Teri Hatcher'ın Maraton Fit'i İçin

20'li yaşlarında San Francisco 49ers için amigo oynamış ve 30'lu yaşlarında eski "Desperate Housewives" Teri Hatcher, günlük 10 dakikalık egzersiz programının daha büyük dayanıklılık hedeflerine ulaşmasına yardımcı olmadığını fark etti. Şu anda her zamankinden daha fazla takılabilir, Hatcher 40'ın üstünde atlet olarak mükemmel.

Günün Videoları

O ne yaptığını doğru yapıyor? Yeni başlayanlar için, diyet yapmıyor.

Teri Hatcher Yiyor

Yiyecekler Hatcher, gençken kaygısı olmadan yedi, 40'lı yaşlarda sevdiği eşyalar. Ancak şimdi enerji düzeylerini ve iyileşmeyi optimize etmek için yiyor. Altın Küre kazanan, "Benim için beslenme kilo değil; diyet hiç düşünmüyorum - sağlıkla alâkalı" diyor.

Ne bir kalori sayacı ne de porsiyon kontrolü bilinci, Hatcher evde pişirirken pratik kuralları takip eder. "Ben bok - patates cipsi ya da mısır şurubu ya da işlenmiş yiyecek yemiyorum" diyor. "Ben çiftlikten masaya kişiyim. Tereya ya da zeytinyağında yemek yapacağım. Ben protein ve sebze yiyorum. “

"Ev hanımı" bittikten sonra, Hatcher, kendi kendine tasarımlı spor beslenmesini daha lezzetli hale getiren mutfak eğitiminde, Pasadena, California'daki Le Cordon Bleu'ya kaydoldu. "Ben güzel bir kuzu pirzolası seviyorum, orta nadir, dışarıda pişmiş. Bunu, quinoa, ıspanak ve lahana ile servis ediyorum. "

ABC Ailesi için" Kıvrımlı "bölümünde yönetmenlik denemesini ilk kez yapan Hatcher, eğitim hedeflerine uygun bir tarifname hazırladı. "Benim en sevdiğim şeylerden biri karamelize soğan ve lahana. Balık tacosunu üs olarak, sonra salsa ve taze avokado üstünde yapmayı seviyorum. “

Hatcher'ın dayattığı bir başka doldurma, kaslı yemek, aile tarzında servis edilir. "Dev yemeğe organik pirinç, biber, soğan, kereviz ve tüm Cajun baharatlı üç çeşit sosis ve karides içeren dev bir kil tencere içinde jambalaya var. Sağlıklı, güzel bir protein ve karbonhidrat dengesi var. "

Yine de, Hatcher, sağlıklı bir diyetin tek başına ona uygun ve sağlam bir vücuda sahip olmadığını biliyor. "Ben çok egzersiz yapmayı düşünüyorum. "Ve şimdi her zamankinden daha fazla.

Teri Hatcher, Fitness Hedeflerine Ulaşır

Hatcher, bir triatllon eğitimi ile birlikte (daha sonra bununla ilgili daha fazla bilgi verdi), Temmuz ayında New York City Maraton'u için Temmuz ayında Sean Penn'in J / P Haiti Yardım Organizasyonu için para toplama eğitimi almaya başladı. Grup, 2010 depremiyle harap olan Haiti bölgelerinde koruma ve iletişim, mühendislik ve inşaat ile kamp yönetimi ve eğitim tesisleri de dahil olmak üzere tıbbi ve topluluk oluşturma yardımı sunuyor.

"Bunu dört saat içinde yapmak istiyorum" dedi Hatcher. "Ve genel fitness hedefim bugünün yarısından daha iyi durumda olması."Mevcut emniyet hedeflerine ulaşmadan yıllar önce, Hatcher 10 dakikalık, yüksek yoğunluklu, vücut ağırlıklı egzersiz yaparak 12 üst ve alt vücut hareketi değiştirerek egzersizi izledi. Çalıştığı ve kızı için baktığı zamanlarda çeşitli TV şovlarında yapabileceği hızlı bir tonerdi.

