İçindekiler:
Koşu yapan paraşütler, hem hız ve mukavemetin iyileştirilmesi için etkili bir araçtır. Çemberler, sprinters tarafından çoğunlukla kullanılır, ancak her tip koşucu antrenmanlarında onları kullanabilir. Çoğu oluklu kumaştan yapılmıştır ve kordonlar, koşucu tarafından giyilen bir koşum sistemine bağlanmıştır. Koşucu hız kazandığında, şut havayla dolaşır ve koşucunun daha zor çalışmasını sağlayan direnç sağlar. Ne kadar çabuk koşarsanız, o kadar direnci hissedersiniz. Çukurlar, aralıklarla eğitilirken, bir koşucunun hız çalışmasının birkaç tekrarını yaptığı bir pist veya düz yoldan en iyi şekilde yararlanır.
Günün Videosu
Koşu Paraşüt Egzersizleri
Adım 1
20 metrelik sprintler çalıştırın. Sürüklemeyi artırmak için arkaya dolaşmanıza izin veren ayakta durma ve 20 metrelik koşu ile başlayın. Sonra şut durur ve sürükleme azaltıyorsa yavaş yavaş 20 metre için yavaş yavaş sallanır. Sonraki 20 metre boyunca Sprint edin ve bacağınızın kasları yorulana kadar aralığı tekrarlayın. Bu nispeten kısa sprint, daha sürekli ve zorlu paraşüt egzersize başlamadan önce iyi bir ön egzersiz programıdır.
2. Adım
Yuvarlanan bir başlangıçla 100 metrelik bir çizgiyi çalıştırın. Yaklaşık 10 metre koşarak başlayın, hızınızı elde edilene kadar hızınızı artırın. Ardından, 100 metre boyunca veya bir futbol sahası boyunca koşu atın, olukun havayla dolmasını ve direnç oluşturmasını sağlayın. 100 metrelik bir jog'a yavaşlayın ve aralığı, kas yorulması başlayana kadar tekrarlayın.
3. Adım
Konforlu bir hızla 400 metreden geçin. Bir ayakta durma başlangıcından, neredeyse bir sprint elde edene kadar koşmaya başlayın. Hızınızı alırken, oluk arkanda daha fazla direnç yaratacaktır. 400 metrelik bir koşu ya da bir parkurun çevresinde bir tur - çukurdaki rüzgar direncini sürdürecek, bacak kaslarını ve hızı etkili bir biçimde inşa edecek kadar mesafe kazandırıyor.
İhtiyacınız olanlar
- Koşu pabuçları
- Koşu paraşütü
