Yüksek Proteinli Diyet Çeşitleri

Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetler kilo vermenin popüler yollarıdır. Ancak Mayo Clinic'e göre, yüksek proteinli diyetlerin bakımı zor olabilir, her zaman uzun süreli kilo vermeyi desteklemez ve sağlıksız olabilir. Bireyler, yüksek proteinli bir diyet başlatmadan önce bir doktora danışmalıdır. ABD Tarım Bakanlığı, en etkili kilo verme planının orta kalorili kısıtlamanın ve fiziksel aktivitenin arttırılmasının önerdiğini belirtti.

Günün Videoları

Atkins Diet

Dr. Robert Atkins, Atkins Diet'i icat etti. American Heart Association'ın yayınladığı Circulation yayınından 2001'de yayınlanan bir makaleye göre Atkins Diet, yüzde 27 protein, yüzde 5 karbonhidrat ve yüzde 68 yağ. Federal diyet rehberi, yüzde 10-15 protein, yüzde 40-60 karbonhidrat ve yüzde 20-35 yağ içeren bir diyet önermektedir. Atkins Diet, et, balık, kümes hayvanları, yumurta, peynir, tereyağı ve yağ dahil her çeşit protein ve yağa izin verir ve ekmek, makarna, meyve, süt, alkol ve patates, bezelye ve mısır gibi nişastalı sebzeler gibi karbonhidratları kısıtlar.

Atkins Diyetinin yüksek yağ içeriği kalp için sağlıksız olabilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, Atkins Diyeti ile bağlantılı sağlık riskleri kolon kanseri, kemik kaybı, böbrek hasarı ve baş dönmesi, halsizlik ve irritabiliteye neden olan ketoasidozu içerir.

South Beach Diet

South Beach Diyeti Dr. Arthur Agatston tarafından 2003 yılında kuruldu. Glikoz indeksine dayanıyor; bu sistem, gıdaları şekerlerinin hızına göre sıralamaya dayanan bir sistem kana girmek Colorado Üniversitesi, South Beach Diet'in her öğünde 20 ila 90 g karbonhidrat sağladığını ve diğer yüksek proteinli diyetlerden daha sağlıklı olduğunu, çünkü tahılların, fasulye ve baklagiller, sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve sağlıklı besinler tüketilmesini teşvik ettiğini kaydetti. Zeytinyağı ve yağ gibi doymamış yağlar balık ve fındıktan elde edilir. Diyetin dezavantajı, meyve ve havuç gibi sağlıklı gıdaların kısıtlanmasıdır çünkü glisemix indeksleri yüksektir.

Bölge Diyeti

Dr. Barry Sears, Bölge Diyetini 1990'ların ortasında keşfetti. Diyetler, yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 30 yağ olduğu zaman "bölge" ne giriyor. Diyetin oranları karşılandığı sürece Bölgesel Diyette birçok gıdaya izin verilir, ancak diyet ekmek, makarna ve bazı meyveleri sınırlar. Bölge Diyetinin bir yararı, düzenli, düşük kalorili yemekleri kilo kaybı için teşvik etmesidir.

Protein Power Diet

Drs. Michael ve Mary Eades, 1996 yılında Protein Power Diet'i oluşturdu. Protein Güç Diyeti yaklaşık yüzde 26 protein, yüzde 16 karbonhidrat, yüzde 54 yağ ve yüzde 4 alkoldür.Protein Power Diet her türlü et, balık, kümes hayvanları, yumurta, peynir, nonstartik sebze, tereyağı, yağ ve salata sosu sağlar. Ayrıca, ılımlılıkta alkole izin verir. Bu diyetten kaçınılan gıdalar arasında meyveler, nişastalı sebzeler, tahıllar ve süt bulunur.

Şeker Busters Diet

Şeker Busters Diet yüzde 27 protein, yüzde 52 karbonhidrat ve yüzde 21 yağ. Sugar Busters Diet, tüm proteinleri ve yağları, düşük glisemik gıdaları ve ılımlı alkol alımını sağlar. Diyet patatesleri, beyaz pirinci ve ekmek, mısır, havuç, pancar ve rafine beyaz unlu gıdaları kısıtlar.

Stillman Diet

Stillman Diyeti en yüksek proteinli diyettir, yüzde 64 protein, yüzde 3 karbonhidrat ve yüzde 33 yağ. Stillman Diyeti, proteinin yağ yakmasına yardımcı olduğu ve karbonhidratların yağ olarak depolandığı konusunda bir teori üzerine kuruludur. Stillman Diet, yağ, yağ ve ekmek, makarna, meyve, sebze ve süt ürünleri gibi karbonhidratları sınırlarken yağsız et, yağsız kanatlılar, balık, deniz ürünleri, yumurta ve az yağlı peynir gibi yağsız proteinleri özendirir.