Arkadaşları ona doğum günü hediyesi olarak 21 vitesli bisiklet verdikten sonra Hatcher 40'lı yılların başında bisiklet kullanmaya başladı. Bir gezinti sırasında, bağış toplama çabalarını fitness ile eşleştirmek için esin kaynağı oldu. İlk mini triatlonu için koşu ve yüzme için karıştırma eğitmeye başladı. Yarışa 2: 07'de başlayarak 2009 Nautica Malibu Triatlonunda (yarım mil okyanusta yüzme, 18 km'lik bir bisiklet yolculuğu ve dört kilometre koşusu) yarışırken bisiklet kullandı.

Ancak koşu bacağı (Hatcher bunu 37: 07'de yaptı, ya da yaklaşık dokuz dakikalık bir hızla). Ve Hatcher, Wisteria Lane'den bu yana geçen iki yıl içinde eğlence amaçlı çalışmasını sürdürürken, New York City Maraton'u 26,2 km'de, dünyanın en korkutucu kurslarından birinde, hatta profesyonel koşucular için bile daha büyük bir olay.

Kilidini artırması için Hatcher, kızı ile birlikte dışarıda koşarken 26point2 fitness uygulamasını kullanıyor. "Koşduğum hemen hemen her iki günde ve [eğitim programının bu noktasında] ben altı ila 11 mil arasında koştum. Mahallemde ve Malibu'daki diğer yerlerde sahile kadar koşturuyorum. Disney Stüdyolarında, L. A. River Wash boyunca uzanan ve 20 mil ilerleyen bir yol var. "

Hatcher, koşu seanslarını sabit hızda, aralık patlamaları arasında değişerek, nefes keskin olana ve kaslar yorulmaya çalışılana kadar eşiği zorlar. Aynı egzersizde bu yoğunluk bölgelerini dolaşmak, koşu hızını artırmak için trenlerken kaloriyi yaktığına işaret eder.

Maraton için uzun süredir devam eden programı hazırlarken, Hatcher da 14 Eylül Pazar günü gerçekleşen 2014 Malibu Triatlonu için çapraz eğitim verdi. "Haftada iki gün yarım mil, iki gün bir yüzme hafta ben 20 mil sürüyorum "dedi.

Teri Hatcher'ın Kuvvet Eğitim ve İyileştirme Planı

Hatcher, dayanıklılık hedeflerini gerçekleştirmek için aerobik egzersizlerine devam etmek durumunda iken, kas ve kemik üzerinde gittikçe daha fazla kuvvet uygulayan egzersize öncelik vermesi, o daha da koştu.

30 yaşından sonra, bir kişi haftada en az üç kez egzersiz yapmazsa, kas kütlesi yılda yarım kilo oranında azalır. Vücudun kimyasal yapısı değişir ve fiziksel düşüş kalbi daha az verimli yapar ve vücudun daha az yağ yakan kasları vardır. Üzerinde-40 sporcu artık kas ve kurtarma için kritik olan hormonların vücudun üretimi geliştirmemelidir kavramıdır. Hatcher'ın seksi, ince vücudu, şimdiye kadar denemiş olduğu en büyük spor meydan okuması için eğitildiği için azalmaya devam edecek gibi görünüyordu.

Ancak, Hatcher'ın başka planları vardı. Kilo eğitiminin, kemik yoğunluğunu ve kasları koruyan metabolizmayı iyileştirmenin en akıllı yolu olduğunu keşfettikten sonra, Hatcher mevcut en iyi sonuçları vermesine yardımcı olacak yeni bir egzersiz yapmaya çalıştı.

