İçindekiler:
Sıkma ve terleme terimleri sık sık birbirinin yerine kullanılır; ancak aynı alıştırmayı ifade etmezler: Aynı egzersize ait varyasyonlar bunlar. Her iki hareket de kardiyovasküler sisteminiz, bacaklar ve üst vücudunuzda çalışan aerobik eğitim ve güç eğitimini tek bir diziye dahil eder. Burpe, squat itişinin eksik olduğu plikometrik bir kısmı olan daha gelişmiş bir harekettir. Squat itme, burpe egzersizine basamak olarak kullanabileceğiniz yeni başlayanlar düzeyinde bir egzersiz programıdır.
Günün Videosu
Teknik
Bu teknik, her iki egzersiz için de benzer, ancak burpee hareketin sonunda bir sıçrama ekliyor. Dik duruşa başlayın, çömelip elinizi önünüzdeki yere koyun. Her iki ayağınızı patlayarak tekmeleyerek tahta bir pozisyondayken - bedeniniz boynundan ayak bileklerinize doğru düz bir çizgi ile tekmeleyin. Squat konumuna geri dönmek için iki ayağı da patlayarak tekrar itin. Bu, ikisinin birbirinden ayrıldığı noktadır. Squat itmek için, sadece geri çekilin. Patlama için patlayarak havaya atlayın.
Zorluk Seviyesi
En sonunda atlama nedeniyle burpe daha zorlu bir egzersizdir ve bu da kardiyovasküler zorluğu ve gerekli bacak gücünü arttırır. Eğer bu egzersize yeni başladıysanız, boğa güdüğüyle başlayın ve egzersiz formunu daha yoğun olana kadar ilerletin. İyi bir şekilde 15-20 burpesi kolayca tamamladıktan sonra, burpee varyasyonlarını deneyin.
Varyasyonlar
Bu varyasyonları boğa güdüğüne veya burpe egzersizine dahil edebilirsiniz. Göğüs ve triseps kaslarınızı hareket ettirmek için hareket dizisine bir itme aracı ekleyin. Tahtaya yerleştikten sonra, ayaklarınızı tekmeleyerek tekrar boğazına tekmeleyerek tekrarlayın. Ayrıca ağırlıklı bir yelek giyerek veya dumbbells veya tıp topu gibi ağırlıkları ellerinizde tutarak dış direnç ekleyebilirsiniz. Sekiz rakamlı vücut geliştiricisi, ordu tarafından kullanılan darbe çeşididir. Diziye ilave bir tekme hareketi ekliyor. Squat itme veya burpee için başlayın. Tahtaya yerleştirildikten sonra, kaldırma yapın ve ardından bacaklarınızı yanal olarak dışarıya doğru itin, onlarla birlikte iniş yapın. Egzersizi bitirmeden önce atlayın ve tekrar bir araya getirin.
Önlemler
Sırtüstü çukur veya itfaiye için, kalçalarınıza geriye doğru bastırarak dizlerinizi bükerek çömelin. Yerden bir parça kağıt alıyormuş gibi belin üzerine yaslanmayın. Bir diz travması geçirmiş veya eklemleri etkiye duyarlı hale getiren herhangi bir rahatsızlığınız varsa burpi kontrendike olabilir. Bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman bir doktora danışın.Burpee veya squat itme egzersizi yapmadan önce, kaslarınızı ısıtın ve 5 ila 10 dakika boyunca koşu, yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik bir aktivite yaparak kan pompalamanızı sağlayın.
