tutum takınmanın, gerçekçi, zihinsel ve duygusal açıdan güçlü olmanız ve tırmanırken şu andaki anınız üzerinde durmanız önemlidir. Himalaya'ya gitmeden önce yoğun ve odaklanmış pratik ve eğitim, bir ömür boyu tırmanış için zihinsel olarak hazırlanmak için gereklidir. İnsanlar yıllarca eğitildiklerini ve gerekli psikolojik güç ve odaklanmayı geliştirmek için tırmanmadan önce Everest'e en az bir gezi düzenlediğini unutmayın.
Görselleştirme ve Zihinsel Görüntü
Ottawa Üniversitesi'nden Shaunna Burke ve Terry Orlick'in yaptığı bir araştırma, en seçkin yüksek dağ dağcılarının zihinsel olarak nasıl hazırlandığını bulmayı amaçlıyordu her tırmanış için. En iyi tırmanıcıların tırmanmaya başlamadan önce kendilerini dağa başarılı bir şekilde tırmanarak görselleştirdiklerini ve hissettiklerini tespit ettiler. Örneğin, bir tırmanıcı kendini başarı hakkında iyi bir his olan dağ zirvesinde resmediyor. Başka bir tırmanıcı, büyük bir rahatsızlıktan ve risklerden dolayı Everest tırmanışında en değerli beceri olduğuna karar verdi.
Tırmanış sırasında çok fazla dinlenme vakti görürsünüz, böylece yükselirken vücudunuz uyanır. Sabır olmadan, hayal kırıklığı veya diğer duygular tırmanış sırasında iyi kararın yoluna girebilir. Aklimatizasyon gerektiren yüksek rakımlı diğer dağlarda tecrübe edinerek işe hazır olun. Ayrıca, egzersiz süreniz boyunca zihinsel rahatlama uygulamak için meditasyon yapın, sabır ve sakin endişeler için gerekli. Everest dağcı Matthew Dieumegard-Thornton'a göre Huffington Post makalesinde, Nepal'deki Baruntse gibi 7, 000 metre uzunluğundaki diğer dağları tırmanırken - yaklaşık 22, 965 feet, zihinsel olarak onu enerji boşaltma ve gerçekleşen oksijen boşaltımı için hazırladı. 7 metreden daha uzun bir dağa tırmanırken, 000 metre. Everest Dağı 8, 848 metre - 29, 029 feet - yüksek irtifalara hazırlanmak için uzun boylu dağlara tırmanmaya kadar yavaş yavaş çalışın. Yükseklik deneyimi olmadan, varsanılar, psikotik davranışlar, yönelim bozuklukları ve yüksek irtifa hastalığının yaşamı tehdit eden diğer belirtileri yaşayabilirsiniz.
Büyük tırmanışınız sırasında zihinsel tokluğa sahip olmak için eğitim sırasında antrenman yapmalısınız. Ottawa Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre elit dağcılar fiziksel sınırlamalarının sınırlarını zorlar ve rahatlık bölgelerinin dışına çıkarlar. Bu dağcılar, fiziksel olarak kendilerini iterek kendilerini zihinsel olarak itiyor ve Everest için önemli olan duygusal güçlerini geliştirdiklerini söyledi.Tırmanış sırasında meydan okumalarla karşı karşıya kaldıklarında, başarılı olmalarına yardım etmek için zihinsel güç kullanmaları gerektiğinde eğitimlerinde deneyime güvenebilirlerdi. Dieumegard-Thornton'a göre, en iyi zihinsel hazırlığı diğer yüksek irtifa dağlarındaki zorlu deneyimlerinden elde edildi. Deneyim, yüksek irtifa dağ tırmanışında zihinsel ve duygusal olarak düşük sıcaklıklarla, izolasyon hissi ile öğe pozlamayı ve diğer kaba deneyimleri ele almanızı sağlar.
Anlık Olmak
Everest tırmanışı ağır, yıldırıcı bir girişimdir, ancak farkındalık ve dikkatinizi elinizin altında tuttuğunuz zaman, odağınız gelişir ve sizi düşürebilecek zihinsel bulutlar azalır. Bunu başarmanın en iyi yolu, her zaman solunumunuza odaklanmaktır. Başka bir yol da tırmanırken kısa vadeli hedefleri belirlemektir. Bu stratejilerin her ikisi de sizi cesaretlendirir ve bunalmış hissetmeye başladığınızda sizi şu andaki halinizde tutar.
Güvenlik
