Sizin Egzersiz Daha Kolay, Gerçekten de

Yeterince egzersiz yapmıyoruz. Dünya Sağlık Örgütü'nün 2014 yılındaki bir raporunda, dünya genelindeki yetişkinlerin yüzde 35'inin haftada bir önerilen fiziksel aktivite düzeylerini karşılamadığı belirtildi. Ancak ilgi eksikliği için değil. Çoğu kişi egzersiz yapmaları gerektiğini biliyor. Sorun ne? İnsanlar neden fiziksel aktivite ve kendi spor hedeflerine ilişkin tavsiyeleri karşılamayı zor buluyor? Ve yeterince egzersiz yapan kişi kimdi?

Günün Videosu

Cevap, görselleştirme ile ilgilidir. İçinde bulunduğumuz spor salonunu, parkur hattını veya gezinti yolunu görme şeklimiz egzersiz kalitesini değiştirir. Meslektaşlarım Shana Cole ve Matt Riccio'yu araştırıp Motivasyon ve Duygu'nun Eylül 2014 sayısında yayınladığımıza göre, çevremize bakma şeklimiz egzersiz deneyimimizi etkiliyor. Dikkat ettiğiniz şey, egzersizin daha kolay veya daha zor görünmesini sağlayabilir; bu da, hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olur veya engelleyecektir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, 5 yaşın altında 1 milyardan fazla yetişkin ve 42 milyon çocuk fazla kilolu veya obez dünya çapında. "Ödüller üzerindeki gözler", insanların daha etkin egzersiz yapmasına yardımcı olabilir, çünkü fiziksel aktiviteyi daha kolay hale getirir.

Yap & ldquo; Ödüller Üzerine Gözler & rdquo; Bir Slogandan Fazlası

Çalışmada, orta derecede zorlayıcı bir egzersiz sırasında erkekleri ve kadınları test ettik ve ekstra ağırlık taşırken hızla yürümelerini istedik. Katılımcıların yarısına, egzersizin daha kolay görünmesini ve daha rahat hissettirilebileceğini düşündüğümüz bir strateji verdik ve buna "ödül gözleri" deniyorduk. "Ancak ilham veren bir poster üzerine bir klişe olmaktan ziyade, ad gözlerinin nereye gitmesi gerektiğini anlatıyor. Katılımcılar bakışlarını bitiş çizgisine yönlendirdi, etrafa bakmaktan kaçındı ve bitiş çizgisindeki bir spot ışığının parladığını hayal etti.

Sonra bu stratejinin etkinliğini doğal olarak yapacakları gibi etrafa bakmalarını isteyen temel grubumuzla karşılaştırdık. Bu iki stratejiden birini uyguladıktan sonra, insanlar bitiş çizgisine olan mesafeyi tahmin ettiler. Onların gözünü ödülün üzerinde tutmanın bitiş çizgisinin ne kadar uzağında olduğunu değiştirdi. Bitiş çizgisindeki gözlerini tutan insanlar bunu etrafına bakan insanlara kıyasla yüzde 30 daha yakın algıladı.

"Ödüllü gözler" de egzersiz deneyimini değiştirdi. Bitiş çizgisine odaklanan insanlar da egzersizin daha kolay olduğunu düşünüyorlardı. Egzersizin temel gruba göre yüzde 17 daha az hararet gerektiğini ve yüzde 23 daha hızlı yürüdüğünü bildirdiler. Yürürken insanların nasıl dolaştıklarının değiştirilmesi, egzersizlerinin kalitesini geliştirdi ve hedefe ulaşmayı kolaylaştırdı.

Ve "ödüller üzerinde gözler" stratejisi, herkesin yararlanabileceği stratejidir - kendinize halihazırda uyum sağlamış veya girmek için mücadele ediyorsunuz. Aslında, bu strateji olmadan, yorgun, yaşlı, fazla kilolu veya kronik sırt ağrısı yaşayan insanlar, çevrelerinde dolaşmayı daha zor buluyor. Virginia Üniversitesi'nden psikoloji profesörü Dennis Proffit'in 2006 Psikolojik Bilimler Perspektifleri'nde yayınlanan araştırmalar, uzaklığın daha da uzandığını ve tepelerin fiziksel olarak uygun olmayan insanlar için daha dik eğilimli olduğunu keşfetti. Enerji kısa süreli olduğunda ve taşınması zor olduğunda, çevremiz tam anlamıyla daha zor görünüyor.