"Geçen Kasım'da Studio City'de CrossFit Beygir gücü adlı bir spor salonuna katıldım ve haftada iki gün ağırlıklı bir antrenörlük yapıyorum" diyor Hatcher. "Spor salonundaki topluluk ve ağırlıkların ve kardiyo aralıklı eğitim gerçekten benimle takıldı. "

Olympic bar asansörleri, squatlar, deadliftler, tezgah presleri ve pull-up'lar ile burpitlar gibi plyometrik vücut ağırlığı hareketlerini karıştıran Hatcher'ın güçlendirme antrenmanları, seanslarını taze tutarak çeşitli seçenekler sunuyor. CrossFit ayrıca ilerlemeyi bütünleştirir. Sık sık belirli bir sürede (AMRAP, CrossFit terimlerinde) birçok temsilci gerçekleştiren Hatcher, direnç veya ağırlık yükünü arttırarak kas tonusunda daha iyi sonuçlar görür. Bu egzersizler, beynini ve vücudunu kas yapım hormonlarıyla yalnızca 20 dakikada artırır (antremana bağlı olarak ver veya al).

"Çalışmaya başlamak için sabırsızlıkla beklediğim ilk andı. İşte o zaman daha iyi sonuçlar görmeye başladım ve daha iyi şekil almaya başladım ve ağırlık kaldırmak ve güçlü olmak konusunda daha agresif oldum. Bundan sonra, "J / P HRO bana takımda maraton koşturması konusunda yaklaştı. "

Tüm bu güç antrenmanı Hatcher'ı itti, çekti ve kaktı bırakabilir. Bu yüzden, bir diğer önemli eğitim unsuru olan dinlenme için zaman ayırıyor. "40'lı yıllarınızda her şeye dikkat etmeniz yeterlidir, çünkü 20'li yaşlarındayken olduğu gibi çok çalışıp çalışabilirsiniz" diyor. "Fakat hasarı telafi etmek için iyileşmeniz gerekiyor. "

Hatcher, eğitim yanıtını en üst düzeye çıkarmak için iki gün iyileşme sürüyor. Kurtarma günleri aşırı egzersizden uzak durur; bu, uzun süren kas ağrısı, güçsüz enerji, motivasyon eksikliği, uyku bozukluğu ve sinirli koşul gibi semptomlarla kendini gösterir. Aynı kasları bir sonraki egzersiz programına adapte olmak için kaslarına zaman ayırmak için ard arda iki gün boyunca antrenman yapmaktan kaçınır.

"Buzak banyolar ve buz banyolarını ekleyen Hatcher, ayağının golf topu ile iyileşme planına giren masajların" fark ettiğim tek şey ayaklarım her zaman acıyor "diyor.. "Triatlon'dan sonra yüzme ve bisiklet sürmeyi bırakıp yoga yapacağım. "

Dört Yol Teri Hatcher Motivasyon Dayanıyor

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz ancak Hatcher'ın tutarlı olması durumunda etkilidir. Ya yeteneklerinden aşırı hoşnut olur ve eğitimiyle tembel olursa? Veya uzun mesafelerden sıkılmış mısın? Hatcher, Kasım ayında rekabet edemeyeceğini biliyor. Birkaç motivasyon anahtarı, Hatcher'ın ölüm cezasını engeller.

"Hayatım boyunca uyguladığım kadarıyla daima zor. Ben, bunu yapma fikrini sevenlerden değilim. Deme, 'Evet, kaçmalıyım! ''

Hatcher, "Bugün dev Mulholland Drive çalıştırdım ve sıcaktı, ama işim bittiğinde seviyorum. Bana hissettiren yolu seviyorum. Güçlü olmayı seviyorum. Sağlıklı olmayı çok severim. Bu yüzden bütün avantajları bilmek başta bunu yaparak beni yönlendiren şeydir. "

Hatcher'ın çekirdek motivasyonu özeldir - fiziksel ödüller, rahatlatıcı bir ruh hali ve net bir zihin için egzersiz yapar.Fakat aynı zamanda maraton hedefini desteklemek için kaynakları kullanıyor.

Grup çalışmasının gücüne dokunun. Kızı ile birlikte çalışıyor veya CrossFit kutusundaki arkadaşlarıyla eşleşirken, ortaklık ve rekabet ruhu Hatcher'ı daha uzun, daha sık egzersiz yaparken eğlenmeye, başkalarına tezahürat yapmaya, hesap verebilir tutmaya ve yapıyı sağlamaya yardımcı olur; hepsi olumlu davranışları güçlendirir. Bu da tutarlı egzersizlere neden olur.

