İçindekiler:
Futbol, çevikliğe, dayanıklılığa, hızlılığa, esnekliğe ve en önemlisi 90 dakikalık veya daha uzun süren kesintisiz oyununda dayanıklılığa bağlı. Bir defans oyuncusu iseniz, altı veya daha fazla mil çalıştırmanız, koşu yapmanız, koşmanız ve kimi zaman geriye doğru tam hızda ilerleyebilmeniz gerekir. Dayanıklılık, odaklanmanızı, atlama yeteneğinizi ve hız patlamalarının kapasitesini şırınga üzerinde tutmanızı sağlayacaktır. Oyun şartlarını taklit eden dayanıklılık egzersizleri en iyi hazırlığı sunar.
Günün Videoları
Anaerobik Dayanıklılık
Gerçek bir oyun sırasında anaerobik dayanıklılık sprintlerde, atlamalarla ve kavga toplarda öder. 10, 20, 30, 40 ve 50 ya da 10 yard aralıklarla düz bir çizgi üzerinde beş koniyi ayarlayın. Koni 1'den başlayın, koni 4'e geçin ve koni 5'e doğru ilerleyin. Ark dönün ve koni 3'e doğru koşun ve koniye 1 yaklaşın. Koni 2'ye geçin ve koniye doğru ilerleyin 5. Hemen dönün ve koni 1'e doğru ilerleyin. dakika, üç ila beş kez tekrarlayın. İlk setten sonra, iki veya üç set daha tamamlayın.
Aerobik Dayanıklılık
Sezon boyunca oyunculara uygulamalar ve oyunlar sırasında koşu atabildiği aerobik koşullanma bol miktarı verilir. Sezonun dışında, günde 30 dakikaya kadar çıkın veya yüzme, basketbol veya eğlence futboluna katılın, Siegfried Schmid ve Robert Alejo'yu "Futbol için Tamamlayıcı Şartlandırma" konusunda önerin. "Veya azami yüzde 60 ila 80 arasında kalp atış hızında 20 ila 40 dakikalık kesintisiz hareketi hedefleyen bir koşu bandı veya StairMaster kullanın.
Sıkı Boşluk Döşeme
Isınma ve daha zorlu matkaplar gerçekleştirmeden önce, aynı anda dayanıklılık ve top becerileri üzerinde çalışmak için boş alan denemeyi deneyin. 20 metrekarelik bir alanı işaretlemek için konileri yerleştirin. Devrelerini, sahte ve püf noktalarını deneyin, sürekli ve rastgele yön değiştirme. Bir dakika sonra alanın boyutunu düşürün. Aradaki 20-30 saniyelik aralıklarla beş veya altı aralıklarla tekrarlayın.
Slalom Dribble
Futbol antrenörü Joseph A. Luxbacher, "Futbol: Başarıya Kadar Baskılar" ın yazarını öneren futbol antrenörüne 2 metre ayrılmış altı koni çizin. "Takım arkadaşınızı partneriniz olarak seçin. Sona gelene ve başlangıca geri dönene kadar konilerden içeri ve dışarı çıkın. Topu yakından kontrol edin ve elinizden geldiğince çabuk geçin. Eşinizin kayak pistini atmasına ve dinlenmesine izin verin. Her biri 20 kere tekrarlayın. Gerçekten dayanıklılığı test edecek daha sert bir egzersiz için, konileri bir avustralya aralığında veya rasgele bir biçimde yerleştirin. Daha kolay bir egzersiz için, koniler arasındaki mesafeyi arttırın veya daha az koni kullanın.
