Bebeğinizi Geri Çağırma, Post Bebeğiniz

Çoğu yeni anne, vücutlarının iyileşmek ve eskilere dönmek için zamana ihtiyaç duyacağını biliyor. Asıl soru şu ki, ne kadar zaman? Uzmanlarımız, doğumdan sonra fiziksel ve duygusal olarak neler olduğunu ve iyileşme sürecini mümkün olan en sağlıklı şekilde hızlandırmaya yardımcı olmak için neler yapılabileceğini açıklar. Beklediğiniz zaman vücudunuzdan ne bekleyeceğinizi bilmek yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Yeni annelere yavaş yavaş başlamak için dikkat ediyorum. Vücudun çok uğradı. Ona iyileşmesi gereken zamanı verin.

Jennie Brooks, sağlık uzmanı ve beslenme uzmanı

Vücut Temelleri

Cilt esnekliği, muhtemel dikişler ve pelvik sorunlardaki tüm değişikliklerle doğum, vücudunuzu bir savaş bölgesi gibi hissetmenize neden olabilir. California, Beverly Hills merkezli bir doğum uzmanı olan Suzanne Gilberg-Lenz, bu travma ile mücadelenin iyileşmenin ilk adımı olduğunu söyledi.

Doğumların yüzde 4'ünden azında ciddi bir kesiklik veya gözyaşı olur. Bu ekstra ağrı ve muhtemel bağırsak inkontinansına yol açabilir. Gilberg-Lenz, altı haftadan üç aya kadar sürebilen idrar kaçırma idrarını daha yaygın görüyor. Bu sana birşey olursa, panik yapmayın veya bunun sonsuza kadar olduğuna inanmayın.

"Bugünkü" şovda yer alan Gilberg-Lenz "Pelvik taban kasları doğumla zayıfladığı ve iyileşmesi için zaman aldığı için olur" ve "Dr. Drew's Lifechangers "

Pelvik iyileşmede başka bir faktör var. Üçüncü trimesterde, vücudunuz pelvik bağların doğuma uyum sağlamak için gerginleşmesine yardımcı olan hormonu serbest bırakır. Kısa süreli pelvik gevşekliği getiren bazı kadınlarda Gilberg-Lenz'in bel ağrısını artırabileceğini söyledi. Doğumdan sonra yapacağınız tüm bükme ve kaldırma, daha fazla bel ve boyun ağrısı şansını artırabilir.

Son olarak, ayaklarınız. Evet, doğru, bir annenin ayağı hormonal dalgalanmalar nedeniyle gebelik sırasında sık sık büyür.

"Ben 7 1/2'den 8'e, sonra 8 1/2'e gittim" diyen Gilberg-Lenz, "Tanrıya şükür çocukları olmaktan vazgeçtim" dedi. Duygusal İyileşme

Gelince duygusal sağlığınıza yeni bir anne olarak bakmak için, her şeyden önce kendinize duygusal olarak bir tat vermektir. Sadece bu kadarını yapabilirsiniz. Gilberg-Lenz, "aptalca süperom fantastik zihniyet" e yenilmesine gerek olmadığını söylüyor. "

" Vücudunuzda yemek yiyip içmeniz ve vitamin almanız gerekir; bebeğiniz dinlenirken dinlenmeniz gerekir "dedi. Kendinize iyi bakmazsanız, başkasına iyi bakamazsınız."Gilberg-Lenz, bu grubun sağlıkla ilgili endişeler için profesyonel insanlar olabileceğini, ev işleri ve alışveriş için arkadaşlar ve aileler için profesyonel olabileceğini söylüyor, sonuçta hepsini yapamazsınız,

"Bir bebeğe sahip olmak size topluluk önemini öğretmezse hiçbir şey yapmaz" dedi.

Aile ve arkadaşlar aynı zamanda yeni anne için de göz kulak olabilirler. Doğum sonu depresyon belirtileri Eğer blues iki veya üç haftadan uzun devam ediyorsa veya üç gece beş altı saat uyuyorsan sıralar annenin enerjisini geri getirmez, bir doktor çağırabilir.

Bu süre zarfında bebekle bağlanmak büyük bir duygusal deneyimdir Aile terapisti Michelle Barone bebeğinizi cilt ile cilt arasındaki teması çok yakından korumak için diyor.