1. Egzersiz yapmak için zaman ayırın. Yaşlandıkça, egzersiz Hatcher'ın yapılacak şeyler listesinde yükseldi. "Kızım daha yaşlı ve hayatımdaki diğer zamanlarda olduğu gibi yoğun bir şekilde çalışmıyorum. Bu, egzersiz için daha fazla zaman veriyor ve bu da beni daha güçlü hale getiriyor, bu yüzden şunu kullanıyorum: "LA'de yaşayan çocuklar lise bakımından bir çocuğa bakmak, yeni projeler geliştirmek, okumak, yemek pişirmek ve bir çocuğa gönüllü olmak için dönüyor. hastane diyor.

2. "15 yıldan fazla bir süredir ailenin tek gelir desteği olan tek bir anne olarak, kızınız ve işiniz önce gelir ve bundan sonra egzersiz gelir. Dolayısıyla, 40 yaşından sonra sağlığa kavuşmak bana hayatımda daha bencil olma ve sağlığıma odaklanma imkânımın olduğu bir noktayı ifade ediyor ve onu ilk önce kullanılan diğer şeylerin önüne koyuyor. "

Engelleri ele alan sonuçlara odaklanın. Hatcher, egzersiz yapmanın zamanının egzersiz yeteneğine sahip olduğu kadar lüks olduğunu kabul eder. "Dondurulmuş omuzlu ilk triatlonumdan sonra [sertleşme ve ağrı], zayıflayan ve bunaltıcı olan omuz eklemi eklem kapsülü iltihaplandığında bir maç geçirdim. Sol kolumdan bir buçuk yıl kaldıramadım, bu yüzden triatlon atletten sol kolumun hareket etmesine izin vermemek için gittim. "Hareketsizlik giyinince zorlandı, egzersiz durduruldu. Kayıp iş egzersizleri ona uygunsuz ve zayıf kaldı. Ancak egzersizleri bozulduğunda odağını korudu. Yüksek tansiyon, diyabet ve doğal olarak ince insanlara, görünürde sığmayan ama aktif olmayan hamburgeri ve patatesleri yakan bir metabolizma ile bekleyen diğer hastalıkların yarattığı risklerden dolayı motive olmuştu.

1. "İnce ve şekilsiz olabilirsiniz, ve bu aynı derecede kötü" dedi Hatcher. "Ağırlığa konsantre değilim. Bence, ne kadar güçlüsün, ne kadar uzanabilir, ne kadar kaldırırsın, merdivenlerden yukarı ve aşağı doğru bagaj taşıyabilir misin? "Sonuçlara odaklanarak, her seansta vücut güvenini yeniden kurdu.

Kork korku faktörlerini kullanın. Hatcher'ın fitness seviyesi her zamankinden daha fazla arttıkça, iki tür korku - iç ve dış - ona uygun kalmasını istiyor. "Hiç korkmadığım şeylerle yüzleşmekten hoşlanıyorum," diyor Hatcher. "Okyanusta kayak yapıyor olabilir ya da bazı dağlara tırmanıyor olabilir. "

Bir hayal kırıklığı korkusu da onu motive eder. "Bir nedenle birisi için bir olay gerçekleştirirken, neden korkunun [fiziksel zorluğun] bir yana bırakılması kolaydır, çünkü sebep daha büyüktür ve izin vermek istemediğinizi hissediyorsunuzdur. İnsanlar sana ihtiyaç duydukları için aşağıya iniyorlar ve bu korku ne olursa olsun daha önemli.Hazırlanan 2 Kasım'da göstermek istediğimi bilmek disiplini hazırlıyor. "

1. Doğru diyet, egzersiz ve motivasyon, Hatcher'ın şimdiye kadar nasıl uyum sağlamasında rol oynuyor ve onu daha da cesur atletik özlemlere götürmeye teşvik ediyor. New York City maratonundan sonra "Desperate Housewives" daki komşularından birinde oynayan Tuc Watkins ve bazı arkadaşlarım ve Spartalı Çamur Yarışı'nı doğum gününden iki gün önce yapıyoruz. "

Hatcher 50'ye dönecek.