İçindekiler:
İyi duruş kasların, eklemlerin ve bağların korunması için önemlidir. Düzenli olarak oturursanız ya da vücudunuza gereksiz yere baskı uygulayan pozisyonlarda duruyorsanız, Cleveland Clinic'e göre ağrı, yaralanma, artrit veya omurganın anormal konumlanmasını geliştirebilirsiniz. Sağlığınızı korumak için uygun duruşu öğrenin ve uygulayın.
Günün Videoları
Düzgün Oturuyor
1. Adım
Sandalyeye oturun ve sırtınızı düzeltin. Omuzlarınızı hafifçe geriye doğru çekin ve kalçanızın sandalyenin arkasına dokunduğundan emin olun, Cleveland Clinic'i önerin.
2. Adım
Ayakların yere değdiğinden emin olun. Eğer yapmazlarsa, onları bir ayak dayamasına dayayın. Bacaklarınızı geçmeyin veya her iki ayağının yere veya ayak dayama yerine değmesine izin vermeyen başka konumlarda oturmayın.
3. Adım
Dizlerinizi kalçalarınızla aynı yükseklikte tutun. Bu mümkün değilse, dizlerinizi doğru düzeye getirmek için ayaklarınızı bir tabure üzerinde dinlendirin.
Adım 4
Dizlerinizin arkası ile koltuğun önü arasında küçük bir boşluk bırakın, Amerikan Şiroterapi Birliği'ni öneririz.
Adım 5
Omuzlarınızı gergin bırakmayın ve kollarınızı koltuğun kollarına veya masanıza paralel olarak yatırın.
6. Adım
Vücudunu düz tutun. Federal İş Güvenliği ve Sağlık İdaresi'ne (OSHA) göre gövde ve boynunuz dikey olarak durmalı, uyluklarınız düz bir yatay çizgide durmalı ve alt bacaklarınız dikey durmalıydı. Koltuğunuzu dayarsanız veya reddederseniz, başınızı, boynunuzu ve gövdesini düz bir çizgide tutmaya dikkat edin.
Düzgün duruyor
Adım 1
Sürtünmeyi önleyin. Vücudunuzu düzeltin ve bacaklar, gövde, boyun ve başınız dikey bir çizgide olacak şekilde omuzlarınızı geri çekin, OSHA'yı önerir.
2. Adım
Ayaklarınız omuz genişliğinde durun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Adım 3
Ağırlığınızı ayaklarınızın üzerine koyun, ayağın ayak parmakları ile kemer arasındaki kısmı Amerikan Şiroterapi Birliği'ni önerir. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, ağırlıkları parmaklarınızdan topuğunuza kaydırın. Ayaklarınızı teker teker bir ayak dayamasına dayayabilirsiniz, ancak uygun duruş sergiler ve eğilimi önleyebilirsiniz.
4. Adım
Mümkünse kollarınızı serbestçe kenara asın.
İpuçları
- OSHA'ya göre, uzun süre aynı yerde kalmak sağlıklı değildir. Tek bir konumda çok fazla zaman geçirirseniz, gerilin ve ara sıra dolaşın. Koltuğunuz dönerse, belinize bükmek yerine döndüğünüzde tüm vücudunuzu hareket ettirin. Oturmuş bir konumdan kalkmak için, koltuğunuzun önüne geçin ve Cleveland Kliniğini tavsiye etmeden, bükülmek yerine bacaklarından yukarı doğru itin.
Uyarılar
- Fiziksel aktivitenin bacaklara yayılan sırt ağrısı veya ağrıya neden olması veya artması durumunda, duruşunuzu düzeltmekten kaçının ve bir doktora veya fizyoterapiste danışın.
