İçindekiler:
Çift ayaklı insanlar harekete geçirmek üzere tasarlanmıştır ve yürüme, sizi daha sağlıklı hale getirmek, daha şık bir görünüme ve daha uzun ve uygun bir hayata adım adım götürür. Arabayı garaja bırakın, şehir kaldırımlarına veya patikaya vurun ve inme ve kalp krizi, Tip 2 diyabet ve obezite riskini azaltın, böylece kolestrolü ve kan basıncını düşürürsünüz. Düzenli bir programla belirli bir mesafeye yürüdüğünüzde, kemik yoğunluğunu, kas dayanıklılığını, gücünü ve esnekliğini artıracak ve olgunlaşmış yaşlılığınıza devam edebileceksiniz.
Günün Videosu
Daha Uzun Ömrü İçin Adımlar
Günlük kilometre veya dakikalık yürüyüşler, kalça, dörtgenler, hamstringler, buzağılar, parmaklar ve ayak kası yapıyor. Ancak aynı zamanda sırt ağrısı, düşük zihinsel stres ve zindelik ve depresyona karşı koruma sağlarken ömrünüzü uzatabilir ve bağımsız yaşamayı da geliştirebilirsiniz. Harvard Tıp Fakültesi, yürüyüş çalışmalarının bir meta-analizinde, haftada 9 mil yürüyüşün erkek prematüre ölüm oranını yüzde 22 düşürdüğünü gösterdiğini; Günde 30 dakika, koroner arter hastalığı gelişen erkeklerin şansını yüzde 18 düşürdü; haftada üç saat yürüyüş, kadınların kalp krizi, kalp krizi ve inme riskini yüzde 34 ila 35 oranında düşürdü.
10 000 Adımlar
Her gün 10 000 adım atın ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ile Cerrah Genel Sekreteri'nin en az 30 dakika boyunca ılımlı bir etkinlik kaydettirme tavsiyesi ile görüşün. haftanın günleri. On bin basamak yaklaşık olarak 5 km'ye tercüme eder. Bir pedometre al ve iyi bir yürüyüş yapın - 10 dakikalık bölümlerde yapabilirsiniz. Ortalama bir adım için, 2.000 adım yaklaşık olarak 1 mil. Bu, kentsel bir yürüyüşçü için yaklaşık 12 şehir bloğu, yerel çeyrek mil yolunun dört katı veya tempolu bir klipte hareket eden ortalama yürüyüşçünün 15 ila 20 dakika uzaklıktadır. Adımlarınızı artırmak için mağazaya yürüyün, bir arkadaşınızla dolaşın, bahçede çalışın, çok uzaktaki parkta park edin veya köpek alın.
Step Lively
Ambling, formunuzu geliştirir, ancak gerçek sonuçlar biraz daha arttırmayı gerektirir. Dakikada 90 ila 110 adım arasında tempolu bir adım atın. Soğuk kasları ısıtmak için yavaşça başlayın, sonra omuzları ile birlikte uzun boy ayakta durun, kaslarınızı ve kaslarınızı sıkın, kollarınızı hafifçe pompalayın ve adımınızı kısa ve hızlı tutun, topuktan ayak parmaklarına doğru ilerleyin. Kafanızı derinlemesine ve eşit bir şekilde solun. İlginç veya güzel bir yere yürümek için yardımcı olur ve trafikten uzak bir iz daha sessiz bir yürüyüş ve temiz hava sunar. Yavaşlama ve yürüyüşün sonunda birkaç uzantı, egzersiz seansından en iyi şekilde faydalanmanızda size yardımcı olacaktır.
Kademeli Çalıştırma
Kilo kaybı gidermek için adımınızı atın. Mesafeniz ve vücut ağırlığınız yürüyerek kaçınızı yitireceğinizi belirler, ancak daha hızlı bir adım daha fazla kalori yakar.Canlı yürüyüş, kilo almak istediğinizde size daha iyi bir gezintiyi sağlayacaktır. Harvard Tıp Fakültesi, 140 kiloluk yoldan, normal yürüyüş yaklaşık 95 kalorilik mili yaktıracağını açıkladı. 180 kiloluk bir yürüyüşe göre mil başına kalori fiyatı 115'dir. 200 librede, 125 kilogram kadar bir mil kadar tebeşir edersiniz, bu nedenle 5 kilometrede veya 10 000 basamakta yürüyün ve 625'i tüketin. Kalori - 1,500 kalorili poundun neredeyse altıda biri. Sağlıklı bir diyetle yürüyüşlerinizi eşleyin; haftada en güvenli kilo verme oranı olan 1 ila 2 kilo arasında yürüyebilirsiniz.
