İçindekiler:
Sadece tenisçilerinin tenis dirsekleri gördüğünü düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Ressamlar, marangozlar ve tesisatçılar da bu acı verici durumu geliştirebilirler. Tenis dirseği, önkol kaslarına tekrarlayan stres getiren aktivitelerden kaynaklanan aşırı kullanım yaralanmasıdır. Bu olduğunda, tendonlarda küçük gözyaşları oluşur ve bu da iltihaplanma ve ağrıya yol açar. Tedavi germe ve güçlendirme egzersizlerini içerir.
Günün Videosu
Günlük Gerilmeler
Bilek fleksörü ve ekstansör gerilmesi gibi egzersizler önkollarındaki kasların ve tendonların esnekliğini artırır ve eklem sertliği ve tendon kısalmasını önlemeye yardımcı olur. Kolunuzu uzatın ve "dur" iletişim kurmak için bilekinizi geriye doğru bükün. Öteki elinizle, önkolunun altındaki kasları gergin hissetene kadar parmağınızı geri çekin. Şimdi, bilek uzatın ve parmaklarınızı yere doğru çekin. Parmaklarınızı ön elinizle karşı elinizle çekin ve önkolunun üst kısmında gerin hissedin. Her gerdirmeyi 20 saniye tutun ve her seferinde beş kez tekrarlayın.
Haftalık Güçlendirme
Ağrı hafiflediğinde, kas kuvveti ve dayanıklılığı arttırmaya yardımcı olmak için haftada üç kez bilek kıvırcıkları ve ters kıvrımlar gibi egzersizleri uygulayın. Oturun, 1 libre el ağırlığında tutun ve avuç içi yukarı bakacak ve bıçağınızı diz kenarına gelecek şekilde bacağınızdaki ön koltuğunu dinleyin. Ağırlığı mümkün olduğunca vücudunuza doğru kıvrılın, yavaşça tersine çevirin ve 10 kere tekrarlayın. Kolunu çevirin, böylece avuç içi aşağı bakacak. Mümkün olduğunca elini vücudun yanına çek. Hareketi tersine çevirin ve 10 kere tekrarlayın.
