, Bir Hollywood Eylem Yıldızının

Çarpık polisler hakkında" Triple Nine "adlı cesur filmdeki rolüyle ilgili olarak Chiwetel Ejiofor, süper yıldızı Will Smith'in fitness antrenörüne çağırdı; Darrell Foster. Eğitim yoluyla, "12 Yıl Köle" rolüyle Akademi Ödülüne aday gösterilen Londoner, bir soyguncu oluşturan bir suçlunun kişiliğini keşfetmek istedi.

Günün Videoları

Ejiofor daha önce karakter şartlandırması yapmıştı. Romantik bir komedi tiyatrosu olan "Redbelt" te bir jiu-jitsu ustası oynadı. Benzer şekilde, bu rol, gömleksiz çekimler için sadece altı paket abs estiği değil, dövüş sahneleri için işlevsel bir atletizme de ihtiyaç duyuyordu. Smith'in "Ali" ve "Ben Efsane Değişim" ten esinlenerek esinlenen Ejiofor, Foster'a döndü. Fitness eğiticisi, "Chiwetel 5'10" ve 178 kilo, yağ dökmek istedi ancak üç ayda 10 kilo kas koymak istiyordu, "diyor fitness antrenörü:" Nihai hedefi tezgahın beşli için 225 kilo basmasıydı. " >

Pazartesi günü göğüs yapacaksak, asansör, salı günü dinlenme ve Çarşamba Kurtarma.Bu yüzden perşembe öncesinde göğüs yapmayız.

Darrell Foster > Meydan Okuma Başına Adımlar Ejiofor, 37 yaşındaki halterciliğe yeniydi: "Gençliğini futbolda oynadı ve çok gelişmiş bacaklara sahipti" Foster, "Üst bedenini yakalamak zorundaydık" dedi.

Foster, CEO ve kurucusu olan Omega Bodies'in (egzersiz bilimi tabanlı bir fitness şirketi hariç) hedefi ulaşılamaz hale geldi. Ejiofor'un deneyimi ne olursa olsun, Foster Ejiofor'un nasıl başarabileceğini biliyordu. olağanüstü ilham verici sonuçlar İlk adım: Foster, üst beden egzersizlerinin kralı olan tezgah basınını Ejiofor'un rejiminde bir öncelik haline getirdi. "Bunun nedeni, kaldırdığınız ağırlığın d Bir tezgah presleme vücudunuzun güçsüzlüğünün bir göstergesidir, "diyor Foster. "Göğüs, omuz ve triceps işe alıyor, bu nedenle üst vücut kütlesi hızlı olabilirsiniz. “

Mart 2014'ten başlayarak haftada beş gün üç ay boyunca, Ejiofor'un halter seanslarının her biri vücut gelişimiyle karışık güç antrenmanı yapıyor. Foster, "Bu, birçok aktörün bir dayanıklılık eğitim efekti için izlediği yüksek temsilci programların aksine" dedi.

"Bir saat kaldırdıktan sonra dövüş sanatları uyguluyorduk" diyor Foster. Ejio'ya aikido ve kanat chun'dan teknikler öğretti. "Chiwetel, hareket hareketleri sırasında tepki vermeye ihtiyaç duydu," diyor Foster. "Dublör dizileri sırasında doğaçlama yapmaya ihtiyacı vardı, böylece dövüş koordinatörünün hangi hamleyi aldığı ya da dublör takımı etrafında dolaştığı önemli değil, Chiwetel tekniklerle iyi prova edilecek ve harekete geçirilecek. "

Kardiyo egzersizleri dörtlü rejimi tamamladı. "Chiwetel, köpeği ile haftada birkaç kez dışarıda üç mil koştu" diyor Foster.Fakat güçlü antreman egzersiz günlerinde Foster, Ejiofor'a tezgah basınını artırmak için enerjiyi korumak için koşumu atlatmasını önerdi.

Steal Foster'ın & ldquo; Üçlü Dokuz & rdquo; Piramit Eğitim Egzersizleri

Ejiofor'un tezgah presinde başlama vuruşu için 1 papa maksimumu 185 liraydı. Güçlenmeyi artırmak için Foster, bir piramit eğitim planı seçti. "Her setin iki turunu yapıyoruz ve 10 temsilcinin 135'iyle başlayacağız, bir sonraki set 185, sonra 205 olacak - sonuçta 225 ile 10 temsilciye sahip olmaya çalışıyoruz."

Piramit eğitim ağırlığı arttırıyor ve temsilcileri azaltıyor Her takım için (takımlar ve temsilcilerin aynı kaldığı düz setlerle karşılaştırıldığında, ancak yük her set artar). Foster, "Başarısızlığı kaldırıp geri çalışıyoruz" diyor. "Kümeler arasında iki üç dakika dinleniriz. "

Yani piramit setleri biraz şöyle görünüyordu:

Set 1: 10 temsilciye 135 pound Set 2: 5 paydada 185 pound Set 3: 5 payı için 205 pound Set 4: 3 paydada 225 pound < Sıklığına gelince, Antonio Banderas ve Terrance Howard'ı eğiten Foster, "Amerikan Gangster" yıldızının "kurtarma, dinlenme, kurtarma" yöntemini izleyerek en iyi iyileşmeyi sağladığını ısrarla vurguladı. "Pazartesi günü göğüs yapacaksak, o Lift'tir. Salı günü dinlenme ve Çarşamba Kurtarma'dır. Perşembe'den önce tekrar göğüs yapmayız. "

Ejiofor gibi kas yapım proteini tüketimi Ejiofor, titiz eğitim programının taleplerini karşılamak için Foster'ın vücut geliştirme diyetini kabul etti. "Chiwetel organik maddelerin seçimini anladı, ancak proteinin kas onarımında ve günlük kaloride rolünü öğrenmesi gerekiyor. "

Günde 4-6 kez protein içeren yemek yemek, kas büyümesini en üst düzeye çıkarır. "Bu olaylardan bazıları sarsıldı," diyor Foster. "Nitro-Tech'e (peyniraltı suyu proteini tozu) koydum çünkü tarttığı her pound için bir gram protein ve koymak istediği kilo pounda ihtiyaç duydu. "

Sonuçlar Kendileri İçin Konuşuyor

Ejiofor'un tezgah basınında üç ayda orijinal hedefinin üzerinde 25 liradan 250 liraya, 25 lira yükseldi. Artı, o şimdiye kadar olduğundan daha pratik bir güç geliştirdi. Ejiofor, yağ yakan metabolizmasını ekstra kas kurarak harekete geçirdi ve vücut geliştiricisinin diyetini sürdürerek vücudundaki yağ% 12 oranında daraldı ve onu diğer aksiyon rolleri için hazırladı. Şimdi Ejiofor, Hollywood'un kendisine atması gereken herhangi bir rolü üstlenmek için fiziksel cesarete sahip.