İçindekiler:
Sprint veya yüksek yoğunlukta çalışanların herkese nefes darlığı vardır - ve çabucak. Farklı tempolu pistlerde farklı solunum teknikleri gereklidir ve sprint farklı diğer pistlerden farklıdır. Koşumunuzu en iyi hale getirmek için sprint yaparken ne kadar hızlı ve sık nefes alacağınızın farkında olmak önemlidir.
Günün Videosu
Ritmini izle
Koşunuzun hızı, nefesinizin ritmini belirler. Runner's Connect'e göre, solunum ritimleri, nefes oranınıza kıyasla aldığınız basamak sayısına dayanır. Sprint yaparken solunum ritmi 1: 2'dir; bu nefes nefese bir adım ve nefes nefese olmak üzere iki basamaktır; veya 2: 1, ki bu nefes almanın iki basamağı ve bir adım nefes alıyor. Bu solunum ritimlerinden her biri daha büyük bir oksijen kapasitesine katkıda bulunur; bu sprintleme, kolayca yorulmamanızı gerektirir.
Yalnızca Your Akciğerleriniz değil
Vücudunuzdan geçen oksijen miktarı ne kadar yüksekse, sprint esnasında vücudunuz o kadar iyi çalışır. Hücrelerinize oksijen verme yeteneği daha hızlı çalışmanıza yardımcı olur. Bu, en iyisi, akan ciğerlerinizi koşarken nefes almak yerine, karnınızı kullanarak nefes almanızdır. Göbek solunumu ile midenizin kaslarını kullanırsınız, ciğerleriniz havayı dışarı iter ve mide kaslarınızın genişlemesine yardımcı olur. Nefes attığınızda karnınızı sıkın, midenizi omurganıza doğru çizin ve tekrar düzleştirin. Göğsünüz yükselen ve düşen göğsünüzün aksine, mideniz yükselip düşmelidir. Marathon Guide'a göre, karın solunumu daha fazla oksijen teneffüs etmenizi sağlarken, sprintleme için çok daha karbondioksit çıkardığı için daha hızlı koşabiliyor ve çabucak körlemeniz mümkün olmuyor.
Ağzınızı açma
Sadece burnunuzdan değil ağzınızdan nefes alınması vücudunuza daha fazla havanın girmesine izin verecektir. Sadece burnunuzdan nefes almanız sıkışmış bir çene ve yüz kaslarınızın sıkışmasına neden olur. Sprint yaparken, yüz kaslarınızı da içeren tüm vücudunuz rahat bir durumda kalmalı ve ağızda nefes alması da yardımcı olmalıdır. Ağzınız biraz açıkken, sprintleriniz için vücudunuza yeterli miktarda oksijen alacaksınız.
Dikkatli Nefes Alma
Solunum ritimine ve hızına dikkat edin. Runner's Connect'e göre, nefes alma ritiminiz 1: 1 veya daha hızlıysa, hipervantilasyon yapabilirsiniz. Solunum ritminiz 3: 3'ten küçükse sprintleriniz sırasında vücudunuza yeterli oksijen alamayabilirsiniz. Çok sıcak olmayan veya kirlenmemiş bölgelerde hızlanma, nefes almayı kolaylaştırabilir.
