Strength Ayakkabı Egzersiz

İçindekiler:

Günün Videosu
İhtiyacınız olanlar

Güç Ayakkabıları, dikey sıçrama ve hızınızı artıracak özel tasarlanmış bir spor ayakkabılarıdır. Dayanıklı Ayakkabılar, bacaklarınızı gerdirilmiş bir konuma yerleştiren ön ayaklara sahiptir ve bu, imalatçının iddia ettiği gibi, aşırı kas yüklemesi ile alt ekstremite kuvveti ve gücün artmasına neden olur. Güç Ayakkabıları, basketbol, voleybolcular ve yüksek dikey atlamanın arzu edildiği birçok spor dalında popülerdir. Tüm uzmanlar, Güç Ayakkabılarının faydalı olduğunu kabul etmez ve bazıları, bu tür bir eğitim cihazıyla ilgili yaralanma riskinin olası faydalardan daha ağır olduğunu önermektedir.

Günün Videosu

Adım 1

Atlama ipi yapın. Güç Ayakkabıları giyerken halatı atlamak iyi bir tanıtım alıştırmasıdır. Atlama ipini iki elinizde tutun ve ipin ortasini arkaya koyun. Halatınızı başınızın üstünde salın ve ayaklarınızın yakınında atlayın. İpi çevirmeye devam edin ve arzulanan süreyi veya tekrar sayısını atlayın. Yavaş başlayın ve daha yetkinleştikçe hızınızı arttırın.

Adım 2

Pyometrik kutu sıçramalarını yapın. Dikey atlama yeteneğinizi geliştirmek için, diz üstü plyometrik kutudan 12 inç uzakta durun. Dizlerinizi bükün ve kollarınızı geriye doğru sallayın. Kollarınızı öne doğru sallayın ve aynı anda kutunun üstündeki karaya atlayın. Dikkatle geri çekilin ve tekrar edin. Düşey sıçrama arttıkça kutunun yüksekliğini arttırın.

3. Adım

Çeviklik engel atlamalarını yapın. Beş ila 10 diz yüksekliği çeviklik engellerini üst üste yerleştirin. Engel sayısı 36 inç civarında olmalıdır. Ayaklarınızı birlikte, ellerinizi yanlarınızla sıranın başına koyun. Kollarınızı geri geri getirin ve dizlerinizi çeyrek squat pozisyonuna getirin. Kollarınızı öne doğru sallayın ve ilk engelin üzerinden atlayın. Iniş, hemen başka bir atlama içine bahar. Bütün engelleri kaldırana kadar atlamaya devam edin. Bu matkapta daha ustalık kazanırken koşuşunuzdaki engellerin yüksekliğini ve sayısını arttırın.

4. Adım

Stadyum merdiven sprintlerini yapın. Bir stadyum merdiven grubunun eteklerine veya erişebileceğiniz diğer uzun merdiven basamaklarında ayakta durun. Mümkün olduğunca çabuk merdivenleri yukarı kaldırın ve kollarınızla sürmeye, dizlerinizi pompalamaya ve arka bacağınızı ve ayak bileğinizi uzatmaya odaklanın. Bir kere üste geldiğinizde, dikkatli bir şekilde başa geri yürüyün ve tekrar edin. Her seferinde bir adım atarak ya da adım başına iki ya da üç adım atarak bu egzersizi kolaylaştırabilirsiniz.