Başarabildiğiniz Zor Hedefleri Belirleyin

Aklımızı egzersizimizi nasıl algıladığımı belirlesek de, kendimize farklı şekilde bakmamızı öğretebiliriz. Amacımıza odaklanmak için kendimizi eğitebiliriz. Ve golü daha yakından görmek için bu stratejiyi kullandığımızda egzersiz daha kolay olur.

Daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak, bizi iyileştirmeye iten hedefler belirlememizi gerektirir. Fakat gol çok zorlanırsa vazgeçeriz. Tatlılığı bulmak yardımcı olur. Zorlu, ancak uygulanabilir olanları hazırlarlarsa, insanlar hedeflerini gerçekleştirme olasılıkları daha yüksektir. Ve bu tür hedefleri belirlediğimizde bedenlerimiz, onları karşılamamızda bize yardımcı olan fizyolojik değişiklikler yaşar.

Rex Wright ve arkadaşları Psychophysiology Haziran 2012 sayısında yayınlanan bir çalışmada, insan vücudunun zorlu ama hala erişilebilir olan hedeflere ulaşmasına yardımcı olduklarını gösterdi. Araştırmacılar, kadınlara beş ya da 25 kiloluk ağırlıklı yelek giyerken 10 dakikalık bir koşu bandında mütevazı bir hızda (saatte iki mil) yürümelerini istediler. Ardından, kadınlar, vücudun fiziksel aktiviteye yardımcı olması için vücudu harekete geçirdiği zamanı belirlemek için sistolik kan basıncındaki herhangi bir değişikliği ölçürken ve kaydettiğinde, kadınlar düşük veya yüksek RPM'de 10 dakika boyunca sabit bir bisikletin üzerinde dönmeye başladı.

Araştırmacılar, daha hafif ağırlıklı yelek grubunun daha zorlu bisiklet egzersizi boyunca daha fazla kardiyovasküler aktivasyona ve sistolik kan basıncına maruz kaldıklarını ve vücutlarının daha yorucu egzersizi almaya hazır olduğunu düşündüğünü keşfetti. Ancak daha ağır ağırlık yelekleri giymekten bıkmış olan kadınlar, tamamen farklı kardiyovasküler etkilere sahipti. Sistolik kan basıncı, zorlu bisiklet hedefine ulaşmaya çalışırken onlar için gerçekten azaldı. Bir bakıma vücutları kapanmış ve ikinci egzersizin zorluklarını karşılamakta çok zorlandı.

Zorlu ve ulaşılabilir hedefler belirlediğimizde, bedenlerimiz egzersize bunları gerçekleştirmemize yardımcı olmak için yanıt verirler. Ama öncelikle, bu hedefleri karşılayacak fiziksel kaynaklara sahip olduğumuzu hissetmeliyiz. Daha fazla enerjimiz olduğunda, hedefin daha zorlu olması gerekir. Denediğimiz zaman hedefin daha kolay olması gerekir. Ve eğer bu dengeyi bulursak, kardiyovasküler sistemler egzersiz sırasında çabaya çok daha fazla katkıda bulunur.

Spor Problemini Birden Çok Taraftan Savaşın

Son yıllarda, eyalet ve federal programlar, endişe verici eğilimleri değiştirmeye ve aşırı kilolu ve obez bireylerin artan sayılarını azaltmaya çalıştı.Örneğin, New York City fast-food şirketlerinin kalori sayısını görüntülemesini gerektiriyor. Restoranlar trans yağ kullanamaz. Birleşmiş Milletler Tarım Bakanlığı, okul otomatlarının 200 kalori veya daha az atıştırmalık satmasını şart koşuyor. İlk ve orta okullar sadece su, yüzde yüz meyve veya sebze suları ve az yağlı süt satabilir. Ve Gıda ve İlaç İdaresi son zamanlarda restoranların menülerinde kalori sayımı yapılması gerektiği konusunda kurallar koydu.

Yeme şeklini değiştirirken genel sağlığın iyileştirilmesi yönünde uzun bir yol kat etsek de, egzersizi de artırmak için hala stratejiler bulmamız gerekiyor. Michelle Obama'nın Let's Move gibi programlar! ve NFL'nin Play 60'ı, Amerikalıların, özellikle de çocukların sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek için gerekli olan daha sağlıklı yemek yemenin ve daha fazla hareket etmenin yollarını buluyor.