Yaklaşık 5 aylık kızı olan yeni bir anne olarak

Yaklaşık 5 aylık kızı olan yeni bir anne olarak, Elizabeth Farrell aklı başında, sağlıklı ve sığmanın beş aydır yoğun bir yolculuk olduğunu keşfetti.

Günün Videolu

New Mexico'da Birlik Tıbbı için yoga eğitmeni ve pratik müdürü olan Farrell, kızının doğumundan sonra hızlı bir şekilde analık sevincini ve sorumluluklarını dengelemek için ailenin ve arkadaşlarının desteğine ihtiyaç duyduğunu fark etti. post-delivery vücut zayıflama.

Sevdiklerinize ve diğer annelere ulaşarak, her ikisini de yapabileceğini keşfetti.

Kendinize vaat edin ve kocanızın ve ailenizin desteğiyle kendinizi sorumlu tutun.

Kaliforniya merkezli psikoterapist Dr. Fran Walfish, "Birlik Tıbbı için yoga eğitmeni ve pratik müdürü Elizabeth Farrell,

Yalnız Değilsiniz Gerçekleşin"

Yeni annelere duygusal destek çok ihtiyaç duyuyor Kendinden Bilinçli Ebeveyn. "" Dünyadaki birçok yeni anne, deneyimlerinde yalnız hissediyor ve izole durumda "çünkü arkadaşları, meslektaşları ve eğlenceleri ile dünyada daha az sosyal iletişim kuruyorlar" diyor.

Yaşadığınız duygu ve endişeler sizi yalnız hissetmenize neden olabilir, ancak duygusal destek için kaynaklar her yerde bulunur. Walfish, yeni anneleri bir bebek ve anne grubuna katılmaya çağırıyor. "Aynı teknede diğer yeni annelerle birlikte güvenli bir yere sahip olduğunuzu bilmek son derece rahatlatıcı olabilir" diyor.

Ayrıca, gerçek bir yaşam geçişi yaşadığınızı ve kaygı seviyenizi yükselttiğinizi bilmek önemlidir.

"Bazı insanlar stres altındayken daha çok yemek yiyor, oysa bazıları iştahını kaybediyor ve yemek yemeyi unutuyor" diyor Walfish. "Kendinizi tanıyın ve yeni anne olmak için yerleştirebileceğiniz bir plan oluşturun. "

Arkadaþlarýnýz, ebeveynleriniz ve ka- dýlarýnýzý yeniden gruplandýrma zamanýna getirmek için nadiren bebek bakýcýlarý olarak kullanýn. Walfish, "Öğlen yemeği için bir arkadaşıyla buluş, egzersiz dersi al, bir manikür veya kahve içip bir kitap oku" diyor. "Beslemek ve şarj etmek için zaman ayırın. Tam zamanlı bir anne olmanın aynı zamanda egzersiz ve ödüllendirici olması. "

Yardım İstemek

İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi iletmek zihinsel ve fiziksel sağlığınız için gereklidir. Akşam yemeği hazırlarken yardıma ihtiyacınız var mı? Mahalle etrafında yürüyüş yaparken bebeğe göz kulak olacak birine ihtiyacınız var mı? Şimdi konuşma zamanı. Farrell, kocanızla nasıl hissettiğinizi ve ona ne ihtiyacınız olduğu konusunda konuşun. "Konuşmaya devam etmek ve her birinizin yeni anne-babalar olarak paylaştıklarınızı paylaşmanız önemlidir" dedi. "Ayrıca, ilişkinizi beslemeye devam etmek için kocanızla birlikte harcanacak zamanı bir kenara bırakın. "

Büyüyen bir aileyle hayata döndüğünüzde ve akıllıca yemeye, egzersiz yapmaya ve hamilelik öncesi giysilerinize tekrar uyum sağlamaya yönelik bir yolculuğa başlarken, arkadaşlarınızın ve ailenizin de hedeflerinizi bildirebilecekleri şekilde.Farrell, "Kendinize söz verin ve kocanızın ve ailenizin desteğiyle kendinizi sorumlu tutun" dedi.

Kaliforniya merkezli bir sağlık koçu ve Cooking With CSA'nın kurucu ortağı Sarah O'Toole, tüm ailenin sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini ile kurulması önemlidir.

"O'Toole, çevrenizdeki herkes abur cubur yemenin sağlıklı bir şekilde yemesi anlamına gelmez" dedi. "Sağlıklı ve tüm ailenin onları kazanmayı seveceği bir yemek yapmanızı öneririm. "Ailen, karşılaştığınız zorlukları anladığında, ihtiyaç duyduğunuz duygusal desteği almanız daha olası olacaktır.

