Otururken Karnım Çevresinde Yağ Duyabiliyor Muyum?

Oturma, vücudunuzu yukarı katlar; böylece alt midenizdeki cilt ve yağ, ayakta durduğunuzdan daha az yayılır. Kilonuz sağlıklı olsanız bile, otururken midenizde bir miktar cilt hissetmek normaldir. Kilonuz sağlıklıysa ve görünümünüzden memnunsanız, önemli hususlar vardır. Kilo alıp kilo verme veya bebeğe sahip olma, mide üzerindeki cildi gerginleştirebilir. Hem oturma hem de ayakta olduğunu görebildiğiniz ve hissettiğiniz mide yağları sağlıksızdır, ancak diyet ve egzersiz ile azaltılabilir. Fazla cilt, hedefe yönelik abdominal egzersiz ile sıkılaştırılabilir.

Günün Videosu

Kilonuzun Sağlıklı olup olmadığını belirleyin

->

Normal ağırlık sağlıklı ağırlıktır. Fotoğraf Kredi: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Eğer kilo kaybederseniz karnınızdaki kaloriyi azaltmak tek başına sağlığınıza zararlı olabilir. Ulusal Biyoteknoloji Enformasyon Merkezi verilerine göre, dünya çapındaki vücut kitle indeksi verileri ya obez ya da düşük kilolu olmanın ömrünüzü kısaltacağını gösteriyor. VKİ kilogram cinsinden kilogram cinsinden ağırlığa bölünür. Normal, sağlıklı kilo 18.5 ile 24.10 arasında bir VKİ'dir. Ağırlığınız normalse, ancak nasıl göründüğünüzden hoşlanmıyorsanız vücut kompozisyonunuzu değiştirmek daha sağlıklıdır - yağ almaktan ve kas kurmaktan - almaktan daha iyidir skinnier.

Kardiyo ile Karın Yağını Kaybedin

->

Karın egzersizi sırasında ilk kez midede yağ yakılır. Fotoğraf Kredi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Belli yağ - aşırı depolanan yağ - vücudunuzun kardiyo egzersizi için yaktığı ilk yağdır. Haftada iki gün dayanıklılık eğitimine ek olarak, Amerikan Kalp Derneği, sağlıklı bir kalp ve damar korumak için en az 150 dakika orta dereceli kardiyovasküler egzersiz yapmayı veya en az 75 dakikalık güçlü kardiyo egzersizi önermektedir. Koşu, hız yürüyüşü, dans etme ve yüzme, kalp atış hızınızı ve vücudunuzun oksijen ihtiyacını artıran kardiyovasküler egzersiz örnekleri.

Belinizi Sıkleten Egzersiz

->

Bisiklet krizleri mideyi yumuşatır. Fotoğraf Kredi: IT Stok / Polka Dot / Getty Images

Karın kaslarının güçlendirilmesi, otururken veya ayakta iken fazla cildi ve yağları tutmak için bir kemer gibi çalışmasına neden olur. Bisiklet krizi, karnın dört dört kas grubunun tamamı tarafından mideyi sıkıştırır. Sırt üstü uzanarak dizlerinizi kalçalarınızın üzerinde tutun. Ellerinizin başınızın arkasında ve dirsekler olduğunun belirttiğinde, sol dirseğinizi ve gövde dizinizi sağ dizinize doğru büküyorken karın kaslarınızı omurganıza doğru çekin.Aynı zamanda sağ dizinizi sol dirseğinize doğru çekin ve sol bacağınızı düz şekilde uzatın ve bir ayak kadar yukarıya doğru çekin. Gövde ve dirseğinizi yere indirin ve bacaklarınızı başlangıç ​​konumuna geri getirin. Tekrarlama için karşı dirsek ve bacak ile tekrarlayın. Bisiklet hareketini durdurmadan 10 defa ileri ve geri devam edin. Fitness seviyeniz arttıkça, 25 tekrarlamadan oluşan üç sete kadar çalışın.

Daha Düz Bir Mideye Yemek

->

Yağ emilimini azaltmak için süt içirin. Fotoğraf Kredi: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Diyetinizde değişiklik yapmak, otururken görünen göbek yağını azaltabilir. İşlenmiş tahıllar - ağartılmış un gibi - çoğu yağ, şeker, alkol ve tuz şişme ve abdominal yağa katkıda bulunur. Bu gıdalar diyetinizden güvenli bir şekilde kesilebilir. Zeytinyağı ve fıstık ezmesi gibi doymamış, sağlıklı yağlardan oluşan iki çorba kaşığı iki porsiyon halinde bırakın. Göbek yağını azalttığı gösterilen gıdalar, az yağlı süt ürünleri, meyve ve sebze gibi lif bakımından zengin gıdalar ve yeşil çay, Fox News için bir makaleye göre.