İçindekiler:
Belirli vitaminler, diğer besin maddeleriyle birlikte, vücudun önemli duygudurum düzenleyici işlevleri sürdürmesine yardımcı olur. Bu vitaminlerden herhangi birinde eksiklik ruh hali, anksiyete ve depresyona katkıda bulunabilir. Vitamin takviyesi tüm ruh hali dalgalanmalarını stabilize etmese de biraz rahatlama sağlayabilir. Duygu bakımını destekleyen vitaminlerden zengin gıdalar yemek de başka bir seçenektir.
Günün Video
B Kompleksi
Bu grup, tüm B vitaminlerini ve folik asidi içerir. B12 vitamini ve folik asit, karaciğere S-adenosil-l-metionin veya SAMe üretmesine izin verdikleri için özellikle önemlidir. Bu bileşik ruh halini düzenlemeye yardımcı olur. Duygudurum kontrollü nörotransmitter serotonin ve GABA'nın üretimini etkileyen B6 vitamini de dengeli ruh hali için kritik öneme sahiptir. Tahıllar, fasulye ve turpgil sebzeler birçok B vitamininin iyi kaynaklarıdır, ancak B kompleks vitamin tabletleri de mevcuttur.
D Vitamini
Kemik ve bağışıklık sistemi sağlığı için önemli olan D vitamini de ruh halini etkileyebilir. Düşük D vitamini seviyeleri, South Carolina Tıp Üniversitesi'nden rapor araştırmacıları olan ve 2008 yılında dört ilgili çalışmayı gözden geçiren kadınlarda depresyon, adet öncesi sendrom ve mevsimsel duygulanım bozukluğu gibi duygudurum bozukluklarıyla ilişkilidir. Vücudun D vitaminini oluşturmak için güneşe maruz kalması gerekir; morina ve uskumru gibi yağlı balıklardan da bu vitamini alabilirsiniz; yumurtalar; D vitamini güçlendirilmiş tahıl; ve süt.
E Vitamini
Vücudun hücre koruyucu antioksidan savunmasındaki sorunlar depresyona katkıda bulunabilir. E vitamini vücudun en önemli antioksidanlarından biri olduğu için, bu besin maddesindeki eksiklik belirli bir risktir. Belçika'daki Antwerp'deki Akıl Sağlığı için Klinik Araştırma Merkezi'nden 2000 yılında yapılan bir çalışmada, major depresyonun düşük E vitamini seviyesine eşlik ettiği görülüyor. Yağda eriyen bu vitaminden zengin gıdalar zeytinyağı, avokado ve pek çok fındık ve tohum içerir.
C Vitamini
Bağışıklık sistemini desteklemek için daha iyi bilinen C vitamini, vücudun stres ve kaygı ile baş etmesine yardımcı olabilir. Yüksek dozda C vitamini alarak 14 gün süreyle çalışanlar, 2002'de Almanya'nın Trier Üniversitesi'nden araştırmacılar keşfetti. Tıbbi kontrol olmadan yüksek dozda C vitamini almak, vitamin C bakımından zengin gıdalar tüketmek riskli olsa da kırmızı biber, lahana ve turunçgiller gibi besinler bu besleyiciden yeterince faydalanmanızı sağlar.