"Göz teması kurmak, oynamak ve şarkı söylemek, ve bebeğinizle bağlantı kurun "dedi." Bazı anneler masaj sınıfı yapmak ya da bağlanmak için yollar öğrenmek için bir anne ve ben gruba girmekten hoşlanıyorlar.. "

Eşinizin yanında kalınmak çok önemlidir. Barone, bakım vermeyi mümkün olduğunca bir takım olarak yapmanızı önerir.

"Hem bebeği öğreniyorsunuz hem de ailenin yeni bir dinamiği yaratıyorsunuz" dedi. "Gününüzle ilgili paylaşmak (haber yapmak) ve eşinizle olan bitenlere ilgi duymak bağlı kalmak için bir yol.. "

Gilberg-Lenz," her gün beş dakika bile olsa, dışarıda temiz hava almak "fikrini savunuyor. Ayrıca günlük olarak kendine bakım alışkanlıklarınızı (sıcak duş gibi) korumanız gerektiğini söylüyor.

"Bunların (basınçların) yol kenarında ne kadar çabuk düştüğünü ve bunu yapmak için ne kadar iyi hissettiğini hayran kalacaksınız" dedi.

İyi Yemek, Egzersiz Hakkı

Jennie Brooks, Charleston, Güney Carolina merkezli bütüncül sağlık uzmanı ve beslenme uzmanıdır. Kişisel bir eğitim ve spor eğitimi hizmeti olan B FIT'in sahibidir ve kadınların postpartum sağlık ve fitness alanlarına tekrar kavuşmalarında uzmanlaşmıştır. Odak, bebeğin ağırlık meselelerinde olmalı, kendi meselesi üzerinde değil.

Brooks, "gıdaların işlenmesi, beslenme yoğunluğunu azalttığından" tüm gıdaya yapıştığını belirtti. Yer fıstığı hariç sebze, meyve, fasülye, tohum ve fındık ile paranızın karşılığını alabilirsiniz. Onların hepsi, besin açısından zengin gıdalar.

Ayrıca uyku eksikliğinin kötü yemek kararlarına yol açabileceğine dikkat çekti.

"Karşılaşalım, tatlı sevinci paketi gelmeden önce asla sağlıklı bir şekilde uyumayacak" dedi. "Kafeinli içecekler ve şekerli gıdalar gibi hızlı enerji düzeltmeleri yapmak kolay, uzun süreli enerji tükenmesine, huzursuzluğa, uyku güçlüğüne ve genel yorulmaya götürecektir. "Brooks, meyvelerinizi elinize alıp büyük miktarda pürüzsüzler hazırlamanızı önerir. Bunları kullanışlı bir tedavi istiyorsanız dondurabilirsiniz.

Fındık ve tohumlar sağlıklı vücut menüsündedir. Badem, ceviz, antep fıstığı ve ayçiçeği gibi tohumlarla kurutulmuş meyve, "cips, kurabiye ve diğer işlenmiş gıdalardan her gün büyük, sağlıklı bir atıştırmalık yapın" dedi.

Egzersiz yapmaya devam ettiğinde, Brooks, bebek öncesi vücudunun süper hızlı şekilde alınmasıyla ilgili değil.

"Yeni annelere yavaş başlamak için dikkat et" dedi. "Vücudunuz çok uğradı, iyileşmesi gereken zamanı verin, genelde iki ila altı hafta."

Yürümeyle başlamayı öneriyor. veya bebeğinizle gezinip nazikçe gerin.

"Eski fitness rutinine geri atlama veya dört haftalık P90X'e boyun eğme", geri tepebilir; "Birincisi, dinlenmek için bolca zaman kalmadan kendinizi aşırı miktarda harcamak yalnızca enerji tükenmesine neden olur ve vücudunuz çökecektir. "

Son olarak, emziriyorsanız, Brooks yüksek yoğunluklu veya aşırı uzun egzersiz sürelerinin süt arzınızı tüketebileceğini söyledi.

"Vücudunuzun tepki verdiğine dikkat edin ve buna göre egzersiz rejimini planlayın" dedi.

->

Yeni bebeğin egzersizi vücudunuzun normale dönmesine yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredi: Comstock / Comstock / Getty Images