İçindekiler:
Göğüslerinde ekstra ağırlık taşıyan kadınlar, vücudun diğer bölgelerindeki kilo kaybı kadar faydalı bulamayabilirler. Aşırı meme yağlaması prematüre sarkma, sırt ağrısı ve postür komplikasyonlarına neden olabilir. Kısa sürede bir düzeltme meme küçültme ameliyatıdır, ancak bu pahalıdır, iyileşme için kesinti gerektirir ve herhangi bir cerrahi işlemle ilgili temel riskler oluşturur. Bunun yerine, diyet ve egzersiz içeren doğal göğüs azaltma tekniklerini deneyin.
Günün Videosu
Diet
Çok yönlü bir diyet göğüslerinizin yanı sıra vücudunuzun diğer bölgelerinde kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilit, vitamin ve mineral bakımından zengindir ve kalori ve şeker seviyesi düşük gıdaların tüketimi. Besleyici yoğundur gıdalar sizi sağlıklı ve doymuş tutuyor, aşırı miktarda yemek yeme ihtimalini azaltıyor. Tavuk göğsü, balık ve hindi gibi yağsız kesim eti sizi dolgun hissetmenizi sağlayacak kadar protein sağlar. Ispanak, karnabahar, kek, çilek, yaban mersini ve portakal gibi taze meyve ve sebzeler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu antioksidanlar içerir. İşlenmiş ya da konserve ürünleri, sofralık içecekleri, süslü kahveleri, hamur işlerini ve şekerlemeleri çok fazla boş kalori ve besin değerine sahip olduğundan dolayı yemeyin.
Pektoral Egzersizler
Göğüs tonunuzu azaltmak ve düşürmek isterseniz pektoral kaslarınızın tümünde çalışan göğüs egzersizleri yapın. Göğüs, eğim ve azalan presler göğsünüzü güçlendirmek ve size daha atletik bir görünüm vermek için mükemmel egzersizlerdir. Tezgah presleri ve bastonlar da göğüslerinizi sıkmaya yardımcı olur. Bunlar tek başlarına yağları yakmazlar, ancak genel kas kütlenizi artıracaklar; bu da dinlenmenizde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı oluyor. Göğüs güçlendirme egzersizlerini haftada en az üç gün yapmak için hedefleyin.
Aerobik Egzersiz
Göğüslerinizin boyutunu azaltmak için aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı ile birlikte kullanılmalıdır. Her şeyden önce, göğüsleriniz sıçramayacak şekilde kardiyo egzersizleri yaparken uygun bir spor sutyen takın. Yüzme, eliptik antreman, bisiklet ve kürek gibi belli aktiviteler kalori yakmakta ve meme rahatsızlığına neden olmamaktadır. Bununla birlikte, koşu, dans, ip atlama ve tempolu yürüyüş kalp atış hızınızı da artıracak ve ekstra göğüs ağırlığınızı kaybetmenize yardımcı olacaktır. En az yağ kaybı için haftanın beş günü en az 45-60 dakika kardiyo hedefleyin.