Arkadaşlar sizin için yemek hazırlamayı teklif ediyorsa, onlarla ilgilenirken, onları sağlıklı, dengeli yemek yeme konusunda çalıştığınızdan haberdar edin, New York merkezli kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme uzmanı Jessica Fishman Levinson'a tavsiyelerde bulunun. danışman. "Eğer arkadaşlar ziyaret etmek istiyorsa, onun yerine bir yürüyüşe çıkın" dedi. "Puset taşınması harika bir kol egzersizidir. "

Sevdiklerle Hareket Ettirin

Yeni annelerin yepyeni bir aile bireyinin duygularını dengelemenin ve şekli değiştirmenin en iyi yolu yeniden hareket ettirmek" dedi Crowbar'ın sahibi olan fitness eğitmeni ve Molly Setnick Cardio, Dallas'ta bir fitness butiği.

Yalnız yürümek ya da merdiven tırmanmak zorunda değilsiniz. Arkadaşlarınızla samimi, samimi bir ortamda çalışmak, başarının anahtarı olabilir. Setnick, "[yeni bir anne] çevresindeki kişilerin desteği, bay doğumdan sonra sık görülen depresyon ve stresin devam etmesine yardımcı olabilir" dedi. "Artı, bir arkadaşınızın ya da sınıf öğretmeninin onu arıyor olduğunu bilmek, bir annenin rutinin hesaplı kalmasına yardımcı olabilir. Setnick, titiz bir egzersiz programına rağmen bile, kilo vermenin kademeli olabileceği ve pek çok annenin duygusal olarak bu gerçekleşme ile mücadele ettiğini söyledi. "Yeni bir annenin vücudu, özellikle emzikli bir anne, bebeğin bol miktarda beslenmesini sağlamak için ekstra ağırlık kazanabilir" dedi. "Bu egzersiz yapmak anlamına gelmiyor. Bunun yerine, getiri egzersiz sonuçlarını kabul etmek ve büyük olasılıkla değişeceklerini bilerek anlamına gelir. "

Farrell için, bebeğin doğum sonrası yolculuğu, ailesinin, toplumun ve kendisinin yardımının verilmesini içeriyordu. O sadece egzersiz yapmak için zaman ayırdı, aynı zamanda rahatlatıcı. "Vücudumuz dinlenme ve gençleştirme olmadan iyileşemez" diyor.

Farrell bedenini sevmeyi öğrendi ve bu onun duygusal refahını geliştirmesine yardımcı oldu.

"Çok şişman görünüyorum" ya da "Baktığım yolu beğenmiyorum" demek yerine, yeni vücudunuzu sevin çünkü bu güzel ve doğum yapmak tam bir zarafettir "diyor.

Toplulukla Güçleri Birleştirin

Çevrimiçi sohbet panolarıyla, bloglar ve fitness uygulamalarıyla motivasyonel ve duygusal desteği bulun. Birçok site, yeni anneler için özel olarak tasarlanmış videolar, sağlık ve zindelik ipuçları, tarifler ve egzersiz önerilerini sunar, mamazedlerin kurucusu olan Anne Rust, hamilelik ve erken doğum döneminde spor ve eğitim için çevrimiçi bir destek ağı notlar.

"Rust, annelerimizin birbirlerini cesaretlendirdiği ve doğum sonrası dönemde normal ve gerçekçi olanı destekleyecekleri bir toplulukla topluma katkıda bulunuyoruz" dedi. Birçok site aynı zamanda yeni annelerin endişeleri veya soruları olduğunda ne kadar ağırlık verebilecek zihinsel sağlık uzmanları ve fitness eğiticileri sağlarlar.

Hepinizi iyi ruh ve sağlıkta tutmak için günlük kısa mesajlar ve e-postalar içeren bir destek ağı oluşturun. Yerinde bir plan ve aile ve arkadaşlarınızdan destek ve motivasyon ile, yakında kendinizi daha iyi hissedeceksiniz - hem duygusal hem de fiziksel olarak.

Komşularınızı, arkadaşlarınızı, vatan velilerinizi ve kilise topluluğunun üyelerini birbirinizin gelişimini teşvik ederken sağlıklı beslenme çabalarınıza katılmaya davet edin.

Lezzetli yemeklerin tadını çıkarmak, yemek tarifleri ve sağlık ipuçları alışverişinde bulunmak ve en çok ihtiyaç duyacakları zaman destek sağlayacak arkadaşlıklar kurmak için her hafta sağlıklı yemek yemek öğle veya akşam yemeğini koordine edin.