Bisiklet pedalı yapma tekniği

Bisiklete binmek oldukça basit, basit bir işlem gibi görünüyor: yuvarlak ve yuvarlak ve yuvarlak gidin. Fakat bir avantaj arayan biniciler, basit vuruşları farklı parçalara bölerek daha az çaba harcayarak daha hızlı gitmelerine yardımcı olacak bir pedal çevirme tekniği isterler. Kendi pedal çevirme tekniğinizi iyi tanımlanmış parçalara bölmek, nasıl pedal çevirdiğiniz ve nasıl geliştirileceğinin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Pedal Darbesinin Dört Aşaması

Pek çok bisiklet uzmanı, 360 derecelik pedal çevirme hareketini dört bölgeye böler. Her bölgenin kesin başlangıç ​​ve bitişi konuştuğunuz kişinin kimliğine göre değişmekle birlikte hepsinin benzer özellikleri vardır: iniş, binicinin gücünün çoğunun uygulandığı pedal çarpmasının ön kısmı; Felç altındaki çekme; bacağınızın düzeldiği ve başka bir ileri itmeye hazırlandığı yukarı vuruş veya yukarı kaldırma; ve son olarak, ayağınızı ileri doğru sürdüğünüz ve inişe geri dönebileceğiniz kurulum.

Güç Fazı

Eğer pedalın vuruşunu bir saatin yüzü olarak düşünürseniz, iniş veya güç fazı, 12'den 1'e kadar başlayıp 5'in üzerinde. inme, vücudunuzdaki en büyük kasları (uyluklar ve tepe noktaları) kullanır ve bazı bisikletçiler de hamstring kaslarını kullanabilmek için bu evrenin başında topuklarını atarlar.

Enerji Ekleme

Saatte 5'den 7'ye kadar geri çekme, basit bir geçişten öteye geçmiyor; bu pedallara enerji aktarmaya devam etmek için bir fırsattır. Bu aşamada bir fırsatı boşa harcamamaya çalışmak için ayakkabınızın altındaki bir şeyi kazmaya çalışıyormuş gibi yapın.

Çekme

Yukarı vuruşta, diğer bacağınızın güç fazına konsantre olurken bacağınızı rahat bırakmamak önemlidir. Rahatlayarak, sadece diğer bacaklarınızı daha da zorlu hale getiriyorsunuz. Bunun yerine, bu bölümden aktif olarak 7 ila 11 arasında çekin, böylece bacağınız kendisini kaldırır ve karşı tarafta bir yük oluşturmaz.

Yeniden Başlamak İçin Başlarken

Kurulum olarak da bilinen dördüncü bölgede, güç fazını aktif olarak başlatmak için ayağınızı ileriye doğru itiyorsunuz. Bazı bisikletçiler kurulum fazını çok uzatır ve inişe başlama saatini saat 12'ye kadar başlayabildikleri saat 3'a kadar başlatmazlar. Felç boyunca kalça, diz ve ayak bileğini tutmak için de önemlidir. düz.

Birlikte Götürme

Pedal tekniğini farklı parçalara ayırdıktan sonra, anahtarı bir araya getirerek tek bir pürüzsüz hareket haline getirmektir. Bunu, koltuğa sıçramaya başlayana kadar kadansınızı sürekli arttırırken, kolay dişli sürüşü içeren spin-uplar yaparak başarabilirsiniz.Böyle olduğunda pürüzsüz olana dek geri çekilin, sonra tekrar açın. Bu matkabı tekrar tekrar uygulayarak daha yumuşak bir pedal çevirme vuruşu geliştireceksiniz.