İçindekiler:
Tendinit, genellikle omuz, dirsek, bilek, ayak bileği veya kalça bölgesinde tendon ve ligamanlarının ağrılı inflamasyonunu içerir. Tendinit tekrarlayan hareketlerden veya akut tendinit olarak bilinen bir durumdan aniden ortaya çıkabilir. İlaçlar, tendonun kullanımdan sonra buzlanması ve masaj gibi alternatif terapiler ağrı, şişme ve kızarıklık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Besin takviyeleri, tendinit semptomlarını önleyebilir veya azaltabilir. Takviyeleri kullanmadan önce doktorunuzun onayını isteyin.
Günün Videoları
C Vitamini
C vitamini veya askorbik asit diyet yoluyla elde edilmesi gereken suda çözünen bir vitamindir. Maryland Tıp Merkezi (UMMC) Üniversitesi'ne göre 250mg ila 500mg C vitamini, günde iki kez alınarak, iyileşme tendinitine, bağışıklık fonksiyonunun iyileşmesine ve durumun neden olduğu ağrılı inflamasyonun azaltılmasına yardımcı olabilir. Eklenmeye ek olarak, narenciye, narenciye, domates, kivi, kırmızı biber, patates, brokoli ve papaya gibi gıdalar değerli C vitamini sağlar.
Kalsiyum ve Magnezyum
Vücuttaki en yaygın mineral olan kalsiyum, kemik sağlığı, kas kontraksiyonu, enzimlerin ve hormonların salınmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kan damarı sağlığını da destekler. Magnezyum, ağırlıklı olarak kemiklerde, organlarda ve vücut dokularında bulunan dördüncü en bol mineral maddedir. Kas ve sinir fonksiyonlarında magnezyum yardımcıları, sağlıklı bir kalp atışının düzenlenmesine yardımcı olur, sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler ve kemik kuvvetine katkıda bulunur. UMMC, kalsiyum günde 1,500 mg'ı ve günde 750 mg magnezyum ile tendiniti olan insanlardaki bağ dokuları ve kasları onarmaya yönelik yardımcı bir araç olarak önermektedir. Ek ürüne ek olarak, süt ürünleri, somon ve takviyeli ekmek ve tahıllar değerli miktarda kalsiyum sağlar. Değerli magnezyum kaynakları, halibut, badem, kaju fıstığı, soya fasulyesi, ıspanak, patates ve muktedir ekmek ve tahılları içerir. Kalsiyum emiliminin uygun olması için vitamin D'nin gerekli olduğunu unutmayın. D vitamini vücuda güneş maruziyetine tepki olarak yaratılır ve süt, yumurta, peynir, morina karaciğeri yağı ve takviyeli ekmek ve tahıllarda görülür.
Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri, vücudun diyet yoluyla edinmesi gereken temel yağlardır. Omega-3 yağları, kalp sağlığını geliştirir, düzensiz kalp atışı (aritmiler) riskini azaltır ve tendinit ile ilişkili iltihabı azalttığı bilinir. Amerikan Kalp Derneği en az 6 oz öneriyor. orkinos, orkinos veya uskumru gibi yağlı balıklar, haftalık olarak omega-3 yağ asitlerinin faydalarını toplayıp genel sağlığın iyileştirilmesi için bir araçtır. Haftada 7g ila 11g eşdeğer miktarı, omega-3 takviyeleri ile elde edilebilir.Çoğu omega-3 takviyesi, balık yağı şeklinde gelir ve hizmet başına 1, 000 mg (1 g) sağlar. Normal dozaj günde iki kez bir kapsül içerir. Omega-3 takviyeleri diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. En iyi sonuç için diyet yaşam tarzınıza omega-3 takviyeleri eklemeden önce doktorunuzdan onay ve rehberlik isteyin.
